Колко трябва да яде едно дете. Идеи за меню

от Кармен Тина, 13 септември 2017 г., 01:03

Колко трябва да изяде едно дете, за да се насити? Сумата варира от дете на дете, както е при възрастните.

Още от първия ден от живота на детето се тревожим колко трябва да яде.

Специалистите са разработили ръководство, за да покажат на родителите колко храна се нуждаят от децата им в зависимост от възрастта им.

Разбира се, това ръководство е ръководство, защото всяко дете ще изяде необходимото количество храна.

Обърнете внимание и на опасностите, които произтичат от натрупването на излишни килограми при децата. Те не са имунизирани срещу болести.

Колко трябва да яде едно дете

Детето между 1 и 3 години

През това време броят на калориите, които трябва да се консумират ежедневно, е между 1200 и 1400.

След първата година от живота растежът се забавя с около 30%, настъпва апетит.

Кърмачетата трябва да консумират около 35-50 калории на килограм, а малко дете се нуждае от около 35-40 калории на килограм.

Доверете се и на инстинкта на детето си. Апетитът на 2-годишно дете не е редовен. Той има желания и капризи.

Малките не трябва да бъдат принуждавани да ядат или да ядат всичко от чинията.

Ако настоявате така, той ще яде по-късно и когато не е гладен, а това може да доведе до проблеми с теглото.

Хората трябва да ядат, когато са гладни и колкото и да се чувстват нужда, не повече.

Помогнете си на програма за хранене, подгответе ястието заедно, изберете здравословни продукти, които са възможно най-малко химически обработени.

Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, захар, сол, кисели сокове.

Меню за дете от 1-3 години

За закуска можете да сервирате овесени ядки, смесени с малко мед или кафява захар или кокос, малко канела, половин банан с мляко.

На обяд той може да изяде пръчка, в която слагате малко месо, зелена салата и малко настърган кашкавал (домашното е чудесно) или сирене.

Вечерята може да се състои от лека супа, сладък картоф, зеленчуци на пара или на скара. Вместо супа, можете да поднесете на детето парче месо, приготвено във фурната, варено.

Закуските през деня могат да се състоят от обикновено кисело мляко или пресни плодове, домашно приготвени палачинки.

Поднасяте му вода, мляко или натурални сокове, приготвени у дома.

Колко трябва да яде едно дете

Детето между 4 и 6 години

Те се нуждаят от около 1500 до 1750 калории на ден на тази възраст.

На тази възраст правят по-капризни по-често, ядат много бавно и почти нищо в чинията.

Помогнете й порцията. Ако сутрин яде по-малко, ще яде повече на обяд или вечер.

Не му предлагайте неустоими закуски, ако изобщо не ги яде.

Обърнете внимание на емоционалното хранене и напълняването.

Изберете да ядете заедно, като семейство, и по този начин ще бъдете по-малко изкушени да се откажете от яденето.

Меню за дете от 4-6 години

Сутрин можете да пиете мляко - 3/4 чаша, на обяд натуралния сок. Водата трябва да е по ваша преценка.

На закуска може да яде плодова салата - 1/2 чаша, сандвич с шунка, сирене или сирене или каквото друго му хареса.

Обядът може да се състои от сандвич с пуйка, сирене и маруля или чушка. Някои сезонни плодове също са добре дошли.

Вечерята може да съдържа риба с ориз и вид зеленчук по ваш избор, според вашите предпочитания.

Научете детето си да приема сурови зеленчуци като лека закуска. Не е лоша идея.

Колко трябва да яде едно дете

Детето между 7 и 9 години

През това време те се нуждаят от до 1950 калории на ден, за да поемат.

Растежът е по-бавен, те започват да наддават на тегло, но въпреки това са доста активни.

Спорт или други дейности след училище са добре дошли, тъй като те ще изгорят повече калории, отколкото консумират.

Дори и сега да могат ясно да изразят своите кулинарни предпочитания, опитайте се да ги насочите към здравословен избор, а не към бърза храна.

Обърнете внимание на натрупването на килограми. Затлъстяването може да настъпи доста бързо, ако не сте внимателни.

Балансирайте менюто с ежедневни дейности. Менюто, богато на калории, със заседнал начин на живот не създава добър дом, защото ви прави дебели.

Изберете вода вместо търговски сокове. Това не означава, че не трябва да имате дни за глезене, в противен случай не можете.

Можете да приготвите на детето си нещо различно от това, което ядете.

Меню за дете на 7-9 години

Закуската може да съдържа пълнеж от яйца с филия хляб. Можете да сервирате и портокал.

Обядът може да съдържа салата от тестени изделия и 1 ябълка.

Вечерята може да се състои от зеленчуци с постно месо на скара.

Дневните закуски могат да съдържат малка порция шоколад, плодове, ядки и фъстъци, ограничени.

Водата трябва да е в изобилие, за да се хидратира правилно.