Ключовите съставки за пълнеща салата, които ви помагат да отслабнете бързо

Много важен аспект, който трябва да имате предвид, когато искате да отслабнете, е храненето. Popsugar поиска помощ от експерти и изясни ключовите съставки за пълнеща салата, която ви помага да отслабнете бързо.

Какво трябва да ядете, какво трябва да съдържа салата, как да осигурите ежедневните си нужди от хранителни вещества, как да се храните правилно, така че да можете да загубите излишни килограми, без да подлагате тялото си на стрес, който може да им навреди? Това са някои от въпросите, на които ще намерите отговор в тази статия.

Сложете още зеленчуци в чинията

На въпроса какво трябва да правят хората, които искат да отслабнат, д-р Шери Каспер каза: „Яжте повече зеленчуци. Зеленчуците имат ниско калорично съдържание, а някои от тях имат ниско ниво на въглехидрати, така че можете да ядете голямо количество зеленчуци, да се чувствате сити и въпреки това да отслабнете. " Зеленчуците се нуждаят от по-дълго време, за да бъдат усвоени, което означава, че чувството за ситост ще бъде по-дълго. Освен това те имат високо съдържание на фибри и вода, което допринася за увеличаване на чувството за ситост.

Зеле, идеалното, върху което да се изгради основата на дебела салата

„Колкото по-интензивен е зеленият цвят, толкова по-хранителни са зеленчуците“, казва д-р Лесли Лангевин, диетолог в Whole Health Nutrition. "Кейлът, спанакът, разнообразните зеленчуци и дори марулята имат много повече хранителни вещества от марулята айсберг. Ако решите да ядете подходяща салата в торбата, ще получите и много витамини. Това е просто и бързо. " Д-р Лесли също препоръчва да се яде зеле като основа за салата, поради важния прием на фибри, но също и детоксикиращ и противораков ефект.

Не забравяйте за протеините

В допълнение към зелените зеленчуци, които осигуряват значителен прием на фибри, тялото се нуждае от протеини, а отличен източник на протеини е нахут, ядки, сирене тофу, пиле или сьомга на скара, извара или сирене фета.

Не избягвайте мазнините, но изберете най-добрите!

Не трябва да се пропускат мазнини, без помощта на които тялото не може да метаболизира мастноразтворимите витамини, като витамин А. В тази връзка е важно да се ядат добри мазнини, като авокадо, ядки, семена и зехтин, но те трябва да се консумират умерено, тъй като имат високо калорично съдържание, каза д-р Клаудия Т. Фелти.

Сложни въглехидрати, енергиен източник

Пълнозърнестите храни играят важна роля в здравословното хранене. Киноа, кафяв ориз или ечемик спомагат за повишаване на чувството за ситост, пълни са с фибри и сложни въглехидрати, които дават енергия на тялото.
За да увеличите качеството на салатата и да я направите още по-привлекателна, можете да добавите варени зеленчуци във фурната. Печени сладки картофи, карфиол, тиква, печени чушки, гъби, зелен фасул или броколи се вписват перфектно във всяка салата.

Направете вашата салата по-привлекателна

Най-често хората намират салатите за непривлекателни. За да ги направите по-апетитни е добре да използвате цветни зеленчуци, плодове и да ги нарежете на различни форми или да ги изстържете, за да получите различни текстури и форми. По този начин салатата ще придобие много по-привлекателен вид.

Вместо да кълцате зеленчуци и да губите много време за приготвяне на салата, можете да ги нарежете на по-големи парчета. По този начин ще отделите повече време за дъвчене на храна и мозъкът ви ще получи съобщение, че ядете повече, отколкото сте всъщност. Можете да оставите цели чери домати и да нарежете чушките, морковите и краставиците на по-големи парчета.

Бъдете наясно с броя на калориите

Въпреки че салатата е пълна с нискокалорични зеленчуци, веднага щом започнете да добавяте протеини, варени зеленчуци, ядки, семена, авокадо, салатата може да се превърне в 900-калорийна храна. „Ако се опитвате да отслабнете, салатата, която ядете на обяд, трябва да бъде в диапазона 400-450 калории“, казват диетолозите Стефани Кларк и Уилоу Джарош от C&J Nutrition.

Пригответе зеленчуците предварително

За да сте сигурни, че ядете голяма салата всеки ден, отделете време всяка неделя и подгответе предварително порции от всички зеленчуци, които ще използвате през седмицата, за да направите салатата си. По този начин няма да имате причина да пропуснете салатата вечер, на вечеря, а зеленчуците ще ви очакват на порции в хладилника, готови да приготвят салата за не повече от 5 минути.