Въглехидратна диета: менюто за една седмица

Тази диета (нисковъглехидратна, както я наричат американците) е план, който налага ограничения върху "лошите" въглехидрати, като тези, които се намират в сладките храни, тестените изделия и хляба. Това е диета, богата на протеини, добри мазнини и зеленчуци.

Има няколко вида диети с ниско съдържание на въглехидрати и проучванията показват, че те могат да доведат до загуба на тегло и по-добро здраве.

Ето пример за меню, предназначено за цялата седмица, ако искате да опитате да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Закуска: омлет с различни зеленчуци, пържени в масло или кокосово масло.
Обяд: Кисело мляко с добро качество, с боровинки и шепа бадеми.
Вечеря: Домашен чийзбургер (без кок), поднесен със зеленчуци и пикантен сос, на вкус.

Вторник

Закуска: бекон и яйца
Обяд: останалата част от снощната вечеря: бургери без кифли и снощни зеленчуци.
Вечеря: осолено масло, плюс зеленчуци (на скара или печени, по желание).

Сряда

Закуска: яйца и зеленчуци, пържени в масло или кокосово масло.
Обяд: салата от скариди с малко зехтин.
Вечеря: пиле на скара със зеленчуци.

Закуска: омлет с различни зеленчуци, пържени в масло или кокосово масло.
Обяд: смути с кокосово мляко, плодове по ваш избор, бадеми и протеин на прах.
Вечеря: пържола и зеленчуци.

Петък

Закуска: пържени яйца и бекон
Обяд: пилешка салата с малко зехтин
Вечеря: свински пържоли и зеленчукова гарнитура

Събота

Закуска: омлет с възможно най-много зеленчуци
Обяд: кисело мляко с плодове, кокосови люспи и шепа ядки.
Вечеря: кюфтета със зеленчуци.

Неделя

Закуска: бекон и яйца
Обяд: смути, приготвено с кокосово мляко, малко сладка сметана, протеин на прах с вкус на шоколад и някои плодове.
Вечеря: пилешки крилца на скара със сурова гарнитура от спанак

Здравословни и нисковъглехидратни закуски

Ако огладнеете между храненията, тогава можете да ядете определени закуски, които са разрешени в тази диета:

• плод,
• пълномаслено кисело мляко (с високо съдържание на мазнини)
• твърдо сварено яйце или две яйца
• бебешки моркови
• какво ви е останало от снощната вечеря
• шепа ядки, по желание
• малко сирене и малко месо.

Прост списък за пазаруване за тези, които искат да спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати

Опитайте се да изберете, когато отидете в супермаркета, най-малко обработените опции, които отговарят на вашия бюджет:

или месо (говеждо, мед, свинско, пилешко, бекон)
риба (най-добра е тлъстата риба, като сьомга)
яйце (изберете яйца от пилета, отглеждани на открито, ако е възможно)
масло
кокосово масло
или свинска мас
зехтин
сиренето
заквасена сметана
или ферментирала заквасена сметана
неподсладено, цяло кисело мляко
ядка
или маслини
пресен зеленчук: зеленчуци, чушки, лук и др.
замразени зеленчуци: броколи, моркови, различни комбинации.
или сос сос
подправки: морска сол, черен пипер, чесън, горчица и др.

Потърсете съвета на диетолог, преди да опитате диетата, защото той ще ви обясни подробно правилата, които трябва да спазвате, ако искате да отслабнете по здравословен начин.

Източник на снимки: shutterstock.com

Здравейте! Спазвам тази диета от 5 месеца. Отслабнах и все още искам. Проблемът ми е, че напълно съм изключил плодовете и млечните продукти. Защото не знам кои са разрешени или разрешени.

.Не ям захар, брашно. това е добра диета или ... страхувам се да не повредя липсата на плодове или млечни продукти. приемам калций плюс магнезий и цинк. не знам дали се справям добре. може ли да ми помогнете? благодаря много

По принцип се препоръчват много ограничителни диети за кратки периоди или в случай на хора с определени заболявания, които не им позволяват да консумират определена група храни. Радваме се, че забелязахте резултати от диетата, но препоръчваме да използвате списъка, включен в статията, за да видите какви храни са разрешени. Можете лесно да консумирате млечни продукти, плодове и зеленчуци и препоръчваме да не лишавате тялото си от която и да е хранителна група, защото в дългосрочен план може да има дефицити, тъй като тялото не получава от диетата само калций, магнезий и цинк, но и много други витамини, минерали, здравословни мазнини.