Колко калории изгаряте с различни видове упражнения

Всички имаме дни, в които просто не ни се ходи на фитнес, предпочитайки различен тип движения. Но какви дейности изгарят най-много калории?

Според Shine има няколко дейности, които изгарят калории в рекордно кратко време, всички с кардио ползи. Според Рамона Браганза, един от треньорите на известни личности като Джесика Алба, Хали Бери или Ан Хатауей, бягането, прескачането на въже, тенисът, танците, ролерите и дори бързото ходене са видове движения, които също стимулират метаболизма.

Търкаляне Този тип упражнения изгарят 425 калории за 30 минути. Освен това е забавно, извайва глутеалните мускули, като носи повече ползи от бягането и не оказва прекалено голям натиск върху коленете и други стави.

Най-добри резултати се получават, ако отидете с ролките в сила за една минута, след което ритъмът отслабва следващата минута.

Бягане Този тип упражнения изгарят 374 калории за половин час, така че не напразно спортистите имат толкова хармонично тяло. Големите мускули, пуснати в действие, когато бягате, тези на краката, на седалката, са тези, които изгарят най-много калории.

За най-добри резултати завъртете ръце близо до тялото, когато бягате. За да не страдат подметките от удара със земята, стъпвайте първо по средата на подметката, едва след това използвайте цялата подметка.

Въже за скачане Тази изключително забавна дейност изгаря 340 калории за половин час. Не напразно това е най-често срещаният начин за обучение за тези, които практикуват бокс. Когато скачате с въже, не повдигайте краката си много високо над земята.

Ако нямате въже, можете също толкова добре да скочите без него, като внимавате да правите упражнението с различна интензивност и в различни стилове (в един крак, след това в два).

тенис Дори не е нужно да имате партньор. Всяка стена може да ви помогне да изгорите 272 калории за 30 минути. Останете на разстояние най-малко 3 метра, така че да трябва да бягате и да се навеждате, за да възстановите топката. Не се отказвайте от тази дейност едва след 50-100 удара.

Танцът Изключително забавно, танците ви помагат да изгорите 221 калории за 30 минути и ускорява метаболизма ви. Изберете ритмична музика, като латино музиката е най-подходяща, и не почивайте между песните.

Можете също така да опитате стратегията за постепенно увеличаване на темпото и успокояването му към края.

Енергична походка Не е изненадващо, че енергичното ходене също е на върха в списъка, изгаряйки 170 калории за 30 минути. Ще знаете, че вървите достатъчно бързо, когато ще бъде трудно да проведете разговор по едно и също време. Отидете направо, кацайки на петата и след това търкаляйки цялата подметка.

Най-добри резултати се получават чрез редуване на две минути бързо ходене с минута, в която да отидете възможно най-бързо или дори да джогирате.