Малки трикове, които ви помагат да отслабнете и да останете слаби

Средно повечето хора тежат половин килограм - килограм годишно. Но консумирайки само 100 калории по-малко всеки ден, вие предотвратявате това.

Ако искате да отслабнете, трябва да имате около 500 калории по-малко на ден. Можете да ги премахнете или като се откажете от някаква храна или изрежете порции, или като се преместите. Например можете да намалите 250 калории от менюто и да изгорите 250, като ходите 35-40 минути. По този начин за една седмица ще свалите около половин килограм. Не е много, но е по-лесно да се положат усилия в сравнение с драстична диета или напрегнат режим на упражнения.

Според realsimple.com, ето някои други съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да останете слаби.

1. Винаги започвайте със салата

Ще ядете по-малко от останалите ястия, ако започнете със салата (особено на обяд и вечеря). Внимавайте колко мазнини влагате в него; за предпочитане е да добавите сирене с ниско съдържание на мазнини и по-малко масло.

Проучване, проведено в Университета на Северна Каролина, показва, че хамбургерът е с 23% по-голям сега, отколкото през 1997 г., като правилото за намаляване на порциите е ефективно, независимо дали ядете у дома или в ресторант. В крайна сметка можете да ядете по-голямо количество салата или супа, които са с по-ниско съдържание на калории.

3. Изберете версията с по-ниско тегло

Този трик допълва горното, отнасяйки се особено до пакетираните храни. Винаги избирайте версията с по-ниско тегло, защото колкото повече количество имате под ръка, толкова по-трудно се въздържате.

Ако ходите с умерено темпо, 10 минути всеки ден, ще изгаряте около 1000 калории на месец, което означава, че губите около 1,4 килограма за една година. Можете също да използвате тези минути, за да говорите по телефона.

5. Гледайте калориите си за кафе

Най-добре е да пиете обикновено кафе или мляко. Други опции, като 3-в-1, могат да съдържат толкова калории, колкото целия обяд.

Едно проучване показа, че тези, които ядат по няколко ядки или фъстъци всеки ден (не в повече) поддържат теглото си по-лесно от тези, които не включват тези храни в диетата си.

Ако услугата ви позволява да избирате, не просто седнете на стола, докато сте на работа. Човек изгаря 140 калории на час, докато стои, докато седи на стол изгаря само 100. Ако стоите два часа на ден, ще можете да свалите около три килограма за една година.

8. Спяйте 7-8 часа всяка вечер

Според няколко проучвания, когато спите по-малко от 7-8 часа на нощ, нивото на хормона на стреса се увеличава, което може да усили апетита. Освен това недостатъчният сън може да попречи на тялото да изгаря въглехидрати, което означава, че се съхраняват допълнителни мазнини.

9. Яжте повече протеини

Те, особено тези от говеждо и птиче месо, риба, млечни продукти и яйца, помагат на тези, които отслабват, да не губят мускулна тъкан с мазнини.

10. Консумирайте млечни продукти всеки ден

Проучване, проведено в университета в Тенеси, показва, че тези, които консумират по-малко от 500 калории всеки ден, но ядат кисело мляко три пъти на ден, губят почти шест килограма за 12 седмици, повече от тези, които само те изрязват броя на калориите.

Дехидратацията може да накара тялото да се почувства гладно, дори и да не се нуждае от храна. За да избегнете това, пийте достатъчно вода всеки ден (препоръчителната средна стойност е два литра на ден).

Играейки с деца, ако можете, можете да изгаряте около 120 калории на всеки 20 минути.

Друго проучване установи, че тези, които закусват всеки ден, намаляват риска от затлъстяване и диабет с 35-50%, в сравнение с тези, които ядат само два пъти седмично сутрин.

14. Изберете пълнозърнест хляб

Избягвайте белия хляб и избирайте видовете хляб, в които има черно брашно, греъм, ръж и други непреработени зърнени храни (за предпочитане като първата съставка в списъка).

15. Измийте зъбите си след всяко хранене

Този жест не само ви помага да имате по-здрави зъби, но е и трик, за да избегнете хапване на нещо след вечеря. Когато не можете да си миете зъбите, яжте ментов бонбон.