Когато знаете дали тренировката у дома е ефективна

Много от вас са ми писали, че искате да имате по-здравословен и трениран начин на живот, но не знаете какви тренировки или упражнения да правите вкъщи, за да се отървете от глупости, да изгорите целулита и тонуса и да укрепите мускулите си. на краката, дъното, корема или ръцете.

Здравето е много важно за нас, но с натоварените ни графици и забързания начин на живот, упражненията и упражненията винаги са в дъното на списъка. Но ако ви мързи да спортувате или жертвате движението за нещо друго, рискувате да се сблъскате с различни медицински проблеми или дори да стигнете до категорията на затлъстелите хора с наднормено тегло.

За да избегнете това, тренировките у дома са един от най-добрите начини да запазите здравето си силна и стройна. Домашното обучение е добър избор, защото е просто и може да се прави у дома. След натоварен ден в офиса, можете да се върнете у дома и да започнете тренировъчна програма, без да се налага да ходите на фитнес. И това ви спестява време, пари от абонамент и дори ви позволява да тренирате със семейството или децата си.

Но за да бъдете ефективни, да разтопите мазнини и да укрепите мускулите, да ви донесат килограмите, които искате, докато месото е силно върху вас и имате дефинирани форми, домашните тренировки трябва КУМУЛАТИВНО да отговарят на следните условия:

Точка 1: Ефективната домашна тренировка тренира цялото ви тяло

По-голямата част от нас нямат вкъщи кой знае какви сложни фитнес уреди. Не всеки има гири, гири, дискове с тежести, тягови пръти или многофункционални устройства. Ето защо домашните тренировки включват 90% от упражненията с телесно тегло.

Имайки предвид този аспект, за да бъде ефективна домашната тренировка, трябва да работите с цялото си тяло с всяка сесия. Не можете да очаквате ръцете ми да работят днес, а прасците ви след два дни и ще отслабнете след 2 седмици. Невъзможно е! Трябва да накарате ВСИЧКИте си мускули да работят възможно най-често, да ги тренирате често и да им давате желание да укрепват и топят телесните мазнини. Тоест да имаш тренировка за цяло тяло всеки път. Спомнете си как ви казах, че премахването на коремните мазнини не помага?! Можете да прочетете тук, ако сте забравили. Решението да се отървете от корема не е да правите стотици кореми вечер, а да направите ефективна тренировка, която ви носи обща загуба на тегло, да отслабнете на краката, бедрата, ръцете, сутиена и разбира се корема. Тренировките, които тренират цялото ви тяло, са идеални за отслабване: те тренират повече мускули наведнъж, изгарят повече калории и ви помагат да отслабнете и да се дефинирате по-бързо.

Харесвате тези упражнения?

Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:

Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си

Точка 2: Ефективната тренировка у дома ви кара да правите ценни упражнения

Да, вярно е, че можете да правите странични трептения, скокове или трицепси на стола. Това са всички упражнения за дома, но те не са упражненията, които ще определят кръглите ви рамене, тонизирани ръце и липса на треперещи мазнини.

За да бъде тренировката вкъщи добра, тя трябва да включва ценни упражнения, изпълнявани със собственото ви телесно тегло, упражнения, които максимално ще раздвижат китките ви, за да изискват както вашите целеви мускули, така и други мускули за стабилност (например корема). И тук имам предвид упражнения с телесна тежест като български извиване на коляното и изправяне с един крак - които работят на краката ви, но също така изискват стягане на корема, за да стабилизират тялото ви; лицеви опори или тракции - които обработват гърдите и гърба ви, но също така работят мускулите на ръцете (бицепс, трицепс) или корема или долния мост в единия крак - което ви дава това изгаряне и инжекции в задните части, добре само за дълбочина и закръгленост. Така че, ако не срещнете подобни упражнения в тренировката си, това може да не е най-ефективно за определяне на мускулите.

Точка 3: Ефективната тренировка у дома ви учи на правилната форма на упражнения и постепенно напредва

Напразно намирате в мрежата тренировка с упражнения, които или не обясняват правилната форма или какви мускули работят, или са твърде напреднали, твърде напреднали за вашето ниво на фитнес.

