Ioana Cosmetics

Пречи ли ви косопадът? Вижте кои са 10-те храни, които трябва да ядете

Всички сме изпитвали косопад в даден момент от живота си. Въпреки външните грижи и внимание, косата ви не спира да пада и мислите ли, че в един момент ще загубите косата си? Това означава, че е време да се съсредоточите върху вътрешността и да обърнете повече внимание на диетата си.

Всъщност, ако имате недостиг на хранителни вещества, никакво решение за външна грижа няма да спре загубата на коса. Балансираната диета може да играе жизненоважна роля за спиране на косопада и поддържане на здрава коса. Въпреки че има много причини, които могат да допринесат за загуба на коса, като стрес, мазен скалп, пърхот, безсъние, хормонален дисбаланс и други, има някои диетични промени, които могат да подобрят здравето на косата.

Ето топ 10 храни, които да ядете, за да спрете косопада и да възвърнете дебелите нишки, които сте имали.

1. Салата и кисело мляко

Салатата е пълна с витамин С, за който е доказано, че стимулира растежа на косата. Косата ви се нуждае от витамини С и К в достатъчно количество, за да расте дълга и силна. Също така съдържа желязо, което помага за кислород на косата, което е идеално за здрава коса.

Киселото мляко също съдържа витамин D и витамин B5, които помагат за подобряване на здравето на космените фоликули. Ето защо яденето на салата и нискомаслено кисело мляко са най-добрите подаръци, които можете да дадете на косата си.

Спанакът е богат на желязо, витамин А, витамин С и протеини. Проучванията показват, че дефицитът на желязо и ниските нива на витамин D могат да играят основна роля в изтъняването на косата. Не само е пълен с желязо, но спанакът съдържа себум, естествен балсам за коса. Също така съдържа магнезий, калций, калий и омега-3 мастни киселини в големи количества, които поддържат здрав скалп и лъскава коса.

Желязото е много необходимо за транспортирането на хранителни вещества до корена на косата и неговият дефицит несъмнено води до загуба на коса. Всъщност всички зелени листни зеленчуци съдържат желязо, което гарантира здрава коса.

Трябва да ядете шепа ядки или бадеми всеки ден, защото те са много благоприятни за косата. Орехите съдържат витамини В1, В6 и В9, биотин, витамин Е, протеини и магнезий, които спомагат за укрепването на космените фоликули и скалпа. Нещо повече, те могат да помогнат за възстановяване на щетите, причинени от излагането на слънце. Цинкът, желязото и селенът, също присъстващи в ядките, помагат за намаляване на косопада. Орехите съдържат и така необходимите омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за здравата, лъскава коса.

Бадемите не допринасят по-малко за здравето на косата. Те са богати на магнезий, който е жизненоважен за прави косата по-устойчива и предотвратява накъсването. Накиснете 4-5 бадема във вода за няколко часа, обелете ги и ги изяжте. Орехите могат да се добавят и към салати.

Включете морковите в ежедневната си диета, ако искате да имате дълга, копринена коса. Знаем, че морковите са полезни за очите, но тъй като те са богати на витамин А, той също стимулира растежа на косата. Недостигът на витамин А може да доведе до сухота на скалпа и сърбеж в областта. Най-добрият начин да ги ядете, без да губите хранителните си вещества, е да ги ядете сурови, без да ги белите.

5. Ленени семена

Като важен източник на омега-3 мастни киселини, ленените семена могат да направят чудеса в подхранването на косата. Те предотвратяват изсъхването на скалпа, намаляват накъсването на косата и подобряват нейната еластичност. Техните противовъзпалителни свойства предпазват корена на косата от увреждане, което води до загуба на коса. Всичко, което трябва да направите, е да омекотите и смилате ленените семена и да ги добавяте към салати или да ги натискате върху смутита или десерти.

Яйцата са пълни с основни хранителни вещества като витамин В12, протеини, цинк, желязо и омега мастни киселини, всички много необходими за здравословния растеж на косата. Косата съдържа 70% протеин, а протеините, присъстващи в яйцата, запълват празнините на кератин в косата и възстановяват нейната структура. Яйцата са най-добрият източник на протеини, но също така калий, магнезий, рибофлавин, ниацин и натрий, всички много необходими за растежа на косата.

Има няколко витамина, необходими за спиране на косопада, но приемът им от редовната диета може да не е достатъчен. Един от тях е витамин D. Той е много необходим за усвояването на желязото в организма. Тъй като е доста трудно да се получи този витамин от редовната диета, той се намира в големи количества в сьомгата. Други източници на витамин D са портокаловият сок и обогатеното мляко, които също можете да включите в редовната си диета.

8. Портокал

Богати на витамин С, флавоноиди, антиоксиданти, бета-каротин, фибри и магнезий, портокалите са чудесна храна, с ефект върху растежа и текстурата на косата. Освен това портокалите лекуват пърхота, една от основните причини за загуба на коса. Витамин С подпомага усвояването на желязо в организма и дефицитът и на двете може да доведе до сериозна загуба на коса. Портокалите се консумират много добре в прясно състояние и извличането на сока им трябва да е само вторият вариант.

9. Сладки картофи

Знаете ли, че сладките картофи са и най-добрите приятели на косата? Те са пълни с бета-каротин, който се превръща във витамин А в организма, а недостигът му води до сърбеж на скалпа. Сладките картофи също съдържат желязо, мед и протеини, които спомагат за поддържането на здрав скалп, насърчават растежа на клетките, подобряват външния вид на косата и спират косопада. Сладките картофи са най-добре варени или печени.

Казват, че овесът е приятел на сърцето, но е много полезен и за косата. Яжте го с увереност за закуска, така че! Овесът е богат на фибри, желязо, цинк, омега мастни киселини и други полиненаситени киселини, които стимулират растежа на косата и я сгъстяват. Омега-6 мастните киселини могат да бъдат получени чрез диета и са от съществено значение за здравия растеж на кожата и косата.

След здравословна, балансирана диета, включваща възможно най-много от тези основни храни, ще забележите промени след седмица или две. Здравата, дълга, плътна коса вече няма да бъде само мечта за вас.