Даниела Милитару

Личен треньор Букурещ

Как да се нуждаем от личен треньор.

Животът става по-забързан, защото от един ден на следващия изискванията на всички категории, които подлагаме, се увеличават. Вместо това като общество ставаме по-заседнали: прекарваме повече време седнали на бюрото, в колата или легнали на дивана пред телевизора.

Имате нужда от личен треньор?

Защо не личен треньор? Свържете се с мен и заедно можем да постигнем страхотни резултати!

И все пак…

Очакваме телата ни внезапно да станат и да започнат да градинарят, да играят на живо, да заведат децата в леглото, да карат колело през парка или дори да участват в маратон. Несъмнено телата ни са проектирани да функционират по динамичен, не стационарен начин. Обаче начинът, по който очакваме да се движат, например при копаене, метене, хвърляне или удряне на топка, носене на мрежа, не винаги съвпада с правилния и здравословен начин, по който трябва да се движат. Мускулите, които използваме, за да се справяме с ежедневните дейности, трябва да бъдат тренирани редовно, както и инфраструктурата, която ги поддържа. Тук имаме предвид скелета и мускулите в непосредствена близост, особено долната част на гърба и областта на талията.

Нека да оценим нашето състояние

Ако мускулите не се поддържат редовно, те ще станат слаби и мързеливи; Тъй като губим мускулния си баланс, ни става все по-трудно да се занимаваме с ежедневни дейности. За по-дълъг период от време той започва да влияе на начина, по който изглеждаме, независимо дали имаме увиснали рамене, схванат гръб или леко накуцване с едното бедро по-високо от другото. Мускулният дисбаланс е проблем, с който повечето от нас често се сблъскват в даден момент от живота си. Най-често към този проблем се добавя, сякаш първият не е достатъчен, загуба на тегло с опустошителни ефекти върху тялото. Акцентът върху неравномерното развитие на тялото има тенденция да влияе върху други аспекти на живота.
Това може да повлияе на нашето настроение и ефективност при извършване на ежедневни когнитивни и физически дейности. Когато стигнем тук, обвиняваме възрастта и факта, че вече нямаме онази динамика, която някога ни е характеризирала. Вината всъщност е, че се отдаваме на това състояние и не започваме да правим правилното.

Когато дойде времето за първата стъпка

Но ако за тези, които са наясно в определен момент от живота значението на упражненията и значението на балансираното хранене и се обърнете към a личен треньор, няма значение, че той се оплаква от собствените си недостатъци: „слаб съм“, „дебел съм“, „мързелив съм“, защото вече има нещо прекрасно, което ще го тласне отзад! И че нещо „прекрасно“ и мотивиращо в мисленето му със сигурност ще го накара да постигне целта! Той знае, че „доброто физическо състояние не се постига чрез мечтание, нито се придобива моментално“ и че зад всеки успех се крият преди всичко силата, решителността и усилията за постигането му.

Заедно с вашия личен треньор в намирането на най-добрия план

Как ни поздравява Личен треньор? С най-голяма благодарност за доверието, което сте й оказали, и разрешението да направи фундаментални промени в структурата на тялото ви и имплицитно, като задължително условие, за промяна на настроението ви.
При съставяне на план за обучение, Личен треньор трябва да вземе предвид (задължително в този ред):

преследваната цел, вашето желание (или целта, както се нарича, английски термин, който е поет на румънски) и удоволствието да следвате мечтата си до края (мотивация и решителност да следвате целта си). Желанията са собственост на душите ни. Удоволствието също е наше и никой не може да се намесва в начина ни на възприемане.
възраст - фактор, който се взема предвид при избора на упражнения, тренировъчни програми, диети. Организмите от различна възраст имат различни нужди, възможности и ограничения. Следователно планът за тренировка и диетата ще бъдат персонализирани и адаптирани към възрастта.
здраве - наложително е да бъдете много добре познати, много упражнения и физически дейности имат ограничения и могат да бъдат включени в тренировъчната програма само ако не засягат или увреждат по някакъв начин здравето.

