Колко калории са посочени на ден и какви храни ви помагат да поддържате форма след 40 години

Колко калории са посочени на ден. След 40 години сме по-склонни към високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет, остеопороза, артрит и затлъстяване. Сега тя започва да губи мускулна маса, костната плътност намалява и метаболизмът консумира повече, отколкото асимилира.

калории

,На тези възрасти трябва да се осигури адекватен прием на протеини и калций, така че костите да поддържат своята структура и устойчивост, за да се осигури адекватна хидратация (много възрастни хора не пият вода, защото имат проблеми с движението и се страхуват да не те), за осигуряване на зеленчуци, плодове, бобови растения, които носят фибри, които успешно се борят със запека, истински бич в напреднала възраст ", съветва диетологът Корина Зуграву.

Колко калории са посочени на ден

Здравословната диета се състои от по-висок прием на протеини и дневна нужда от 1800 калории. За закуска заложете на пълнозърнести храни, черен хляб, млечни продукти, плодова или зеленчукова салата. Обядът трябва да е пълен и да съдържа 50% зелени зеленчуци и 50% сушени зеленчуци и месо, а на вечеря яжте леки храни, богати на минерали и витамини, като млечни продукти, плодове и зеленчуци.