Летни занимания за завидно тяло

Особено през лятото всички жени искат да изглеждат най-добре в банския, който носят на плажа. Само че това не идва естествено, стига ДНК да не работи във ваша полза. Нуждаете се от спорт и от правилна диета, която не води до образуването на намотки на бедрата. В този смисъл има много дейности и упражнения, които да обхванете, така че летните дни да станат толкова много поводи за излагане на годно тяло на басейна, на плажа или при всякакви други обстоятелства:

Водни дейности

Когато искате да се упражнявате през горещите дни, тогава ще трябва да намерите начини да се охладите и това може да се случи само на басейна. Най-добрият начин да спортувате, когато навън е горещо, е да плувате.

Плуването помага за движението на цялото тяло, като в същото време е много добра тренировка за подобряване на издръжливостта, но и за поддържане на добър пулс. Намерете си открит басейн или плувен басейн и плувайте колкото е възможно повече, правете водна аеробика, играйте воден волейбол. Ако сте на море или в близост до река, можете много добре да се занимавате с кану или каяк.

Йога

Друг начин да поддържате форма през лятото е да правите йога. Йога активира всяка част от тялото ви и независимо дали сте начинаещ или се занимавате с йога от известно време, упражненията, типични за тази тренировка, ще увеличат сърдечната честота, ще укрепят тялото ви и ще ви направят по-силни, като цяло.

Можете да правите йога по всяко време и навсякъде - на открито или в климатизирана стая, когато навън е горещо. Ако решите да правите „гореща йога“ (т.е. без климатик), ще изгорите повече калории, поради което тази форма на йога е изборът на много жени.

Независимо от формата на йога, която сте избрали, осигурете си хидратация преди, по време и след тренировка. Ако имате проблеми с болки в гърлото, изберете да правите упражнения с по-ниска интензивност.

плажен волейбол

Някои хора не обичат да спортуват сами. Така че, добра идея е да се обадите на приятелите си и да ги поканите на спортна дейност на открито. А плажният волейбол е чудесен начин да тренирате и в същото време да се забавлявате. Разбира се, за това ви е необходим плаж, но не е задължително да сте на море - има басейни и басейни, които имат терени, където можете да играете плажен волейбол.

Причината, поради която плажният волейбол е по-добро занимание от волейбола на закрито, е, че пясъкът изисква повече от вас и бягането напред-назад в пясъка ще изгори повече калории, отколкото ако го правите на равна повърхност.

бяга

Бяга много добро лятно кардио упражнение. Можете да го направите рано сутрин или късно вечерта, в никакъв случай в разгара на горещия ден. В допълнение към физическите предимства, бягането ви дава възможност да откриете нови места в квартала, особено ако сте фен на промяната на маршрутите.

Започнете да изпълнявате сесии с по-бавно темпо. Пътувайте 1,5 - 2 км с това темпо, след което можете да увеличавате скоростта постепенно. Можете дори да смесвате бягането с пешеходни сесии, като внимавате да не изразходвате твърде бързо ресурсите си. Няма обаче "модел на бягане". Докато чувствате, че пулсът ви се е увеличил и че полагате усилия, вие сте сигурни, че вършите добра работа и изгаряте калории.

Също така е важно да се дърпате, за да постигнете предложените цели. Не се забивайте в ежедневието, опитайте се да увеличавате дистанцията си за бягане (или скоростта) всяка седмица.

Упражнявайте видеоклипове

В YouTube има много професионални треньори, които публикуват видеоклипове с упражнения, за да ви поддържат във форма. Независимо дали става въпрос за упражнения, които работят с корема, седалището, краката или ръцете - със сигурност ще намерите нещо, което ви интересува. Добрата част от изпълнението на тези упражнения е, че можете да решите продължителността, в зависимост от времето, което имате на разположение, от 10 минути до един час.

Затова потърсете видеоклипове за обучение в YouTube за летните дни, когато не искате да излизате или да ходите на фитнес. Също така направете някои изследвания в мрежата, за да намерите най-добрите фитнес инструктори, които предлагат безплатни съвети и ги следвайте, като по този начин се уверите, че правите правилното нещо.

Колоездене

Ако вече имате колело, тогава трябва да вземете предвид факта, че „колоезденето“ е един от начините да тренирате през лятото, за да имате завидно тяло. Колоезденето изгаря калории и поддържа отличен пулс.

Независимо дали обичате да педалите на скорост или, напротив, да ходите бавно, със собствено темпо, наслаждавайки се на карането, колоезденето пуска мускулите на краката ви в действие и е много добро упражнение. Да не говорим за факта, че бягството с велосипед ви позволява да откривате красиви места. Инвестирайте в багажник за автомобили и когато отивате на почивка, използвайте велосипеда си, за да изследвате нови райони.