Тайни на калориите

Коя е най-добрата и ефективна напитка за изгаряне на мазнини?

Има много заблуди относно напитките за изгаряне на мазнини. На първо място, не можете да изгаряте мазнини само защото поглъщате определена напитка. Въпреки че има доста противоречиви мнения в това отношение, комбинацията от определени съставки в напитката не може просто да изгори мазнините.

За да намалят нивата на телесните мазнини, е необходимо съхранените източници на мазнини да бъдат използвани и превърнати в енергия. Това се случва, когато приемът на калории е намален и/или енергийните нужди на тялото се увеличават.

Повишените изгаряния се контролират най-лесно чрез упражнения.

Повечето от енергийните нужди на тялото са насочени към поддържане на основните телесни функции, като сърдечна честота, енергия, необходима за нормалното движение на мозъка, нервите и диафрагмата.

Драстичната промяна на това ниво обаче изисква промени във времето и теглото (не от консумацията на нещо).

Друга област, за която тялото използва енергия, е храносмилателният процес.

Храната и напитките, които ядем, трябва да бъдат разбити на малки молекули, които тялото може да усвои.

Този процес изисква енергия, но представлява много малка част от общата енергия на горене.

Ето истината за някои редовни напитки, които предполагат, че могат да изгорят телесните мазнини.

Внимавайте с хранителните добавки, които обещават да увеличат изгарянето на мазнини, тъй като това обещание е почти сигурно пресилено.

Зелен чай

Зеленият чай е една от най-популярните напитки, свързани с изгарянето на мазнини, защото всъщност има някои компоненти, които могат да помогнат за увеличаване на скоростта на метаболизма.

Кофеинът действа като стимулант, който може да има ефект върху увеличаването на скоростта на метаболизма ви, а някои антиоксиданти, наречени катехини, открити в зеления чай, също могат да окажат влияние върху скоростта на метаболизма ви.

Проблемът с връзката на зеления чай с изгарянето на мазнините е ефектът, ако има такъв, на зеления чай върху увеличаването на скоростта на метаболизма, която е малка.

Изследванията върху ефекта на зеления чай върху отслабването също използват много високи дози чай, до 15 чаши на ден.

Здравните експерти също препоръчват да стоите настрана от добавките със зелен чай, тъй като те могат да навредят на черния дроб.

Ако искате да добавите зелен чай към вашата диета, това не е лоша идея.

Зеленият чай осигурява антиоксиданти, които могат да имат някои ползи за здравето.

Просто се опитайте да не забравяте, че добавянето на няколко чаши зелен чай към вашата диета няма да доведе до внезапна загуба на телесни мазнини.

Кафе

Подобно на зеления чай, кафето съдържа кофеин, който може да увеличи метаболизма ви.

Въпреки това, както при зеления чай, ефектът е малък.

Консумацията на кафе не може да възстанови метаболизма, за да трансформира скоростта на изгаряне на мазнините.

Някои ползи за здравето са свързани с консумацията на кафе, но значителната загуба на тегло не е една от тях.

Кафето може да бъде част от здравословната диета, но загубата на тегло идва от комбинация от много фактори, а не само от едно питие.

Малко предпазливост, когато става въпрос за кафе: напитките на базата на кафе могат да бъдат доста калорични.

Ароматизираните лате могат да бъдат доста богати на захар.

Така че, ако искате да се възползвате от предимствата на пиенето на кафе, препоръчително е да пиете обикновено, черно кафе или само с малки количества подсладител или мляко.

Лимонена вода

Друга напитка, свързана с изгарянето на мазнини, е лимоновата вода.

Идеята, че пиенето на вода с лимон може да стимулира изгарянето на мазнини, се основава до голяма степен на опростяването на проучване от 2008 г.

Това проучване при мишки установи, че някои лимонови съединения могат да помогнат за подобряване на скоростта на метаболизма при мишки, хранени с диета с високо съдържание на мазнини.

Проблемът с обобщаването на тези резултати е, че първо изследването разглежда ефектите върху мишките, а не върху хората; приемът на лимон от мишките беше много висок; и в проучването е използвана лимонова кора, а не сок.

Добавянето на изцеден лимон или други плодове за ароматизиране на водата може да е добра идея да увеличите нивата на течности през целия ден.

Освен това може да се насладите на допълнителен източник на витамин С и други антиоксиданти, но само пиенето на лимонова вода няма да стимулира изгарянето на мазнини.

Студена вода

Може ли студената вода да изгори повече калории от горещата вода? Отговорът е да, но в много нисък процент.

Според изследванията, консумирането на студена вода вместо гореща вода може да изгори 8 допълнителни калории.

В общата картина на метаболизма и загубата на тегло това количество е незначително.

Съсредоточаването върху други аспекти на отслабването, като елиминирането на празни източници на калории, е по-добра стратегия за отслабване.

Ако пиенето на студена вода ви помага да приемате повече течности, може да е полезно.

Пиенето на студена вода може да хидратира тялото ви още по-бързо, особено ако сте много горещи.

Това обаче няма да доведе до реално увеличаване на изгарянето на мазнини.

Изкуствено подсладени напитки

Идеята, че консумацията на диетични напитки или други напитки с изкуствени подсладители, насърчава загубата на тегло, е погрешна.

Диетичният прием на натрий не кара тялото да започне да изгаря мазнините.

Ако обаче промените формулировката и попитате дали консумацията на изкуствено подсладени напитки може да помогне за загуба на тегло, има някои спорове сред изследователите.

Някои изследвания са установили, че когато хората пият изкуствено подсладени напитки вместо сладки напитки, те могат да насърчат загуба на тегло.

Въпреки това, някои популационни проучвания също установяват, че тези, които често пият изкуствено подсладени напитки, могат да бъдат изложени на по-висок риск от наддаване на тегло.

Затова не попадайте в капана, че консумацията на изкуствено подсладени напитки получава зелена светлина за безплатна консумация.

Здравните експерти предлагат повишено внимание при пиене на този вид напитки, дори ако технически не са източник на калории.

Те могат да повлияят на системата за възнаграждение на мозъка и да доведат до прекомерна консумация на други храни, както и да окажат негативно влияние върху здравето на червата.

Подобно на други храни и напитки, основното мото е умереното използване на изкуствено подсладени напитки.

Заключение

Изборът, който правите, когато избирате една или друга напитка, може да окаже значително влияние върху корекцията на теглото.

Консумацията на захар е свързана с повишен риск от наддаване на тегло и диабет тип 2.

От друга страна, консумирането на достатъчно количество вода през деня може да бъде полезно за поддържане на теглото.

Проучване от 2016 г. установи значителна връзка между неадекватната хидратация и повишения ИТМ (индекс на телесна маса).

Това, че обаче пиете напитка, която би трябвало да помогне за отслабване, не означава, че ще можете да повлияете радикално скоростта на метаболизма си, за да увеличите изгарянето на мазнините.