Малки промени в живота ви, които ще ви накарат да отслабнете

Уморени ли сте от ефективни краткосрочни диети за отслабване и нездравословен начин на живот? Тогава е време да направите малки промени в живота си, но това ще ви помогне да имате завидна фигура в крайна сметка.

Трябва да знаете, че освен да ядете по-малко, има и други възможности да изглеждате и да се чувствате по-добре от всякога и Режими Maigrir ще ви даде няколко примера в това отношение.

1. Водете хранителен дневник

Запишете количеството храна (твърдо или течно), което сте изяли, така че ще помислите два пъти, преди да го залепите в торба с чипс. Проучванията показват, че хората, които са водили хранителен дневник, са свалили около 6 килограма за шест месеца.

2. Движете се по време на телевизионни реклами

Станете от дивана и се движете по време на почивките от любимите си телевизионни предавания. Ако тренирате по време на почивките на двучасово шоу всяка вечер, можете да изгорите 250 или повече калории на ден.

3. Ограничете приема на храни с високо съдържание на мазнини до една седмица

Ако го превърнете в навик и го повтаряте веднъж на всеки 5-6 седмици, веднага ще видите ефектите. В същото време изберете да ядете здравословни храни като моркови, броколи, портокали и други плодове и зеленчуци през тази седмица на почивка.

4. Увеличавайте физическата активност с 5 минути ходене всеки ден

Увеличаването на ежедневното ви ниво на активност, докато достигнете поне 30 минути физическа активност на ден (120 калории), помага много за поддържането на вашата физическа форма.

5. Изкачвайте се по стълбите три етажа на ден

Можете ли да избирате между асансьора и стълбите? Включете 2-3 минути изкачване на стълби в един ден, еквивалентно на 3-5 етажа. Освен това, според проучване, проведено върху мъже, изкачването на стълби до над 70 етажа (общо) на седмица намалява с 18% смъртността.

6. Следвайте правилото "2 километра"

Според проучвания хората използват колата за 70% от пътуванията под 2 км и 90% за пътувания между 2 и 4 км. Изгаряйте калории вместо бензин, спазвайки това просто правило: откажете се от колата и се разходете.

7. Пийте кафе без мляко

Ако пиете кафе без захар и мляко, откажете се от около 63 калории. Кафето понякога може да има 240 калории, в зависимост от вида му, което води до увеличаване на наддаването на тегло с 8 кг годишно.

Нарушенията на съня могат да доведат до почти незабавно наддаване на тегло. Австралийски изследователи помолиха участниците в изследването да спят около 10 часа на нощ в продължение на две нощи, след това да спят по-малко от 10 часа в продължение на 5 нощи, след това 4 нощи за възстановяване. След тези 11 нощи членовете на групата, която е била подложена на ограничение на съня, качват почти 1,5 килограма тегло.