Колко важно е здравословното хранене в развитието на юношата

Правилното хранене осигурява правилния растеж и развитие на подрастващите и подобрява здравето и правилното функциониране на тялото. По-специално, здравословното хранене помага на подрастващите да подобрят своите резултати в училище и в спорта. В същото време неправилното хранене може да доведе до промени в телесното тегло, както и до появата на хронични заболявания.

Има пет основни групи храни:

нишестени храни като ориз и други зърнени храни, картофи, юфка и тестени изделия;
плодове и зеленчуци;
мляко и млечни продукти, като кисело мляко и сирене;
месо, риба, яйца, ядки и зеленчуци;
храни и напитки с високо съдържание на мазнини и/или захар.

Здравословната диета съдържа балансирано разнообразие от продукти от основните групи храни и достатъчно количество храна, за да отговори на нуждите на юношата. Млад човек трябва да има балансирана диета, която да включва храни от всичките пет групи. Освен това е необходимо да избирате храни, които не съдържат много сол и да ограничавате продукти с високо съдържание на мазнини или въглехидрати.

Юношите, които са подложени на интензивна физическа активност всеки ден или които се занимават със спорт, се нуждаят от различен хранителен режим от другите млади хора на същата възраст. Например, спортистите се нуждаят от по-голямо количество течности по време на тренировка, както и от по-голямо количество въглехидрати, които са основният източник на енергия. За да не страда здравето, въглехидратите трябва да се усвояват от пълнозърнести храни и плодове, а не от продукти с високо съдържание на рафинирана захар.

Значението на течностите

Много тийнейджъри игнорират ролята на течностите в храненето. Много е важно да се ограничи консумацията на безалкохолни напитки с високо съдържание на захар и плодов сок, особено между храненията. Кофеинът в газираните напитки и кафе водят до нарушения на съня, особено ако се консумират вечер, което причинява различни здравословни проблеми и води до намаляване на резултатите от обучението. Според хранителните насоки юношите трябва да избягват консумацията на алкохолни напитки, тъй като телата им се нуждаят от значителни количества вода, за да избегнат дехидратация.

Ако тийнейджърите не ядат достатъчно храна, те могат да получат поднормено тегло. Недохранването влияе върху физическия им растеж и развитие, както и върху способността им да учат и работят. В същото време, ако тийнейджърите ядат твърде много, особено храни с високо съдържание на мазнини и захар, те могат да получат наднормено тегло. Това състояние може да причини здравословни и социални проблеми.

Източник: Ръководство „Промоция на здравето и развитие на подрастващите“, разработено в рамките на проект „Здраво поколение - разширяване на здравните услуги, подходящи за младите хора в Република Молдова“