Коя е най-добрата кардио тренировка за отслабване?

Що се отнася до кардиото, лагерите систематично се разделят на две: тези, които обичат кардио тренировките и тези, които го мразят. Без значение към кой лагер принадлежите, вероятно сте се чудили в даден момент което е най-добрият тип кардио тренировка за отслабване и изгаряне на мазнини и колко минути трябва да отделяте седмично, за да постигнете желаните резултати. Нека ги вземаме един по един.

Два вида кардио тренировки за отслабване - какви ползи има всеки от тях

1. Ниска интензивност, продължителна тренировка

Обикновено този тип кардио се изпълнява с ниска интензивност за 60 минути или повече и се основава на факта, че директно изгаря мазнините, за разлика от други видове кардио, които първо използват запасите от гликоген. Колко е по-ниска интензивност, по този начин използваната енергия идва от окисляване на мазнини. Единственият проблем при този тип тренировки е, че води до разкъсване на мускулната тъкан за енергия и в този случай трябва да преминете към умерен ритъм и намалете времето, прекарано на лентата.

Изглежда че умерена интензивност носи най-добри резултати, когато става въпрос за окисляване на мазнини. Това е тренировка, която използва 65% от Vo2max. (Максимален обем на кислорода). С тази интензивност не само ще изгорите най-много мазнини, но ще можете да продължите да тренирате за по-дълъг период от време.

Така че, ако искате за поддържане на мускулна маса а за изгаряне на мазнини, кардио тренировките с ниска интензивност и средна продължителност са най-добрият избор.

2. Висока интензивност, кратка тренировка

Най-ефективната кардио тренировка за отслабване се счита от много фитнес треньори за високата интензивност или HIIT. Но много хора избягват този тип обучение поради убеждението, че използвана енергия е резултат от използването мускулен гликоген, не от окисляване на мазнини.

Това е много вярно, но също така е вярно, че изгарянето на мазнини е резултат от процес, наречен липолиза, тоест разграждането на мазнините до мастни киселини и глицерин в процеса на храносмилането. Липолизата обаче се проявява особено при консумация на енергия е по-голям отколкото калориен прием. Най-важното в тренировките кардио с висока интензивност е, че може да създаде това дефицит за много кратко време.

Дори ако основното гориво в случай на кардио тренировки с висока интензивност са въглехидрати (под формата на гликоген, в мускулите) и мазнините ще страдат. Проучванията показват, че загубата подкожна тъкан той е по-висок в случая на HIIT, в сравнение с този с ниска интензивност. Това се дължи главно на факта, че тялото работи и след края на обучението. Така че, не изгаряте калории само когато спите, но и след това. И още един добри новини е, че този тип тренировки задържат аминокиселините в мускулите и водят до освобождаване хормон на растежа. Накратко, изградете мускули след тренировка.

Проблем Това, което този тип кардио тренировка има, е това, веднъж практикувано дълго време, става контрапродуктивно. Правете този тип тренировки максимум 2-3 пъти седмично.

В крайна сметка каква кардио тренировка за отслабване да изберете?

Отговорът е прост: и двете. Правете тренировка с висока интензивност и кратка продължителност 2-3 пъти седмично за да ускорите метаболизма си и да добавите кардио тренировки с ниска или средна интензивност изгаряне на мазнини.