Микро стъпки: голямата идея, която просто е твърде малка, за да се провали

През следващите 5 минути ще разберете:

- Кои са 10-те малки промени, които можете да направите в живота си, за да живеете и работите по-добре.
- Защо трябва да предлагате "движещи се" срещи.

Мисията на Thrive е да сложи край на епидемията от стрес и изгаряне, като промени начина, по който работим и живеем. Да, това е голяма и амбициозна цел, но има пътна карта, която може да ни помогне да стигнем до този момент. За да „заемете“ нещо от заключението на поредното дълго пътуване - не става въпрос толкова за гигантски скокове, колкото за малки стъпки. Ние им се обаждаме микропаши и те са основата на нашата платформа за промяна на поведението. Това са малки, измерими, подкрепени от науката действия, които можем лесно да приложим и които ще имат както непосредствени, така и дългосрочни ползи от начина, по който живеем живота си.

Thrive Global е платформа, фокусирана върху концепцията за изкачване нагоре, т.е. върху идентифициране и справяне с факторите, които предизвикват стрес, преди те да станат симптоми. Докато вървим още по-високо в спектъра на концепцията нагоре по веригата, можем да променим резултатите по още по-радикален начин, дори чрез много малки промени. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, 75 процента от нашите разходи за здравеопазване отиват за лечение на предотвратими състояния, като сърдечни заболявания или диабет. Когато се включи психичното здраве, процентът се повишава до 90%.

Ясно е, че вниманието, което нашето общество обръща на намаляването на щетите надолу по веригата, е не само неподходящо - това е провал. Въпреки това, докато се движим нагоре по течението (докато вървим нагоре, не.), Е възможно наистина да променим резултатите, ако се фокусираме не само върху основните причини за хронични заболявания или стрес, но и върху това как състоянието добре подобрява производителността.

Следователно въпросът е: как можем да променим тези фактори, които влияят на начина ни на живот? Единственият начин е чрез създаване на нови здравословни навици. Ние, както се казва, сме създания на навика. Според проучване на изследователи от университета Дюк, около 45% от ежедневните ни действия са навици. Следователно нашите навици са основно отражение на това, което сме. Както каза моят сънародник Аристотел: „навикът е само дълга практика“, която „в крайна сметка се превръща в човешка природа“.

Следователно, начинът ни на живот по същество е просто сбор от нашите навици. Променете навиците си и буквално ще промените живота си. Но, както повечето хора са научили, „усвояването“ на вредни навици и усвояването на нови е трудна задача. Книгите за променящите се навици са постоянно на върха на най-продаваните публикации и въпреки това, както показва проучване на Университета в Скрънтън, 92% от нас не успяват да изпълнят новогодишните решения. Друго проучване показа, че 80% вече са се провалили до втората седмица на февруари.

Това е така, защото повечето от нас си поставят цели, които са твърде големи. Внезапно решаваме да имаме нов начин на живот. Или мислим, че ще достигнем тази точка само чрез упражняване на волята. Но това не отчита как работи завещанието. Рой Ф. Баумистер, водещият експерт по въпроса, е професор по психология в Университета на Флорида и съавтор с Джон Тиърни от „Волята: Преоткриване на най-голямата човешка сила“. Неговата работа разкри, че волята не е фиксирана генетична черта - тя е мускул, който може да бъде трениран.

Както всеки променлив ресурс, волята може да бъде изчерпана, както когато сме уморени, без сън или както в онези моменти, когато сме изправени пред „умора от вземане на решение“. Не става въпрос обаче само за това колко от този ресурс имаме към даден момент, а за това как го използваме. Работата на Баумейстер показва, че хората, които водят здравословен живот, не използват волята си, за да се противопоставят на всяко изкушение на хоризонта. По-скоро тези хора активно използват волята си, за да създадат здравословни навици. Това е начинът да увеличим полезността на нашата воля. „Доскоро беше обичайно да се мисли за самоконтрол от гледна точка на уникални героични успехи, резултат от волята, като например съпротива срещу силно изкушение“, пише той. „Въпреки това голяма част от новите доказателства сочат, че самоконтролът е най-ефективен, когато се упражнява чрез навици. Хората използват самоконтрол, за да се отърват от вредните навици и да ги заменят с добри и тогава животът може да върви гладко, с ниски нива на стрес, съжаление или вина. " „Силата на волята се колебае“, пише той, но навиците не - това е тяхната определяща, отличителна черта.