Освен това анамнезата, която се прави преди започване на тренировъчна програма, както и адаптирането на определена диета, също трябва да предоставя информация за здравето на родителите и братята и сестрите, като се знае, че има редица наследствени заболявания, недиагностицирани или винаги неоткрити във времето. Способността на някои болести или черти да бъдат наследени е известна (интуитивна) от практиката на медицината, а самият Хипократ посочи, че някои черти и болести могат да имат семеен характер.

По този начин почти половината от тези с хипертрофична кардиомиопатия (удебеляване на сърдечния мускул) наследяват болестта от родителите си. Предразположението към хиперхолестеролемия, диабет, рак, хипертония, затлъстяване, поликистозна бъбречна болест и някои неврологични разстройства също могат да бъдат наследени.

Ролята на личния треньор

Личен треньор не е лекар и няма възможност да предписва медицински разследвания или лечения, но трябва да докладва РИСКА от заболяване, ако родителите страдат от тези състояния.
Ето защо е изключително важно след интервюто за знания (анамнеза) и попълването на индивидуалния файл да не преминем директно към тренировки с тежести или редовни тренировки, дори да не установим оптималното тегло за обучение. Ще следваме ПОДГОТОВИТЕЛЕН ПЕРИОД (приблизително 2 седмици, 6 тренировки).
Ролята на тренировъчния период е да разбере дали има определени здравословни проблеми, а именно проблеми със ставите, гръбначния стълб, анемия или дори по-сериозни проблеми. В зависимост от откритите проблеми, можем да създадем или не регулирана програма, можем да включим или изключим определени упражнения.

Определяне на соматичен тип

Соматичният тип на оценяваното лице също е доста важен в състава на тренировъчната и диетична програма.
Има три вида соматични:

Стъпките, които трябва да се предприемат при съставянето на плана за обучение

И накрая, след дълги анализи, анамнеза и изчисления, е възможно да се пристъпи към разработването на програмата за обучение. Това е ангажиращ и отговорен етап както за треньора, така и за този, който е предложил в този момент от живота си да направи промени в структурата на тялото и начина си на живот или да постигне определени спортни постижения. Те ще преминат през етапите на адаптация на тялото към нови „формати“ или нови „навици“ заедно:

заключения

Поддържането на оптималното ниво на фитнес трябва да се превърне в компонент на начина на живот. Тази фаза трябва да се поддържа до края на живота ви. На практика беше установено, че на този етап услугите са изоставени личен треньор. След като научите навиците, научите правилните техники и упражнения, можете да се откажете от личния треньор, чието присъствие вече не е толкова задължително, но в никакъв случай не се отказвайте от това, което сте придобили с много усилия. Добрият план за обучение през целия живот е добре да включва три тренировки седмично, да включва както аеробни, така и анаеробни упражнения, за да даде на тялото време за възстановяване от поне 48 часа, но не повече от 96 часа, да варира упражненията и за разнообразяване на дейностите. Независимо дали практикуваме фитнес и аеробна гимнастика във фитнеса, планинско бягане и асфалт или бягане с тартан, колоездене, кънки или плуване, важно е винаги да останем в движение, като същевременно поддържаме всички невро-моторни способности и безупречно здраве, което имаме. построен. Защото тези „стоки, спечелени“ с усилия и постоянство - могат да бъдат загубени относително бързо, лесно и дискретно, ако спрем да спортуваме.

В Африка газела се събужда всяка сутрин. Тя знае, че ако този ден не изтича по-бързо от най-бързия лъв, тя ще умре разкъсана на парчета. В Африка лъв се събужда всяка сутрин. Той знае, че ако този ден не тича по-бързо от най-бавната газела, ще умре от глад. Няма значение дали сте лъв или газела. Важно е да се хванете да бягате сутрин!
- (Африканска притча) Born To Run - Кристофър Макдугъл