Тайни на калориите

Коя е най-добрата тренировка за отслабване?

Няма съмнение относно многобройните ползи за здравето от спорта, но има много различни форми на упражнения. Например, пилатес е много различен от бягане или вдигане на тежести. Всички може да имат предимства, но какъв тип упражнения са най-подходящи за отслабване?

Въпреки че може да няма нито едно упражнение, което да е много по-полезно за отслабване, отколкото други упражнения, има различни ползи за всеки вид упражнения.

Ето някои от предимствата, които различните видове упражнения могат да предложат за отслабване.

Кардио упражнения

Този тип тренировка улавя дейности, които поддържат висок пулс, като бягане, ходене, танци, плуване и т.н. Кардио или аеробни упражнения са известни, тъй като имат способността да изгарят много калории и което по подразбиране е полезно за отслабване. Като цяло, колкото по-усилено тренирате, толкова повече калории ще изгорите.

Означава ли това, че винаги е необходимо да отделяте колкото се може повече време на кардио упражнения? Не е задължително. Промяната на нивата на интензивност с кардио упражнения може да има най-голяма полза за загуба на тегло.

Умерените нива на упражнения имат по-висок процент изгаряне на мазнини, но може да не изгорят толкова много калории общо. Въпреки това, по-интензивните упражнения изгарят повече калории, но те идват повече от въглехидрати, отколкото от мазнини.

И двете нива на интензивност имат полза за отслабване. Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва на възрастните да правят 150 минути умерени упражнения на седмица, но за отслабване общото време трябва да е по-дълго.

Силови упражнения

Силовите упражнения понякога могат да бъдат пренебрегнати в случай на отслабване, тъй като общото изгаряне на калории по време на сесия за вдигане на тежести няма да бъде толкова високо, колкото в случая на кардио упражненията. Силовите тренировки обаче могат да имат значителна полза за отслабването.

Според проучване от 2012 г., 10 седмици силови тренировки могат да помогнат за увеличаване на мускулната маса, намаляване на мастната маса и увеличаване на метаболизма в покой със 7%. Загубата на мускулна маса и натрупването на мазнини се случват с остаряването.

Всъщност възрастните могат да губят 3-8% от мускулната си маса всяко десетилетие. Силовите тренировки могат да помогнат за намаляване на мускулната загуба и намаляване на натрупването на мазнини с възрастта.

ACSM препоръчва силови тренировки за всяка основна мускулна група 2-3 дни в седмицата. Комплектите упражнения и общите повторения ще варират в зависимост от поставените цели за изпълнение.

Тренировка с висока интензивност

Интервалното обучение с висока интензивност (AMII) става все по-популярна тренировка, тъй като изгаря мазнините и ускорява метаболизма.

Вместо непрекъсната тренировка в продължение на 30-60 минути, AMII се прави за много кратки периоди, но с висока интензивност, предшествана от почивки за почивка.

Той има и двете ползи за отслабване?

Има изследвания, които предполагат, че AMII може да увеличи скоростта на метаболизма ви няколко часа след тренировка, осигурявайки по-висока ефективност на изгаряне на мазнините. AMII упражненията също могат да отнемат по-малко време от традиционните кардио упражнения. Трябва обаче да знаете, че в случай на AMII, появата на наранявания има по-висок риск поради експлозивни упражнения и висока интензивност.

Това, което вие избирате?

Това може да е най-важният въпрос за тренировка, фокусирана върху отслабването. Ако тренирате само една седмица, няма да се възползвате от тренировъчния потенциал на тялото си. Консистенцията е основен компонент за отслабване и загуба на мазнини.

Изберете разнообразни предизвикателни упражнения, които ще ви поддържат, вместо тренировка, която не ви харесва, но която смятате, че трябва да се направи. Например, ако не искате да бягате или тренирате на кардио стълба, можете да избегнете тези дейности. Намерете забавен спорт за вас!

Какво е най-добро за вашето тяло?

Това е друг критичен въпрос. Имате ли някакви медицински проблеми, медицинска история или предишни наранявания? Това може да промени ефекта от тренировките, които първоначално се считат за полезни. Освен това искате да можете да тренирате дълго време, а не само седмица или две. Предотвратяването на наранявания е от съществено значение за продължаване на успеха в отслабването и здравето чрез упражнения.

Ако имате медицински проблем, приемате лекарства или имате предишно нараняване, консултирайте се с лекар, преди да започнете програма за упражнения.

Вижте също: Най-доброто упражнение за вашия тип тяло

Заключение

Има много различни тренировки, които могат да осигурят ползи чрез физическите упражнения в композицията, а планът за тренировка трябва да включва различни видове упражнения за най-добри резултати. Най-добрите тренировки са тези, които могат да се поддържат в дългосрочен план, а не само седмица или две.

Кардио упражненията осигуряват висококалорично изгаряне, а упражненията с умерена интензивност могат да помогнат на тялото ви, като използват мазнини като основен източник на гориво. Силовите тренировки увеличават мускулната маса, намаляват мастната маса и могат да помогнат за увеличаване на метаболизма (т.е. изгаряне на повече калории).

Подходящата програма за силова тренировка също може да помогне за намаляване на риска от нараняване и да помогне за коригиране на мускулния дисбаланс.

Ако имате анамнеза или предишни наранявания, трябва да се консултирате с лекар, за да избегнете нараняване, преди да започнете програма за упражнения.