Най-добрият начин да превърнем волята си в навици е да започнем с малки стъпки. Това е елемент, който се намира във всяка успешна програма, предназначена да промени поведението. „Опростете го, направете го лесно“, казва Джеймс Клиър, автор на „Атомни навици: лесен и доказан начин за изграждане на добри навици и разбиване на лошите“. "Основната идея е да се създаде среда, в която да се прави това, което е правилно, е възможно най-лесно", добави той. "Голяма част от борбата за изграждане на по-добри навици се свежда до търсене на начини за намаляване на изтощението (или съпротивлението), свързано с добрите навици."

За B.J. Фог, изследовател на поведенческите промени и директор на лабораторията за убедителни технологии в университета в Станфорд, е за полагането на „възможно най-малко усилия“ - с възможно най-малки стъпки. „За да създадете нов навик, първо трябва да опростите поведението“, казва той. "Опростете го, направете го мъничко, дори нелепо мъничко. Малкото, здравословно поведение е лесно за възприемане - и то бързо.

Ползата - дори от малка победа - надхвърля новия здравословен навик, който току-що създадохте: той всъщност тренира мускула на волята, за да може да роди повече победи и добри навици. „Колкото повече успеете сега, толкова повече сте в състояние да успеете в бъдеще“, казва Фог. „Следователно не е нужно да започвате с най-трудното поведение, а с тези, с които искате да започнете и искате да продължите.“

Този подход се подкрепя от науката. Baumeister помоли участниците в проучването да направят незначителни подобрения в стойката си, като им казваше през целия ден да не забравят да седят или да се изправят изправени. Няколко седмици по-късно тази група участници постигна по-високи резултати при упражнения за самоконтрол в сравнение с контролната група - дори при тестове, които нямат нищо общо с позата. За друго проучване той помоли участниците да направят незначителни подобрения в речта си, като например използване на цели имена, вместо псевдоними или избягване на тривиални думи. Резултатите? „И тези субекти подобриха самоконтрола си в лабораторни тестове, които нямат нищо общо с техния стил на говорене“, пише той. „Мускулът на самоконтрола е практически един и същ за всички различни неща, за които обикновено се използва самоконтрол. Следователно можете да подобрите самоконтрола си с помощта на какъвто и да е вид упражнения, а полезните ефекти ще отзвучат в други области, които нямат пряка връзка. ".

Този аспект ни връща към микропаши, което е в основата на навиците. Дори извършването на много малки промени в нашата траектория може с течение на времето да ни отведе до съвсем различна дестинация. По това, че го направих микропашии нашите да бъдат твърде малки, за да се провалят, ние можем да ви помогнем да направите тези първи малки промени, върху които можете да започнете да изграждате нов и по-здравословен начин за работа и живот. Няма нищо лошо в това да имате страхотни цели - просто си помогнете да започнете с микропаши. Нашата мисия е да отключим вашия талант, креативност и потенциал. И стигаме заедно, (микро) стъпка по (микро) стъпка.

Като начало, ето го 10 от любимите ми микро стъпки, от различни домейни - ще видите как всички те са свързани помежду си.

За по-спокоен сън:

Когато оставяте сеари, изберете час, за да изключите всичките си устройства и да ги изнесете от спалнята.

Нашите телефони са хранилищата на всичко, което трябва да оставим настрана, за да заспим: списъците ни с дейности, имейлите ни, безбройните ни проекти и проблеми. Прекъсването на връзката с цифровия свят ще ви помогне да спите по-добре, да презаредите батериите си по-ефективно и да се свържете отново с вашата мъдрост и креативност.

Задайте алармата 30 минути преди лягане.

Когато мислите за съня повече от действителната среща, е много по-вероятно да му отделите времето, което заслужава. Задаването на аларма ви напомня, че ако искате да си легнете навреме, трябва да започнете подготовката.

