Лек за угояване и правилните храни

от Кармен Тина, 22 декември 2016 г., 14:00 ч.

Храни като тези, които осигуряват енергия, ядки, авокадо, семена, протеини са подходящи за угояване. Редовното хранене е важно.

Има много хора, които имат проблеми с теглото, които не наддават, въпреки че ядат.

Някои биха казали, че са щастливи да имат мечтана фигура, но да бъдеш слаб не винаги е идеално нещо.

Всеки се чувства добре с определен брой килограми.

Ето храните, които се препоръчват, ако искате да напълнеете

Диета за угояване и правилните храни - висококалорични

Включете в диетата си храни, които съдържат повече калории като фъстъчено масло, ядки, ядки от всякакъв вид, авокадо, семена.

Те се избягват или консумират умерено при диети, но тези, които искат да напълнеят, могат да ги консумират безопасно.

Лечение на угояване и правилните храни - редовно хранене

Редовното хранене е много важно при диетата за угояване, но и при отслабването.

Не пропускайте никакви ястия, дори ако на пръв поглед изглежда трудно да се направи.

Консумирайте по-големи порции непреработена и питателна храна.

На трапезата могат да се посрещнат кисело мляко, мляко, ядки, сушени плодове, сирене.

Диета за угояване и правилните храни - по-големи порции храна

Ако можете, постепенно увеличавайте порциите храна, която ядете.

Добавете допълнително сирене или месо към обяда, например. Използвайте по-големи чинии.

Диета за угояване и правилните храни - закуски

Включете закуски в ежедневното си меню.

Те могат да варират от пресни до сушени плодове, бисквити или ядки, които можете да извадите от чантата си, за да ядете по всяко време.

Яжте на всеки 2-3 часа, за да увеличите приема на калории, от който се нуждаете.

Диета за угояване и правилните храни - калорични напитки

Яжте висококалорични домашни напитки, приготвени от плодове, зеленчуци, кисело мляко и всяка друга комбинация, която привлича вниманието ви всеки ден.

Пазете се от закупени такива, които могат да съдържат много мазнини, захар и ниско съдържание на хранителни вещества.

Диета за угояване и правилните храни - увеличете приема на протеини

Увеличава приема на протеини, яде яйца, месо, богати на протеини зеленчуци.

Тези, които се занимават със спорт и искат да развият по-добре мускулите си, трябва да консумират не по-малко от 2,5 грама протеин на килограм.

Диета за угояване и правилните храни - добавете 500 калории на ден

За да спечелите почти 500 грама, трябва да увеличите дневния си брой калории до 500.

Това означава, че можете да консумирате масло, сирене, мляко, но също така и боб, грах или царевица.

Посочени са и храни, богати на вода.

Ако искате да качите килограми, но да сте здрави, яжте преработени и бързи хранителни продукти с умереност.

Водете дневник, в който записвате своя опит с диетата за угояване и храните, които ядете.

И в този лек е важно движението, спортът, който ще определи тялото ви, ще ви даде енергия и здраве.