Креатинът води до загуба на коса?

Креатинът е сред най-интензивно изследваните и ефективни добавки. Той може да помогне с физическото представяне, като бързо произвежда енергия по време на интензивни дейности и нови проучвания показват, че това би имало и когнитивни ползи. Може също да сте чели или чували, че употребата на креатин може да доведе до загуба на коса. Но това е вярно?

Какво причинява косопад?

Косопадът може да бъде локализиран само върху скалпа или може да засегне цялото тяло и може да бъде временен или постоянен. Най-често това е наследствено състояние или може да е резултат от хормонални промени, медицински състояния или нормален етап от процеса на стареене. Може да засегне и двата пола, но е по-често при мъжете.

При мъжете явлението косопад е сравнително добре разбрано. Взаимодействайки с космените фоликули, DHT (дихидротестостерон) може да причини загубата му. Вероятността от загуба на коса зависи най-вече от местоположението и генетичното наследство.

DHT е метаболит на друг андроген, тестостерон. DHT може да се свърже с рецепторите на космените фоликули на скалпа (при мъжете това е най-засегнатата област), което ги кара да намаляват и да спират производството на коса с течение на времето.

Каква е ролята на креатина при косопад?

Ако някога сте чували за връзката на креатина с косопада, има изследователско проучване, което предоставя основата за тази предполагаема връзка. Проучване от 2009 г. изследва ефектите от едноседмичен период на зареждане с креатин, последван от две седмици допълнителна поддръжка, върху нивата на андроген в кръвта при 18- до 19-годишни играчи на ръгби.

Няколко предишни проучвания са оценили ефектите на креатина върху нивата на тестостерон, повечето от които нямат значителни ефекти. Въпреки че това проучване също не открива ефект върху тестостерона, се наблюдава значително увеличение на DHT. Това е забележително, защото този хормон играе пряка роля при косопада при мъжете.

Това проучване е проведено при 20 млади, здрави мъже, играчи на ръгби, рандомизирани в две групи: на една група е дадена глюкоза (плацебо), докато на другата е добавена креатин монохидрат, като е взета натоварваща доза. (25g/ден) в продължение на 7 дни, последвано от поддържаща доза (5g/ден) в продължение на 14 дни.

Промените в нивата на тестостерон не се различават значително между двете групи, но DHT се увеличава значително на 7-мия ден (с 0,44 ng/ml над изходното ниво, така с 56,1%) и 21-ия ден (с 0, 12 ng/ml над първоначалната стойност, така че с 40,8%) за групата, допълваща с креатин.

Също така си струва да се отбележи, че упражненията повишават нивото на мъжкия DHT. На теория умереното увеличение на DHT може да се отдаде на интензификацията на тренировката, предизвикана от креатин.

Преди да приключите, трябва да се споменат определени уведомления. Първо, проучването документира увеличение, но нивото на DHT след това остана в нормалните граници. Освен това има много фактори, които свързват нивото на DHT в кръвта с косопада.

На първо място, за да предизвика загуба на коса, DHT всъщност трябва да се свърже с рецепторите на космените фоликули и да ги накара да се свиват и по този начин, въпреки че креатинът увеличава DHT, той все още може да не причини повече загуба на коса, отколкото би се случило. нормално. Второ и най-важното, ефектът от добавката на креатин върху косопада не е изследван директно, така че дискусията се върти около хипотези.