Представете си това: по време на тренировка трябва да правите сгъване на коляното в единия крак, но нямате способността да поддържате равновесие или поне да правите навеждането на дясното коляно на двата крака. Е, колко енергия и нерви ще загубите, докато отчаяно се опитвате да не се разпилявате из стаята? И мислите ли, че след като нервната система се опитва усилено да не пада с глава на ръба на килера, мускулите ви работят правилно и ефективно? Съмнявам се! Ефективната тренировка за дома постепенно ви напредва в трудността на упражненията и ви показва правилната форма и мускулите, които трябва да усетите при всяко движение.

Точка 4: Ефективната тренировка за дома ви държи във високо темпо, но ви позволява да поддържате правилната форма и да се фокусирате върху движението

Като се има предвид, че през повечето време работите с телесното си тегло и упражнявате, като използвате само текущото си тегло, ефективните домашни тренировки трябва да включват високо темпо (но ви позволяват да поддържате правилната форма).

Ясно е. Не е добре да правите упражненията прекалено бавно или с дълга пауза, защото не давате достатъчно стимул на мускула да работи, но и да правите упражненията в толкова високо и напреднало темпо, че да не успеете да направите правилната форма, просто бързо маймунирате. Голяма лъжа, която много хора смятат за истина, е, че ако не се изпотите по цялата си китка, не сте червени като живовляк и не падате широко в края, обучението не е ефективно. Запомнете какво ви казвам: Обучението трябва да повиши качеството ви на живот и да ви укрепи. В края на тренировка трябва да се чувствате силни, да имате предимството, че можете да вършите цялата работа на света и да нямате халюцинации с леглото.

Ефективните тренировки с високо темпо имат упражнения, съчетани в супер серии или триплети, които работят мускул, докато антагонистът почива.

Точка 5: Ефективната тренировка у дома ви предизвиква да напредвате непрекъснато

Напразно правите една и съща тренировка и повтаряте едни и същи движения в продължение на седмици, без да се опитвате да напредвате или да увеличавате трудността по някакъв начин. След като научите правилната форма и направите безупречно упражнение, мускулите ви се нуждаят от повече напрежение, повече предизвикателства, за да могат да се движат и да топят мазнини.

Всяка ефективна тренировка у дома трябва постоянно да предизвиква мускулите ви. И това е така, защото може (и най-вероятно) да ударите плато, където всичко спира, където не виждате резултати, килограмите остават същите и мазнините не изчезват. Ето защо ефективното обучение ви предизвиква да напредвате непрекъснато и да правите по-трудни варианти на упражнения или използвайки по-високо напрежение.

Точка 6: Ефективната тренировка за дома ви държи мотивирани

Това може да е най-зверското обучение в света, че ако не поддържате интереса си буден и не поддържате мотивация да го правите, тогава всичко е напразно. Знаете как е, нашата воля и амбиция са ограничен ресурс и когато тренирате сами вкъщи, е по-лесно да натиснете спусъка и да бъдете мързеливи.

Ефективната домашна тренировка трябва:

- тренирайте цялото си тяло => бързо получавате резултати => вие сте мотивирани и държите на него

- да използвате ценни упражнения => правите интересни и оптимални упражнения за бързи резултати => интересувате се от направата на опашка,

- да ви научи на правилната форма => показва ви как и какво трябва да работите, да чувствате => не се отказвайте, защото сте обезсърчени и се чувствате несръчни

- използва високо темпо => оптимално за изгаряне на мазнини => той ви държи включени и привлича вниманието ви

- постоянно предизвиква вашите мускули и способности => води ви до резултати, извежда ви от зоната на комфорт и ви насърчава да надминавате себе си, за да видите напредъка и да останете мотивирани.

Всички тези принципи, както и други техники за усъвършенстване, са в основата и имам предвид, когато правя тренировка за момичетата, които тренирам във фитнеса си. И всички тези принципи са част от съпротивата на домашно обучение във Fese Ferme.

Точка 1 Тренировка за цяло тяло: Всички тренировки във Fese Ferme той тренира цялото ви тяло всеки път и кара всичките ви мускули да работят, да тонизират и изгарят телесните мазнини. Упражненията във всяка тренировка се комбинират по такъв начин, че да не е тренировъчен ден, така че да не тренирате краката, гърдите, задните части и гърба или раменете, с разнообразни упражнения, които плашат монотонността.

