Лист за отслабване

Как да започна Това е за мен?

Състезанието от ниво 10, включително и това ръководство, може да ви помогне да започнете пътуването си до тежест ……………………….
нормално.
Ръководството адресира
Процесът на отслабване е пътуване, което изисква търпение и промяна в начина на живот. Но
без значение колко дълго е това пътуване, вие ще се възползвате от подкрепата на вашия здрав възрастен член с
Herbalife Independent, за да предприеме необходимите действия за положителна промяна.
Индекс на телесна маса
Всичко е в това да промените начина си на живот по устойчив начин, да ядете по-малко и да правите повече.
движение; и през цялото това време можете също да наблюдавате напредъка си с BMI компютъра от (BMI) от поне 25.
Herbalife. http://www.herbalife.ro/ се обръща към децата си

бременни жени. Ако

Всяка половин килограм мазнина е еквивалент на 3500 калории, така че намалете дневния си калориен прием с
поне 500 калории ще доведат до трайна загуба на тегло от поне 0,5-1 кг седмично. За повечето
жени, това означава дневен прием от около 1200 kcal, докато за мъжете 1800 kcal, но
стойностите варират в зависимост от структурата и доколко е активен човекът.

Планът за отслабване по-долу показва как работи основната програма. Всеки човек обаче е такъв
различни, така че вашият независим член на Herbalife ще работи с вас, за да намери нещо, което работи за вас.
ти.

x2 F1 Shakes на ден Формула 1 е здравословна и вкусна заместител на храна, която осигурява отличен баланс на
висококачествени протеини, мляко и соя и основни микроелементи. Подмяна на две маси
ежедневно с шейкове F1, като част от диета с ограничен калориен прием, е основният елемент
от тази програма за отслабване. F1 шейковете помогнаха на хората по целия свят да достигнат
цели за отслабване.

С научно доказани резултати: Клиничните проучвания показват, че ежедневното използване на заместител на шейк за
хранене като част от нискокалорична диета, е ефективно за контрол на теглото, заедно с упражнения
умерено физическо.

Обяд или бързо се приготвям и представлявам здравословна и удобна алтернатива за закуска, а
обяд или висококалорична вечеря.

здрав Можете да изберете какво да ядете на третото хранене, но се опитайте да бъдете здрави. Знаем, че може да бъде първата седмица
трудно, затова в брошурата сме включили няколко примера за здравословни рецепти, които можете да включите във вашия план.
дневно, заедно с протеиновите и калоричните стойности на порция, така че да знаете колко ядете. Опитайте се да планирате
преди да ядете цяла седмица. Това ще ви позволи да избягвате висококалорични закуски/пакетирани храни,
към които се обръщате, когато нямате време или сте твърде уморени да готвите.

Ако имате въпроси, моля напишете имейл на mailto: [имейл защитен]

Протеинови блокчета Лист за отслабване

Соя Сутрин или следобедни закуски
печена
Редовният режим на хранене, със закуски късно сутрин и следобед, помага за предотвратяване на пристъпите на глад.
Супа Като ги планирате предварително, избягвайте да се насочвате към висококалорични закуски.
домати
 Ако спазвате диета от 1200kcal на ден, изберете една от следните опции като закуска за края на сутринта или
гурме
следобед.
Други
закуски  Ако спазвате диета с 1800kcal на ден, изберете две от следните опции като закуска за края на сутринта или

Протеиновите барове Herbalife са вкусна здравословна закуска с високо съдържание на
протеин. С приблизително 140 калории *, всяка протеинова лента на Herbalife съдържа почти 10 g
млечен протеин, който помага за развитието на чиста мускулна маса. Увеличаване на мускулната маса
вие също увеличавате метаболизма на тялото си.

При около 140 ккал на бар, те имат по-малко от много шоколадови блокчета
често срещани.

Те също са балансирана комбинация от 10g протеин и 15g въглехидрати
Тази вкусна закуска е идеална, когато сте в бягство. С 9g протеин и 113 kcal
на опаковка, печената соя е по-здравословна алтернатива на другите закуски
вкусни, като бисквити или соленки.

Те имат 113 калории на опаковка, толкова по-малко калории от традиционните закуски.

Те са опаковани като отделни порции, перфектни като лека закуска, когато сте в бягство
Гурме доматената супа е вкусна и питателна закуска със средиземноморски билки за
вкусен вкус. С около 104 калории на порция, това е удоволствие за не
ще имате угризения.

Със 104 ккал на порция, идеално за тези, които контролират консумираните калории.
Повечето стандартни порции плодове и зеленчуци съдържат до 100 lcal, например ябълка, o
портокал, среден банан. Не забравяйте 5-те хранения на ден като част от новия ви начин на живот
здрави.

Стремете се да пиете поне два литра течности на ден или дори повече, ако спортувате. Изберете нискокалорични напитки,
опитвайки се да стоите далеч от кофеина колкото е възможно повече.

Ако имате въпроси, моля напишете имейл на mailto: [имейл защитен]

Вода щепсел за отслабване
Алое и чай
Защо не опитате билкова концентрирана напитка от алое вера? Направен е от листа от алое вера
ободряваща напитка, която придава на водата освежаващ цитрусов вкус.
Съдържа 40% сок от алое вера, извлечен от листата на алое вера.
Добавете го към водата, за да получите освежаващ вкус, който може да ви помогне да се храните по-лесно
препоръчителното количество от 2 литра течности на ден.

