Методи за угояване
-DAMON-, на 31 юли 2012 г., 17:25, каза:
-DAMON-, на 31 юли 2012 г., 17:25, каза:
-DAMON-, на 31 юли 2012 г., 17:25, каза:
Диетолог ще ви отговори, за да увеличите приема на калории с около 300-400/месец.
Ако нямате представа колко калории приемате в момента (най-вероятно това варира значително от ден на ден, ако все още нямате диетичен план), тогава е по-трудно да се определи.
1 кг/седмица е почти невъзможно.
Обикновено можете да поставяте между 0,5 и 1 кг мускули на седмица, при много безопасни условия и, както казах, мускули, без мазнини.
Ако имате бавен метаболизъм и освен това сте ендоморфен или мезоморфен, тогава вашата мисия е по-лесна, ако имате по-бърз метаболизъм, тогава е по-трудно, ще трябва да станете истински гурме.
По отношение на месото, горният съвет е много добър, но избягвайте свинското месо, доколкото можете.
Най-добрите източници на протеини (това са телесните тухли) са: чиста телешка мускулатура (не телешко, тя съдържа много мазнини + холестерол), пилешки и пуешки гърди (и щраус), яйчен белтък (жълтъци в лимита на следващия ден можете да избелите колкото можете) и риба тон и меч.
Ограничете се до тях.
За да започнете да наддавате, трябва да поглъщате поне 2,2 грама протеин/килограм/дневно. Ако тежите 70 кг, тогава трябва да ядете поне 70 х 2,2 = 154 грама протеин на ден.
Протеините се отчитат само от горните източници, а тези от други източници (зърнени култури, зеленчуци и др.) Не трябва да ги броят (обаче други източници имат малки количества протеини и, по-важното, непълни, т.е. без да съдържат пълния спектър на аминокиселини).
По принцип почти всички горепосочени източници съдържат около 20 - 22 грама протеин/100 грама продукт (пуешките гърди имат повече - 24 - 25гр./100гр продукт).
По този начин можете да направите изчисление с вашите изисквания за протеин/ден.
Вторият важен макроелемент са въглехидратите.
Опитайте се да ядете въглехидрати някъде около два пъти повече (под тегло имам предвид) от протеините.
Тоест, ако имате 70кг и ви трябват поне 154гр. протеин/ден, въглехидратите ядат най-малко 300 гр./ден
Най-добрите източници на въглехидрати са: ориз, овесени ядки и картофи. Към тях се добавят и плодовете.
Опитайте се да разделите цялата тази храна на поне 4-5 хранения/ден, приемани на интервали от около 3 часа.
По отношение на водата, минималното необходимо количество е 0,02% от телесното тегло, т.е. не консумирайте по-малко от това.
За нашия пример от 70 кг, това води до най-малко 1,4 литра вода на ден. Най-много можете да консумирате колкото искате (колкото ви е необходимо).
След като консумирате много протеини, стомахът ви се нуждае от много вода за синтез на протеини и диетични фибри за всичко това. Тоест той яде много зърнени храни и зеленчуци.
Протопопей, на 9 август 2012 г., 18:53, каза:
Диетолог ще отговори, за да увеличи приема на калории с около 300-400/месец.
Ако нямате представа колко калории приемате в момента (най-вероятно това варира значително от ден на ден, ако все още нямате диетичен план), тогава е по-трудно да се определи.
1 кг/седмица е почти невъзможно.
Обикновено можете да поставите между 0,5 и 1 кг мускули на седмица, да останете в много безопасни условия и, както казах, мускули, без мазнини.
Ако имате бавен метаболизъм и освен това сте ендоморфен или мезоморфен, тогава вашата мисия е по-лесна, ако имате по-бърз метаболизъм, тогава е по-трудно, ще трябва да станете истински гурме.
По отношение на месото, горният съвет е много добър, но избягвайте свинското месо, доколкото можете.
Най-добрите източници на протеини (това са телесните тухли) са: чиста телешка мускулатура (не телешко, тя съдържа много мазнини + холестерол), пилешки и пуешки гърди (и щраус), яйчен белтък (жълтъци в лимита на следващия ден можете да избелите колкото е възможно повече) и риба тон и меч.
Ограничете се до тях.
За да започнете да наддавате, трябва да поглъщате поне 2,2 грама протеин/килограм/дневно. Ако имате 70 кг, тогава трябва да ядете поне 70 х 2,2 = 154 грама протеин на ден.
Протеините се отчитат само от горните източници, а тези от други източници (зърнени култури, зеленчуци и др.) Не трябва да ги броят (обаче други източници имат малки количества протеини и, по-важното, непълни, т.е. без да съдържат пълния спектър на аминокиселини).
По принцип почти всички горепосочени източници съдържат около 20 - 22 грама протеин/100 грама продукт (пуешките гърди имат повече - 24 - 25гр./100гр продукт).
По този начин можете да направите изчисление с вашите изисквания за протеин/ден.
Вторият важен макроелемент са въглехидратите.
Опитайте се да ядете въглехидрати някъде около два пъти повече (под тегло имам предвид) от протеините.
Тоест, ако имате 70кг и ви трябват поне 154гр. протеини/ден, въглехидратите ядат поне 300 гр./ден
Най-добрите източници на въглехидрати са: ориз, овесени ядки и картофи. Към тях се добавят и плодовете.
Опитайте се да разделите цялата тази храна на поне 4-5 хранения/ден, приемани на интервали от около 3 часа.
По отношение на водата, минималното необходимо количество е 0,02% от телесното тегло, т.е. не консумирайте по-малко от това.
За нашия пример от 70 кг, това води до най-малко 1,4 литра вода на ден. Най-много можете да консумирате колкото искате (колкото ви е необходимо).
След като консумирате много протеини, стомахът ви се нуждае от много вода за синтез на протеини и диетични фибри за всичко това. Тоест яжте много зърнени храни и зеленчуци.
Редактирано от bilibistrocizel, 09 август 2012 - 19:58.
- Вече не мога да отслабна - Страница 2 - Форум на Softpedia
- Необходими неща в къмпинга - Страница 20 - Форум на Softpedia
- АВТОМАТИЧНО ФИЛИО - Актуализирана информация 2017 - Страница 7 - Форум на Softpedia
- Камъни в жлъчката (камъни в жлъчката) - Страница 2 - Форум на Softpedia
- Дискова херния - Страница 121 - Softpedia Forum