За по-добро хранене:

Седнете, когато ядете, дори за няколко минути.

Храненето в движение може да ни накара да се чувстваме продуктивни или да спестим време. Но яденето в движение, докато сме мултитаскинг, може да ни накара да консумираме повече калории и е по-вероятно да доведе до подуване на корема и лошо храносмилане. Не правете това, превръщайте храната в движение в истинско хранене: по този начин ще бъдете по-малко изкушени да вземете закуската след това.

За повече движение:

Предложете следващата индивидуална среща с вашия шеф да се проведе, докато ходите.

Вместо да се срещнете с колега в конферентна зала, вместо това се разходете с него. По този начин ще бъдете по-малко изкушени да погледнете телефона и движението ще ви помогне да намерите креативни решения на различни проблеми.

За по-добра концентрация:

Спрете всички известия, освен тези, за които знаете, че могат да идват от хора, които може да се нуждаят от вашето внимание.

Колкото повече телефоните ни бръмчат, толкова повече подготвяме телата си да отделят кортизол, „хормонът на стреса“. Регулирайте настройките си така, че да получавате известия само от важни за вас хора.

За по-здравословна връзка с технологиите:

Направете малък „одит“ на началния екран на телефона, за да можете да премахнете разсейките и да загубите време.

Отделете няколко минути, за да решите от кои приложения наистина се нуждаете. Пазете само инструментите, които носят стойност, а не приложенията, предназначени да ви разсейват още повече.

За да бъдете по-креативни:

Пътуването е чудесен начин да излезете от зоната си на комфорт, но не е нужно да пътувате по света или дори извън града, за да позволите на ума си да бъде стимулиран по творчески начини.

Намерете възможност всеки ден, като например да влезете в неизвестна уличка, за да можете да се изложите на нови хора, места и усещания.

За да приоритизирате времето си по-ефективно и да бъдете по-продуктивни:

Отделете време в ежедневния си календар, за да проверите имейла си.

Проучванията показват, че ви трябват средно 25 минути, за да можете да възвърнете фокуса си, след като сте били прекъснати, така че разпределянето на времето за проверка на имейла ви може да ви помогне да избегнете неща, които постоянно ви разсейват. когато имате достъп до входящата поща.

За да можете хармонично да съчетаете живота и работата:

Завършете работния си ден, дори и да не сте проверили целия списък с дейности.

Ефективното определяне на приоритети означава свикване с недовършени неща. След като сте управлявали приоритетите за този ден, приемете, че при всяка интересна дейност е почти невъзможно да направите всичко, което сте могли да направите за един ден.

След като отделите време да презаредите батериите си, ще се върнете на работа на следващия ден, готови да се възползвате от възможностите.

Ариана Хъфингтън, основател на The Huffington Post, основател и главен изпълнителен директор на Thrive Global

Ариана Хъфингтън, основател на The Huffington Post, основател и главен изпълнителен директор на Thrive Global, автор на 15 книги, обхващащи широк спектър от теми: изкуство, митология, здравна политика. През 2005 г. той пусна The Huffington Post, платформа за новини и мнения, която бързо се превърна в една от най-престижните онлайн медийни марки. През август 2016 г. тя стартира Thrive Global, платформа за благосъстояние и ефективност за корпорации и индивидуални потребители, чиято мисия е да промени начина, по който работим и живеем и която има за цел да сложи край на погрешното схващане, че изгарянето е цената на което трябва да платим за успех. Ариана Хъфингтън е обявена от Time за един от 100-те най-влиятелни мъже в света и е в списъка на 100-те най-могъщи жени в света. Родена в Гърция, тя се премества в Лондон на 16-годишна възраст, завършвайки университета в Кеймбридж със специалност икономика. На 21-годишна възраст тя става президент на известния Кеймбридж съюз.

Може да ви хареса също…

Регистрирайте се, за да получавате бюлетина

„Смелостта е като мускул. И от личен опит знам, че докато го практикувате, става все по-лесно да не бъдете обхванати от страхове. "