Андреа Кармен Раду

Как бих могъл да ям нещо на 20 години, без да си слагам грам, а сега на 35 мога да наддавам с въздух?

Често съм чувал фразата по-горе и не искам да деморализирам никого, но за съжаление в 90% от случаите това работи. След 35 години в нашето тяло започват да се извършват определени промени, промени, които също могат да се материализират при натрупването на килограми. След тази възраст мускулите започват да се свиват и тъй като са метаболитно активни (т.е. изгарят калории дори в покой), ниската мускулна маса често означава ниска скорост на метаболизма. Това може да означава например, че на 35 можем да изгорим дори 400 калории по-малко, отколкото на 20.

Не е много красиво и не звучи обнадеждаващо, някак природата изглежда е против нас ... Какво можем да направим? Е, не можем да капитулираме пред принципа „това е, остаряваме“, защото решението да действаме е наше.

Можем да засилим метаболизма си по два начина, като първият начин е чрез диета.

протеини играят съществена роля тук, защото тялото ни работи по-усилено, за да ги обработи и в резултат изгарянията се усилват. Трябва да изберем постни протеини от месо: пуйка, пиле (ако имаме чисти източници), риба, млечни продукти, яйца, бобови растения. Конопените и чиа семената, киноата отново са добри източници на протеини и можем да ги интегрираме много добре в нашата диета.

Вредни храни трябва да се консумира в малки количества, с изключение на тези, богати на омега 3 мастни киселини, чиято консумация изглежда помага да се намали нивото на лептин, хормонът, свързан с метаболизма и изгарянето.

Пикантни храни: люти чушки, хрян, джинджифил - изглежда ускоряват метаболизма, за да можем да им направим място в храната.

цитрусови плодове са друга чудесна възможност, съдържащите се в тях флавоноиди помагат за елиминирането на мазнините и увеличават метаболизма.

Какво храненето е много важно, но е също толкова важно Кога и Как Яжте. В идеалния случай да не прекарваме 3 часа, без да ядем, за да поддържаме метаболизма си активен. Ако правим дълги почивки между храненията, метаболизмът намалява, а също и ефективността, с която тялото изгаря калории. Препоръчвам да планирате храната и закуските си, така че да се възползваме както от хранителни вещества, така и от ускорен метаболизъм, а порциите трябва да са съобразени с възрастта и нивото на физическа активност.

Много важно - и вече съм писал за това тук, е да се откаже от идеята за ограничаваща диета. Особено след определена възраст фактът, че имаме периоди на ограничения, последвани от връщане към нормалното, ни влияе негативно и можем да достигнем момент, когато тялото изобщо не реагира. Накратко, в крайна сметка можем да ядем еквивалент на 800 ккал дневно (т.е. изключително малко дори при нискокалорична диета) и не отслабваме въобще не. Оттук и разочарованието и много други негативни чувства ...

Вторият начин да повишим метаболизма си е чрез упражнения. Да, знам, трудно е да се захванеш със спорт, но е добре да знаеш, че редовните упражнения увеличават скоростта на метаболизма ти. Някои тренировки поддържат метаболизма ускорен дори 24 часа след приключване на упражненията. Колкото по-интензивни са те, толкова по-добре тук препоръчвам ТАБАТА или HIIT. Резултатите са изключителни и носят само дългосрочни ползи. Работата с тежести също не трябва да се избягва, уверявам ви, че няма да развиете мускулите на моряка Попай, ако не въведете специфични добавки в диетата.

Никой не харесва думата „стареене“, познавам жени, които са се примирили преди да навършат 40 години, но също така познавам много случаи на дами, които са навършили 60 години и изглеждат грандиозно. Решението в крайна сметка е наше, но ако сте прочели цялата статия до края, аз съм убеден, че и вие не сте готови да се предадете. Какво ще кажете, ние правим твърдението „40 е новото 30“ се сбъдва?

Ако искате да сте в крак с последните статии, публикувани в блога, можете също да следите страницата във Facebook тук