КЕТОГЕННА диета: свалете до 15 кг за един месец

Респираторни заболявания през есента - как да ги предотвратим и лекуваме

Тест за непоносимост към лактоза - когато се препоръчва?

Рак на белия дроб: какво трябва да знаем и защо е важно.

Срещу

Гласувайте и за тази диета

Кетогенната диета днес е една от най-популярните и ценени диети, които позволяват значително отслабване, като същевременно предлагат възможност за ядене на наситени вкусни ястия.

Ако досега сме говорили за диети като детоксикация, диета на Дюкан, средиземноморска диета, диета на Рина, диета, разделена по ден или цвят (вижте класификацията на диетите в раздела диетични), трябва да помислим и за най-революционната диета за отслабване днес - кетогенна диета.

Каква диета трябва да спазвате, за да намалите възпалението.

Кетогенна диета: как работи и колко здравословна е?

Тази диета днес се предлага от диетолози за всички, които искат да отслабнат, но първоначално тази диета е предназначена за намаляване на гърчовете при болни хора, но също така и за други медицински цели.

Малко модифицирана, днес тази диета включва консумация на мазнини пропорционално на 60% от консумираната храна ежедневно, консумация на протеини 30% и консумация на въглехидрати само 5%, което означава, че тази диета се основава главно на консумацията на мазнини и протеини. минимизиране на приема на въглехидрати.

Кетогенна диета: принцип

Нашето тяло зависи от количеството глюкоза в кръвта, което използва в различни клетъчни процеси. Мозъкът също беше изразходвал голяма част от циркулиращата глюкоза. Кръвната глюкоза поддържа концентрацията си както от приема на храна, така и от производството, произведено от черния дроб, от гликоген. Когато глюкозата намалява и ресурсите на гликоген се изчерпват, мазнините се топят, за да се получат кетонни тела, които могат да „заменят“ глюкозата за ограничен период от време.

Кетогенна диета: какви храни можете да ядете

Кетогенното меню за диета е много лесно за изпълнение, пълноценно и много вкусно.

Това е меню, основано главно на месо, яйца и сирене, но също така и зеленчуци и плодове с ниско съдържание на въглехидрати.

Кетогенна диета: какви видове месо можете да ядете

В тази диета можете да ядете пиле, риба, свинско, говеждо, говеждо, агнешко, пуешко, заешко, овче. Но не ви е позволено да ядете промишлено преработено месо или у дома (вижте например бързо хранене), пушено месо, колбаси, колбаси.

Кетогенна диета: млечни продукти и сирена

В кетогенната диета ще можете да консумирате всякакъв вид сирене, с изключение на пушено сирене, но също така и заквасена сметана, за предпочитане по-тлъста.

Кетогенна диета: разрешени са други храни

В кетогенната диета можете също да консумирате:

Яйца;
Масло;
Екстра върджин зехтин;
Смеси от ядки и семена;
Авокадо;
Кокос и кокосово масло;
Маслини и зехтин;
Броколи;
Карфиол;
Спанак;
Зеле;
Пипер;
Краставици;
Спанак и други зеленчуци;
Репички и други корени като целина, моркови, но също чесън и лук;
Други зеленчуци като тиква, маруля, карфиол, патладжан и др .;
Горски плодове;

Обърнете внимание на елиминирането на диетични зърнени храни, хляб и други продукти от брашно.

Кетогенна диета: разрешени течности

По време на диетата можете да пиете обикновена вода като основна течност, но също така минерална вода, зелен чай и кафе (неподсладено).

Кетогенна диета: колко дълго може да се спазва?

Диетата може да продължи дълго, в зависимост от броя на килограмите, които всеки трябва да свали. Първите седмици или дори първият месец ще спазват стриктно диетата, като фазата на атаката трае в зависимост от броя на килограмите, които искате да свалите. След това можете да ядете храни, богати на въглехидрати, един ден в седмицата.

Лекарите препоръчват в продължение на 5-6 дни да спазвате стриктното меню, след това на 6 или 7 ден да консумирате въглехидрати: зърнени храни, сладки плодове, хляб и т.н.