Doftoria.ro

Доктор във вашия дом!

Кератинът е протеинът, който изгражда косата, ноктите и външния слой на кожата. Увеличаването на кератина може да помогне да се придаде повече гъвкавост, здравина и блясък на крехките нокти или тънката коса. Дефицитът на кератин може да причини косопад, напукана кожа и счупени нокти. Можете естествено да увеличите кератина, като консумирате диета, богата на този протеин и други хранителни вещества.
Яжте храни, които съдържат кератин. Намира се естествено в зеленчуци като броколи, лук, праз и чесън. Включете тези храни в храната, за да стимулирате естествено кератина в организма. Черният дроб, рибата, киселото мляко и нискомасленото мляко са други добри източници на кератинова храна.

Яжте диета с високо съдържание на протеини. Включете здравословен протеин в диетата си, за да помогнете на тялото да произвежда повече кератин. Яжте постно месо, птици, риба, яйца и нискомаслени млечни продукти. Не забравяйте, че червеното месо е с високо съдържание на мазнини, затова се уверете, че балансирате останалите си здравни нужди с правилната кератинова диета.
Ако сте вегетарианец или веган, яжте продукти с високо съдържание на протеини като ядки, бадеми и боб.

Омега-3 мастни киселини. Включете мазни риби в храната няколко пъти седмично. Сьомга, скумрия, херинга, пъстърва, сардини и риба тон са добри източници на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат на тялото ви да произвежда кератин.
Ограничете сьомгата и консервирана риба тон.
Не яжте скумрия, ако сте бременна - тя се счита за риба с високо ниво на живак, която е най-добре да се избягва по време на бременност.

Прием на витамин С. Вашето тяло се нуждае от витамин С, за да произвежда кератин. Включете много пресни плодове и зеленчуци във вашата диета, защото те са богати на витамин С.

Някои от най-добрите продукти с витамин С включват:
Цитрусови плодове и сокове като портокали и грейпфрут
Тропически плодове като киви, манго, папая и ананас
Ягоди, боровинки, къпини, малини, касис и пъпеши
Броколи, карфиол и брюкселско зеле
Чушки (зелени и червени), домати и картофи (сладки и бели)
Зелен чай, зеле, спанак и зеленчуци

Храни, богати на биотин. Вашето тяло се нуждае от биотин, за да направи косата и кожата ви здрави, отчасти поради ролята му в производството на кератин. Увеличаването на консумацията на храни, богати на биотин, може да подобри качеството на косата и ноктите. Вземете биотин от храни като:
Яйца (с жълтък)
Зеленчуци като карфиол, боб, грах, соя и гъби
Цели зърна
банани
Ядки като бадеми, фъстъци, орехи, пекани и ядково масло

Храни, които съдържат цистин. Цистинът се превръща в блок от кератин в тялото ви. Редовно включвайте богати на цистин храни в храната си. Яйцата са един от най-добрите източници на цистин. Други добри възможности за храна са говеждо, свинско, семена и мляко.
Изберете постни, нискомаслени варианти, които са по-добри за сърцето и цялостното ви здраве.