Колкото можете да изядете 2000 калории?

Дял

Балансираното хранене е в основата на здравословния начин на живот. По този начин, дори ако искате да отслабнете или страдате от състояние, което изисква диета, вашата диета трябва да осигури всички хранителни принципи, необходими на тялото за неговите функции.

Относно режими за отслабване, В техния състав се вземат предвид 3 аспекта, като цяло: калориен прием, гликемичен индекс, хранителни вещества, съдържащи се в препоръчаните храни.

Ще говорим за днес калориен прием.

За да изпълнява функциите си, човешкото тяло се нуждае от енергия, енергия, която ние приемаме от храната. Тази енергия, консумирана от тялото за изпълнение на своите функции, се нарича ОСНОВЕН МЕТАБОЛИЗЪМ. По този начин, дори когато спим, консумираме енергия (за дишане, поддържане на телесната температура и т.н.)! а нискокалорична диета това е хранителна програма, която не осигурява на тялото цялата енергия, от която се нуждае. За да осъществява своята дейност, човешкото тяло използва резерви, насочени към мастната тъкан, която чрез сложни реакции може да се трансформира в енергия.

Може да си помислите хипокалорична диета îние разбираме тези изключително агресивни диети с глад, които носят повече вреда, отколкото полза. Нищо грешно!

Ще видите как при същия брой калории можете да ядете много или изключително малко.

Да видим например какво да ядем 2000 калории!

Вариант I: Двойник сиренебургер и това е всичко!

Ако изберете вида на храната бързо хранене може да се изненадате да покриете общите си калории за целия ден с едно хранене!

Бургерът, който има много основни съставки месо, сирене и хляб, има не по-малко от 1940 калории. Добавете още един сок и вече сте надвишили нормата!

Вариант II: Истински празник

The 2000 калории може да ни увери а здравословна храна за целия ден. Ето пример за меню, което може да ви убеди:

Закуска (298 калории)

чаша обезмаслено мляко (250 мл) + житни люспи (30 г) - 237 калории

Снек от 10 ч. Сутринта (52 калории)

Обяд (689 калории)

маруля (100 г) + чаена лъжичка оцет - 45 калории

пилешки гърди (200 грама) + чаша бяло вино + чесън + магданоз - 175 калории

гарнитура: ориз къри (30 г) + масло с ниско съдържание на мазнини (10 грама) - 153 калории

парче телемеа (25 г) - 100 калории

филия хляб (35 г) - 95 калории

порция крем карамел - 120 калории

Закуска от 17:00

плодово кисело мляко - 85 калории

Вечеря (676 калории)

купа настърган морков (100 г) + лимонов сок - 47 калории

омлет със зеленчуци (2 яйца) - 152 калории

тиквено пюре (200 г) + супена лъжица сметана 20% мазнини - 146 калории

парче овче сирене 30 г - 102 калории

филия хляб (35 г) - 95 калории

купа ягоди (150 г) + пудра захар (20 г) - 134 калории

Статия написана от Адина Русу, диетолог и диетолог