Пълнозърнестите храни помагат за увеличаване на метаболизма

Здравните експерти отдавна са се споразумели за ползите за здравето от пълнозърнести храни.

Ново проучване показва, че пълнозърнестите храни също спомагат за увеличаване на метаболизма.

нация

Проучването разделя група възрастни на средна възраст на две. И двете групи бяха установили калории на поддръжка, единствената разлика беше, че едната група яде пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия и др.), А другата преработени зърнени храни (бял хляб, гевреци и др.).

Тези от групата с пълнозърнести храни също консумират по-голямо количество фибри.

резултати

След 6 седмици групата, консумирала пълнозърнести храни, изпадна в дефицит от 100 kcal. Този дефицит се дължи на повишен метаболизъм, тъй като консумираните калории остават същите.

Общите препоръки са да се консумират 14 грама фибри на всеки 1000 консумирани калории. Очевидно тази сума може да бъде по-висока, ако сме забавили трафика или по-малко, ако транзитът ни е твърде бърз.

Също така е много важно да консумирате достатъчно вода, за да помогнете на влакната да си свършат работата.

заключение

Що се отнася до здравословните храни, заключението се повтаря. Колкото е възможно по-важно е да се направи преходът към по-здравословна и непреработена храна.

Не препоръчвам това да е внезапен преход, тъй като ще бъде много трудно да се поддържа, но можем да направим няколко малки стъпки:

  • Вместо шоколадов блок за закуска, ние ядем плод.
  • Вместо бял хляб, пълнозърнест хляб.
  • Вместо бяла паста, пълнозърнеста паста.
  • Вместо пържени картофи, печени картофи или варени картофи.
  • Вместо месо, пържено в олио, месо на скара, варено или печено.
  • При всяко хранене се опитваме да добавим нещо сурово и зелено.

Има само няколко препоръки, които можете да следвате постепенно, но те определено ще имат голямо значение както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.