Колко калории трябва да яде човек на ден?

Когато хората мислят за калории, те всъщност мислят за това колко мазнина може да направи една храна. По отношение на храната, калориите са количеството енергия, което храната осигурява. Ако постоянно консумирате повече енергия (калории), отколкото е необходимо на човек, резултатът ще се превърне в наддаване на тегло. Същите разсъждения важат и в обратна посока, ако консумирате по-малко енергия (калории), хората ще отслабнат.

Видът и количеството консумирана храна определя броя на поетите калории. За много хора, които спазват диета, загубата на калории в храната е решаващ фактор при избора й или, обратно, при избягването му.

Как и кога човек яде може да промени, защото тялото използва енергия по различен начин през деня. Консумацията на енергия на тялото ще зависи от това колко активни са хората, колко ефективно тялото използва енергия, но също така и от възрастта.

Някои бързи факти за приема на калории:

Препоръчителният прием на калории зависи от определени фактори, като възраст, тегло, височина, пол, начин на живот и общо здравословно състояние.

Препоръчителният дневен прием на калории е около 2500 за мъже и 2000 за жени.

Яденето на обилна закуска може да помогне за намаляване на теглото.

Мозъкът използва около 20% от енергията, използвана в човешкото тяло.

Факторите, които влияят върху идеалния калориен прием, включват възраст, костна плътност и съотношение на мускулна мазнина.

500-калорично хранене с плодове и зеленчуци има повече ползи за здравето, отколкото 500-калорийна закуска от по-малко здравословни продукти за тялото.

Диетолозите препоръчват прием на калории, вариращ от 1000 калории на ден за 2-годишно дете до 3200 за активен мъж на възраст между 16 и 18 години. С напредване на възрастта скоростта на метаболизма им се забавя и това намалява нуждата им от енергия. От 19 до 25 години препоръчителният прием за жени е 2000 калории на ден, но след 51 години той намалява до 1600 калории.