Колко КАЛОРИИ съдържат ХРАНИТЕ, които ядете ВСЕКИ ДЕН

За да поддържате нормално тегло, се нуждаете от калориен прием, който е около 2500 килокалории на ден. За да знаете някои принципи относно приема на калории, трябва да знаете приблизително колко килокалории се съдържат в основните храни. За да не се занимавате с изчисляването на калориите, ето една полезна таблица на калориите от храната.

Зърнени храни - 100 грама (парче хляб тежи около 25-30 грама)

Хляб от бяла пшеница - 282 килокалории
Хляб със средна пшеница - 255 килокалории
Черен пшеничен хляб - 245 килокалории
Ръжен хляб - 239 килокалории
Хляб Греъм - 256 килокалории
Паста - 360 килокалории.

Млечни продукти - 100 грама (чаша мляко тежи 200 грама)

Пълно краве мляко - 67 килокалории
Обезмаслено краве мляко - 53 килокалории
Мазно кисело мляко - 55 килокалории
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - 30 килокалории
Мазна извара - 156 килокалории
Извара с ниско съдържание на мазнини - 97 килокалории
Овче сирене телемеа - 270 килокалории
Краве сирене Telemea - 243 килокалории
Сирене - 283 килокалории.

Месо - 100 грама (една порция месо се равнява на 60-85 грама)

Постно пиле - 128 килокалории
Дебело пилешко месо - 167 килокалории
Постно говеждо - 118 килокалории
Дебело говеждо месо - 401 килокалории
Постно свинско месо - 143 килокалории
Мазно свинско месо - 388 килокалории
Телешки черен дроб, свинско месо - 146 килокалории
Бъбреци на говеда, прасета - 122 килокалории.

Риба и ястия - 100 грама

Шаран - 104 килокалории
Щука - 82 килокалории
Ставризи в масло (консервирани) - 207 килокалории.

Пилешко яйце - 171 килокалории.

Зеленчуци - 100 грама (една порция зеленчук се равнява на 50 грама)

Мазен червен пипер - 39 килокалории
Зелени чушки - 25 килокалории
Нови картофи - 80 килокалории
Краставици - 19 килокалории
Сушен лук - 51 килокалории
Зелен лук - 20 килокалории
Тиквички - 18 килокалории
Зелен боб - 33 килокалории
Зелен грах - 96 килокалории
Моркови - 45 килокалории
Домати - 25 килокалории
Патладжан - 27 килокалории
Асансьор - 22 килокалории
Спанак - 25 килокалории
Чесън - 137 килокалории.

Пресни плодове - 100 грама (една порция плод е еквивалентна на 100 грама и означава цял плод или 1 чаша малки плодове или 1/2 чаша сурови нарязани плодове)

Банани - 66 килокалории
Кайсия - 58 килокалории
Ягодите - 43 килокалории
Череши - 82 килокалории
Грейпфрут - 38 килокалории
Лимони - 30 килокалории
Мандарини - 40 килокалории
Ябълки - 74 килокалории
Диня - 23 килокалории
Диня - 29 килокалории
Праскови - 56 килокалории
Портокали - 47 килокалории
Грозде - 100 килокалории.

Сушени плодове - 100 грама

Кайсии без семки - 304 килокалории
Фурми без семена - 326 килокалории
Смокини -267 килокалории
Стафиди - 304 килокалории.

Сушени бобови растения - 100 грама

Сушен боб - 303 килокалории
Зърна - 323 килокалории.

Маслени семена на 100 грама (една порция орехи е еквивалентна на 1 супена лъжица ядки или около 25-30 грама)

Фъстъци - 408 килокалории
Фъстъци - 584 килокалории
Зелени маслини - 664 килокалории
Черни маслини - 372 килокалории
Орехи - 654 килокалории
Тиквени семки - 572 килокалории
Слънчогледови семки - 420 килокалории.

Захарни продукти на 100 грама

Шоколадови бонбони - 574 килокалории
Млечен шоколад - 603 килокалории
Сладко от ягоди - 304 килокалории
Малиново сладко - 304 килокалории
Глюкоза - 319 килокалории
Халва от слънчоглед - 546 килокалории
Пчелен мед - 335 килокалории
Нуга - 575 килокалории
Плодов сироп - 288 килокалории
Захар - 410 килокалории.

Маргарин - 786 килокалории
Сметана 20% мазнини - 213 килокалории
Масло - 806 килокалории.

Алкохолни напитки на 100 грама

Бира - 50 килокалории
Rom - 312 килокалории
Ракия - 250 килокалории
Вино - 53 килокалории.