Точка 2 Ценни упражнения: Над 60 упражнения, включени в тренировъчните сесии са ценни упражнения, които ви зареждат повече мускули, докато тренирате . Например наивни лицеви опори, които изискват както силата на ръцете, така и пекторалите, за да не попадне тялото в муцуната, както и напрежението на корема и дъното, за да се поддържа правилната позиция. И допълнителни упражнения, като ходене с лента или четирикратно отвличане, които идват за укрепване и определяне на мускулите в целевите точки, за да се получат женствени извивки и форма на пясъчен часовник.

+ рутина за загряване, за да знаете как да събудите мускулите си и да ги подготвите за тренировка.

Точка 3 Правилна форма: Fese Ferme е изцяло програма, записана на видеоклипове, качени онлайн, с изключение на полезните PDF файлове. В тези видеоклипове Обяснявам подробно всяко обучение и упражнение и при всяко упражнение ви давам по-лесния вариант (в случай, че сте абсолютно начинаещ) и по-тежката версия (в случай, че вече сте супер силни). Като се има предвид, че Fese Ferme е тренировка с телесно тегло, приоритет номер едно е да правите упражнението в правилната форма, да сте наясно с мускулите, към които се насочвате, да направите връзката ум-мускул, за да работите ефективно с мускулите и да постигнете най-добри резултати. по-добре от упражненията. Не само ще научите нови упражнения и ще затвърдите добър ‘архив’, но ще научите и правилното движение, през което трябва да преминете с упражнения - жизненоважно нещо, независимо дали тренирате вкъщи или във фитнеса.

Темпо на точка 4: Аз проектирах обучението във Fese Ferme така, че сесиите трябва да бъдат кратки и ефективни. Упражненията са групирани в супер серии, като всяка тренировка има две супер серии от 4 упражнения. Докато работите с гърдите си, гърбът ви почива. Това високо темпо ви помага да завършите обучението за кратко време, за да накара тялото да изгаря мазнините и вие да се наслаждавате на деня си по-нататък.

Точка 5 Непрекъснат напредък: Fese Ferme е прогресивна тренировъчна програма, т.е. с всеки етап (един етап има 4 седмици) упражненията стават все по-предизвикателни и по-предизвикателни. Ако в началото трябва да станете учител по упражнения, тогава предизвикателството е да разширите границите си и да надмогнете себе си. Преодолейте психическите бариери и открийте, че сте в състояние да направите много повече, отколкото си мислите, независимо дали сте майка, бизнес дама или над 40. Без оправдания!

Точка 6 Мотивация: Fese Ferme обхваща кумулативно всички необходими аспекти за ВАС, за да имате ефективно обучение у дома, в собствения си хол. Обучението е предназначено да поддържа вашата мотивация и да ви кара да я следвате с главата. Но повече от това, жените, които купуват твърди задни части, са добре дошли в Fit Woman Club. Клубът Fit Woman е форум в които те са постоянно на ваше разположение. Можете да ме попитате каквото и да е за хранене, обучение или отношение или да ми дадете вашите вкусни рецепти. Можете да ме помолите за съвет как да адаптирате собствените си ресурси, за да правите упражненията или как да коригирате движението, ако не го чувствате правилно. Водя ви стъпка по стъпка и съм тук, за да ви повдигна настроението и да не ви позволявам да пропуснете тренировката, независимо колко мързелив. Аз съм вашият личен треньор и най-големият ви поддръжник.

Така че, ако сте момиче, което тренира вкъщи и искате ефективна тренировка, която изгаря мазнините, разтопява мастната тъкан и тонизира мускулите ви, без да изисква сложна екипировка, тогава ви призовавам да действате бързо и да инвестирате във Fese Ferme. Не за друг, но имате само 3 дни, за да го купите на специална стартова цена:

Купете си домашна тренировка AIC I Fese Ferme !

До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и тренирайте с Fese Ferme.

PS: И ако все още имате съмнения дали програмата е за вас или не, напишете ми коментар и оставете вашия въпрос/объркване. Благодаря.