Отървете се от подуването на корема в 6 лесни стъпки

ОТРАЗЕТЕ С БАЛОНА В 6 ЛЕСНИ СТЪПКИ

Повечето хора страдат от подуване на корема в даден момент. Упражнения, добавки и масажи могат да помогнат за бързо намаляване на подуването на корема, а простите промени в начина на живот могат да попречат на връщането му. Подуването на корема често се случва поради натрупването на газове някъде в стомашно-чревния тракт. Задържането на течности в организма също може да доведе до подуване на корема.
Най-добрият начин за справяне с подуването на корема е да се определи причината за него. Честите причини за подуване включват: храносмилателни проблеми като запек, хранителни алергии и непоносимост; диета; газирани напитки; твърде много сол или захар и липса на фибри в диетата; Хормонални промени - много хора страдат от подуване на корема преди и по време на периоди поради хормонални промени и задържане на вода.

1. Отидете на разходка

2. Опитайте йога

Някои йога позиции могат да позиционират коремните мускули по начин, който насърчава отделянето на излишни газове от стомашно-чревния тракт. Позицията на детето или флексията на коляното може да помогне.

3. Използвайте ментови капсули

Ментовото масло под формата на капсули също може да бъде полезно при лошо храносмилане и свързани газове. Обикновено се предлага на пазара като лечение на симптомите на синдром на раздразненото черво. Ментата действа чрез отпускане на чревните мускули, което позволява на газовете и изпражненията да се движат по-ефективно.

4. Опитайте коремен масаж

Коремният масаж може да помогне, особено този, който следва пътя на дебелото черво. Поставяйки ръцете точно над дясната тазобедрена кост, масажирайте с кръгови движения с лек натиск вдясно. Масажирайте по горната част на корема вляво. Придвижете се бавно към лявата кост на лявата тазобедрена кост.

5. Използвайте етерични масла

Проучване от 2016 г. тества ефективността на добавки, съдържащи комбинация от етерично масло от копър и куркума. Но първо се консултирайте с Вашия лекар.

6. Опитайте топла и релаксираща вана

Топлината на банята може да осигури облекчение за болен корем. Релаксацията може да намали нивата на стрес, което може да позволи на стомашно-чревния тракт да функционира по-ефективно и да помогне за намаляване на подуването.

Дългосрочни решения за подуване на корема

1. Постепенно увеличавайте приема на фибри

Консумирането на повече фибри помага за предотвратяване на запек и подуване на корема, не повече от 70 g фибри на ден. Препоръчително е да започнете бавно и да увеличите приема си след няколко седмици, за да позволите на тялото да се адаптира към тази промяна в диетата.

2. Заменете соковете с вода

Безалкохолните напитки съдържат газове, които могат да се натрупват в стомаха. Въглеродният диоксид може да причини подуване на корема. Захарта или изкуствените подсладители също могат да причинят газове и подуване на корема. Пиенето на вода премахва тези проблеми и помага за лечение на запек.

3. Избягвайте дъвка

Захарната дъвка може да причини подуване на корема при някои хора. Поглъщането на въздух по време на дъвчене може да доведе до подуване на корема. Можете да използвате джинджифил или мента, за да освежите дъха си.

4. Вземете повече упражнения

Упражнението помага на тялото да елиминира газовете от дебелото черво и може да улесни изхождането. Упражнението допълнително освобождава натрий от тялото чрез изпотяване, което може да помогне за подобряване на задържането на вода. Жизненоважно е да пиете много вода преди и след тренировка, за да останете хидратирани, тъй като дехидратацията изобщо не помага при запек.

5. Яжте през равни интервали

Много хора страдат от подуване на корема веднага след обилно хранене. Можете да избегнете това, като ядете малки, чести ястия всеки ден. Бързото поглъщане на храна може да въведе въздух в храносмилателния тракт.

6. Опитайте с пробиотици

Пробиотиците са добри бактерии, които живеят в червата. Приемът на пробиотична добавка може да помогне за регулиране на бактериите в дебелото черво, които могат да произвеждат газове и да причинят подуване на корема.

7. Намалете приема на сол

Излишъкът от натрий кара тялото да задържа вода. Това може да причини подуване на корема и други области на тялото, като ръцете и краката.

8. Получавайте редовни медицински прегледи

В някои случаи подуването на корема може да бъде резултат от медицинско състояние. Възпалителните заболявания на червата, включително болестта на Crohn и улцерозен колит, могат да причинят на хората да страдат от подуване на корема. Синдромът на раздразненото черво (IBS) също може да причини този симптом. Гинекологичните състояния, като ендометриоза и кисти на яйчниците, могат да причинят болка, подуване и подуване на корема. Хората, страдащи от тези симптоми, трябва да ги обсъдят с лекар, който ще иска диагностични тестове, за да се изключи каквато и да е причина. Те могат да включват рентгенова снимка, ултразвук, колоноскопия или кръвни изследвания.

9. Водете хранителен дневник

Хранителната непоносимост е причина за много случаи на подуване на корема. Подуването е често при хора с непоносимост към лактоза. Автоимунната непоносимост към глутен, известна като целиакия, е друг потенциален виновник. За хората, чието подуване се случва след хранене, проследяването на приема на храна и напитки в продължение на няколко седмици трябва да определи дали основната причина за подуване се дължи на определени храни.