Когато е добре да тренирате, за да постигнете най-добри резултати

добре

Когато тренираме, го правим с идеята да постигнем желаните резултати възможно най-скоро. Затова е важно да се вземат предвид няколко фактора, един от тях е начинът, по който организираме нашите спортни сесии.

Много вярно е, че планът за обучение, начинът, по който изпълняваме упражненията, редът и коректността на движенията допринасят за успешното обучение. Но, колкото и да се опитваме да постигнем резултатите, които сме си поставили, понякога някои навици могат да повлияят отрицателно на нашите резултати, а времето на деня, което избираме да спортуваме, е един от факторите, които могат да намалят ефективността на тренировката.

Тялото реагира различно в различно време на деня

Въпреки че може да изглежда без значение, времето на деня, което сте избрали да спортувате, е много важно, защото има голяма разлика между начина, по който тялото реагира сутрин до следобеда.

Лара Карлсън, професор с опит в изучаването на ефективността на упражненията, заяви за здравето на жените, че „за отслабване са проучени хората, които спортуват сутрин и хората, които спортуват следобед, а тези, които спортуват сутрин, имат по-високо кръвно налягане. ниско през деня и спи по-добре. " След това Лара Карлсън също заяви, че сутринта е най-доброто време на деня за изгаряне на калории, но също така и за разработване на здравословна рутина. "Казвам на хората, че ако спортуват в ранните сутрешни часове, е много възможно този навик да ги накара да рефлексират."

Но колкото и да са полезни сутрешните тренировки, следобедните тренировки също имат своите предимства.

Ползите от следобедните спортове

Според проучване, публикувано в International Journal of Chronobiology, изследователите установяват, че с повишаване на телесната температура в следобедните часове нараства и активността на ензимите и активността на мускулната система. Според тази теория най-доброто време за подхлъзване при ежедневните тренировки е между 14:00 и 18:00.

Освен това изглежда, че хората са по-склонни да спортуват след работа, а не преди това. По този начин дневният ви калориен прием може да се удвои. И проучване, публикувано през 2012 г. в Journal of Physiology, показва, че следобедните упражнения помагат за регулиране на циркадните ритми (т.е. вътрешния часовник на тялото).

Не отлагайте много спортната сесия

Но трябва да внимавате да не отлагате твърде много момента, в който започнете да тренирате. Колкото по-висок е пулсът и телесната температура вечер, толкова по-трудно ще се възстановите и заспите лесно, така че трябва да внимавате да имате няколко часа почивка между тренировката и времето, в което отивате сън.

Така че, като се има предвид горното, не е задължително да има времеви интервал, през който сте избрали да се занимавате със спорт, стига това да не влияе на ритъма на тялото ви, дневния график и най-важното, стига да тренирате редовно.