Колко калории са ви необходими, когато сте на диета?

Ако искате да изтъните кръста си, вероятно очаквате само едно: ще трябва да ядете по-малко. Но напоследък се появи нова тенденция: „периодично гладуване“ - означава да не се яде изобщо за определени периоди от време. На пръв поглед този вид план за отслабване може да изглежда малко драстичен, но може да бъде безопасен и ефективен, ако правите нещата както трябва.

Напр, 8-часова диета обещава да ви помогне да загубите до 7 килограма за 6 седмици, ограничавайки дневния прием на храна до 8-часов „прозорец“. Разбира се, през това време ще трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно калории и хранителни вещества, за да предпазите от чувството на глад през останалите 16 часа от деня.

И така, що се отнася до диета, колко калории са необходими на тялото ви, за да остане здраво и да отслабне? Активните жени трябва да достигнат минимум между 1200 и 1400 калории на ден, казва експертът по хранене Д-р Мишел Дейвънпорт, цитиран от womenshealthmag.com.

Това е най-добрата оценка на броя на калориите, за да сте сигурни, че ядете достатъчно храна и че няма да нарушите метаболизма си. Ако изберете по-малко количество калории (под 1200), тялото ви ще започне да гори мускулна тъкан вместо мазнини, за да има енергия.

Ако сте фен или фен на екстремните тренировки, диетологът посочва, че трябва да увеличите приема на калории (над 1200-1400), за да компенсирате тези калории, които изгаряте, докато тренирате - дори ако се опитате да губите няколко килограма. В противен случай ще се чувствате напълно изтощени през целия ден. Ключът е да се намери перфектен баланс между набавянето на тези хранителни вещества, от които се нуждаете за тялото си, и не прекалявайте със закуските след тренировка.