Отслабнали са над 45 килограма. Каква е тайната?

Що се отнася до „топенето“ на излишните килограми и поддържането на вашата фигура, истинските експерти са не диетолозите и фитнес инструкторите, а тези, които са отслабнали много и са се запазили.

Бързото търсене на диети или диети в Google ви дава стотици резултати. По-долу представяме някои от историите за успех в борбата с килограми, истории, разказани дори от тези, които са загубили над 45 килограма и са успели да се поддържат. Те разкриха как са „тренирали“ мозъка си за отслабване, какви са били кулинарните им навици и как се е променил начинът им на живот.

Бъдете умни със сладкиши. Апетитите - особено гладът преди лягане - са капан за всяка диета. Така че не е изненадващо защо диетолозите предлагат система, която може ефективно да се бори с желанието за сладко, без да ви разочарова.

Сара Ноулс Лугер, отслабнала с почти 60 кг, казва, че се е докосвала до захарни пустини само веднъж месечно. През останалото време избирайте здравословни домашни заместители.

Ядоха и отслабнаха
„Когато жадувах за сладолед, веднага го успокоих, като замених сладоледа с банан. Трябваха ми само няколко филийки замразен банан, малко фъстъчено масло (или каквото и да е масло, приготвено от ядки) и какао на прах на вкус. Сложихме всички в блендер и ги превърнахме в паста, която беше много вкусен сладолед “, казва Сара.

Освен това тя посочи, че никога не е държала нездравословни закуски в къщата, които биха могли да я изкушат. „Ако вече не можех да издържам, винаги ми беше приятел, който ми донесе точно част от онова сладко, за което мечтаех. Ние не попадаме в капана да се купувам, защото със сигурност ще получим най-голямата си кутия сладолед вместо малка! ”, Казва тя.

Яжте истинска храна. Най-ефективната диета се основава на питателни, истински храни, не пълни с консерванти, факт, подкрепен и от Cât Elliot, който е загубил над 40 кг, но който „е възстановил“ повечето от тях.

„Ключът е да се яде истинска храна“, казва тя. "Прескачането на маси, прекомерните диетични ограничения и прибягването до диети не помагат." Когато осъзна всичко това, особено тази предишна диета - много ограничителна! - изглеждаше, че напразно, в условията, в които отново е наддала, жената успява да промени диетата си, да консумира повече плодове и зеленчуци и накрая е свалила над 49 килограма. Този път той не върна нищо обратно.

Превърнете класа по фитнес в глезене
За много хора, които спазват диета, упражненията се превръщат в скучна работа. Но тези, които са успели да отслабнат и поддържат теглото си, казват, че са се научили да се наслаждават на час упражнения всеки ден.

"Мразех упражненията," казва Елиът, "но от момента, в който започнах да тренирам, за да тонизирам тялото си, за да поддържам идеалното си тегло, се научих да му се наслаждавам." Освен това, казва жената, така е успяла да свали още повече от килограмите, които са й били в тежест.

Избягвайте везните
Претеглянето веднъж седмично може да бъде мотивиращ жест в случай на диета, особено когато иглата изглежда по-малко и напредъкът е очевиден. Но твърде честото катерене по кантара може да бъде много стресиращо.

"Опитайте се да не се фокусирате прекалено много върху дисплея на кантара", казва Ноелия Беатрис Трухильо, която е отслабнала с почти 20 кг. „Ако станете по-силни и дрехите ми стоят по-добре, иглата на кантара може дори да се покачи малко в сравнение с последното претегляне, без проблем.

Точно за да не бъдат подложени на допълнителен стрес по време на диетата, мнозина казват, че са дошли да се претеглят веднъж на две седмици.

Съсредоточете се върху "финалната линия"
Друго нещо е, че всеки, който е бил на успешна диета, знае. Трябва да се научите как да се справяте с малките клопки, които възникват по пътя, никак не са лесни и изобщо не са загубени. Например в началото на диетата Хана Престън, която успя да отслабне с 50 кг, казва, че за нея е било много лесно да остави по-лош период, през който е щяла да унищожи мотивацията си.

„Всичко беше мисловна игра и ми отне известно време, за да свикна. Обучих се да не отчитам всеки килограм, който съм загубил или спечелил, защото това е контрапродуктивно. Важна е голямата картина. Бройте успеха си въз основа на това как се чувствате, нивото на енергия в тялото си, по-дългите периоди на физическо натоварване и как дрехите ви стоят “, казва Престън.

Пия вода. Много вода
Веднъж голяма приятелка на сладко-кисели напитки, Лоран Браун, която успешно отслабна почти 45 кг, премина от това, че не пусна капка вода в устата си, до пиене на почти четири литра (18 чаши) всеки ден.

„Сега едва ли ще ме видите без бутилка вода с мен“, казва тя. И тя не е сама. Същото важи и за Кимбро, която сега е наполовина по-слаба, отколкото пиеше кисели сокове.

Мислете отвъд фитнеса
Тези, които са отслабнали много, знаят, че упражненията не трябва да се правят в определено време и на определено място, а трябва да бъдат част от ежедневието.

„Когато упражненията са част от ежедневния ви график, ще отслабнете много по-лесно и ще се почувствате по-добре“, казва Ник Гуайл, който използва Wii Fit игри, за да отслабне близо 60 килограма.

И Лугър отслабна, след като ходеше бързо из квартала за 30 до 45 минути на ден, докато Престън ходеше много с приятели, правеше Зумба и играеше Wii, като също се опитваше да направи някои фитнес упражнения. от YouTube. „Вярвате или не, но все още нямам членска карта в нито един фитнес. Всичко, което правя, е да изминавам поне четири километра на ден “, е неговият извод.