Ако имате въпроси, моля напишете имейл на mailto: [имейл защитен]

Съвети за рецепти Източник: Агенция за хранителни стандарти (Великобритания) eatwell.gov.uk

Ако имате въпроси, моля напишете имейл на mailto: [имейл защитен]

Формула 1 наистина работи?
Продуктите, заместващи храненето, като F1, се грижат за вашата диета и броя на калориите. Освен това те съдържат витамини
и основни минерали, за да сте сигурни, че въпреки че ограничавате диетата си, не се отказвате от важни хранителни вещества. власт
Европейският орган за безопасност на храните проучи доказателствата, свързани с продуктите, заместващи храненето, като F1,
и стигнаха до извода, че те могат да допринесат за отслабване и задържане на тегло след отслабване, ако са
консумира се като част от диета с ограничен калориен прием.

Колко трябва да се стремя да отслабна седмично?
Поставете стабилна цел, като 0,5-1 кг на седмица. Може да не е много, но това е тайната на здравословното отслабване
трайни резултати; Освен това ще бъдете изненадани колко добре се чувствате, дори след първите няколко седмици. Ако
отслабнете твърде бързо (чрез изключително нискокалорична диета), тялото ще започне да изгаря не само мазнини,
но и мускулни протеини. Но тъй като мускулите ви изгарят повече калории, намаляването на мускулната маса само ще ви помогне
за да забавите метаболизма си.

Защо да ядем протеини?
Протеинът е основен елемент за организма, който трябва да се консумира ежедневно. Това е хранително вещество
важно за увеличаване и поддържане на мускулна маса и е важно да се консумират количествата
за поддържане на мускулна маса. Всеки шейк F1 съдържа 17 g протеин, което може да бъде
допълнено, ако е необходимо, с персонализиран протеин на прах, който осигурява още 5 грама на порция. На масата
основното включва здравословни източници на протеини, като постно месо, бяло месо без кожа, риба, тофу, ядки,
нискомаслени зърна, яйца и млечни продукти.

Ако имате въпроси, моля напишете имейл на mailto: [имейл защитен]

Кога е най-добре да тренирате?
Това зависи от теб. Някои се справят по-добре сутрин, други вечер. Зависи и от това как прекарвате времето си. Имате време за половина
бърза разходка на обяд или бягане, преди да заведете децата на училище? Можете да вдигате тежести, докато гледате
по телевизията? Не забравяйте, че за физически упражнения се нуждаете от гориво и течности, така че ако спортувате
сутрин, опитайте се да изпиете шейка F1 преди тренировка и вземете малко вода със себе си.

Гладен съм за спорт; какво да правя?
Ако започнете да тренирате или увеличите интензивността си сега, нормално е да огладнеете. Тялото се опитва
за да замести консумираната от него енергия. Внимавайте как зареждате с гориво. Тайната се крие в планирането. Направете
че имате под ръка нискокалорични закуски, като протеинови блокчета или пържена соя от Herbalife, или
други нискокалорични храни, които все още се пълнят (плодове или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини),
за да не се изкушите да изберете висококалорични закуски. Ако спортувате преди обяд, подгответе се предварително
Разклатете F1, така че да сте готови за чувството на глад след тренировка. Не забравяйте да се рехидратирате. A
фина ароматизирана напитка като билкова концентрирана напитка от алое вера ще ви накара да пиете повече течности.

Какъв вид движение е най-добре?
Умерени аеробни упражнения по интензивност, като бързо ходене, бягане, колоездене, танци, които увеличават вашето
сърдечен ритъм, са идеални за изгаряне на мазнини и следователно за отслабване. Колкото повече ги практикувате, толкова повече ще го правите
изгаряйте повече калории. Обикновено упражненията за съпротива не ви помагат да консумирате много енергия, но те са
идеален за развиване на мускулите и тонизиране, така че би било най-добре да имате комбинация от
тези.

Чух, че след няколко седмици е възможно да се застоява със загуба на тегло. Защо и какво трябва да направя?
Тайната не трябва да се обезсърчава. Нормално е да отслабвате бавно в даден момент или дори да стагнирате
време, докато тялото се адаптира към промените и се научи как да се справя със същите енергийни изисквания,
консумирайки обаче по-малко калории. Може би е подходящо време да прегледате графика си. Уверете се, че
спазвайте 2 F1 шейка на ден, вместо традиционните ястия, и че не прибягвате до допълнителни закуски и нямате
увеличени порции. Опитайте се да усилите малко метаболизма си, тренирайки по-интензивно; или може би е време да
правите различен вид движение, ако се чувствате като без ентусиазъм.

Какво се случва, след като достигна целта си за тегло?
Ако сте отслабнали толкова, колкото сте искали, поздравления! Сега не прахосвайте всичко и зачитайте тези промени в начина на живот, включително
редовни физически упражнения и здравословна диета. Сега, когато сте достигнали идеалното си тегло, можете постепенно да започнете да го правите
консумирайте повече калории, за да не отслабнете повече. Но F1 все пак може да ви помогне. Разклатете включването-
Замяна на хранене F1 веднъж дневно, вместо обичайно хранене, като част от нискокалорична диета,
може да ви помогне да поддържате теглото си.

Ако имате въпроси, моля напишете имейл на mailto: [имейл защитен]