Опитвате ли се да отслабнете? Три прости съвета за успеха на диетата

Авторите на американско проучване са съставили ръководство за практически съвети, които могат да помогнат. Всеки, който се е опитал да отслабне поне веднъж, със или без помощ от специалист, знае колко трудно е да се постигне тази цел.

Опитвате ли се да отслабнете? Три прости съвета за успешна диета (Изображение: Mediafax Photo)

Това важи особено за жените в постменопауза, чийто бавен метаболизъм и хормоналните промени насърчават натрупването на мазнини в тялото.

Три правила на живота могат да помогнат на хората да отслабнат, казват авторите на публично проучване в Le Figaro, проведено в продължение на една година върху извадка от 123 жени с наднормено тегло или затлъстяване, на възраст 50-75 години.

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

Архиепископ Калинич: „Използвайте тези пръчици на носа си, докато се правят тестовете, със смес от сол и оцет. Така пържите Ковид! ”

Коронавирус в Румъния АКТУАЛИЗИРАНЕ НА ЖИВО 13 ноември. Над 9000 нови случая на инфекция и 174 нови смъртни случая. Повече от 1000 пациенти са приети в ATI. ПЪЛЕН баланс

КОРОНАВИР 13 ноември. Положението по окръзи. Значително увеличение на процента на заразяване за няколко окръга. Вижте ПЪЛНИЯ СПИСЪК

Премиера за град в Румъния. Референдум за налагане на мерки против Covid и за модернизация, свикан от кмета на USR-ist

Констатациите от това проучване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, са получени от екипа, ръководен от Ан Мактьернан, професор в Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън, и са много прости:

Водете дневник - На участниците в проучването се препоръчва да бъдат честни, точни (те трябва да отбележат размера на дневните ястия и съдържанието на етикетите с калории), изчерпателни (те трябва да описват как да приготвят и подправят храната) и да пишат тези бележки редовно. (вземане на тетрадката си с тях навсякъде или използване на приложение за смартфон, посветено на тях).

Резултатът: жени, които записват какво ядат, кога и в какви количества са загубили средно три килограма повече от жените, които не са го направили.

Не пропускайте храненията - „Механизмът, по който човек се напълнява, когато пропуска хранене, все още не е добре известен, но изглежда, че гладуването насърчава тялото да приема мазни храни по много по-благоприятен начин и следователно да абсорбира повече калории ", казаха авторите на изследването. Всъщност пропускането на хранене може да отразява обща липса на внимание към начина на приготвяне и балансиране на храната - подробности, които са от съществено значение за добрия хранителен баланс.

Резултатът: Жените, които пропускат хранене, губят средно с четири килограма по-малко от тези, които се хранят в редовни часове.

Избягвайте да ядете в ресторанта - „Когато се храним в ресторанта, ние имаме по-малък контрол върху състава на ястията и начина, по който те се приготвят“, каза Ан Мактьернан. Следователно е по-трудно да се храните здравословно и балансирано в ресторанта. „Това важи за всяко хранене в ресторанта, включително вечеря, но въздействието върху загубата на тегло е по-явно на обяд“, казват авторите на изследването.

Резултатът: Жените, които ядат в ресторанта поне веднъж седмично, губят средно с 2,5 килограма по-малко от останалите.