КАЛЦИЙ: нормални стойности в кръвта, как да изберем калциеви добавки?

Калций: Нормални стойности на кръвта - Ежедневни изисквания за калций и витамин D - Кога трябва да приемате калций? - Как избираме най-подходящите калциеви добавки? - Какви са рисковете от приема на калциеви добавки? -

КАЛЦИЙ: нормални стойности, необходими ежедневно, липса на калций. Приемът на калций е важен за здравето на костите през целия живот. Диетата трябва да бъде основният източник на калций.
За кратки периоди, когато диетата е неадекватна, могат да се използват калциеви добавки.
Но преди това трябва да сме сигурни, че знаем колко калций е необходим. И какви са предимствата и недостатъците на използването на добавки.

КАЛЦИЙ: нормални нива в кръвта, необходими ежедневно, калциеви добавки

За какво е калцият?

♦ Калцият е необходим, за да има здрави кости

♦ Мускулите, сърцето и нервните влакна също го използват, за да функционират нормално

♦ Някои изследвания твърдят, че заедно с витамин D, калцият може да има и други полезни ефекти: защита срещу рак, диабет и хипертония.

♦ НЕ тези ефекти все още са ясно доказани; обръщайте внимание на това, което четете и откъде черпите информация; семейният лекар е първият специалист, към когото можем да задаваме въпроси, когато решим да приемаме хранителни добавки от всякакъв вид.

♦ Недостатъчното количество калций в организма може да има някои последици:

-децата не достигат подходящата височина в зряла възраст

Каква е нуждата от калций?

Дневна доза от Че това се диктува от възрастта и пола

Какво е нормалното ниво на калций и витамин D в кръвта?

Хранителни източници на Че:

-млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирене
-тъмнозелени листни зеленчуци и зеленчуци: броколи
-риба, особено сьомга, сардини

За да усвои калция, тялото се нуждае и от витамин D.

Критични стойности на калция в кръвта: под 6 mg/dl и над 13 mg/dl

Нива на витамин D в кръвта (доза 25-OH-витамин D):

-оптимално ниво - 30-100 ng/ml
-токсичност - над 100 ng/ml
-недостатъчно ниво - 10-30 ng/ml

ДОБАВКИ КАЛЦИЙ

Какви са рисковете от приема на калциеви добавки?

♦ добавки с Че: НЕ трябва да се използва, освен ако диетата е адекватна и приемът на калций е недостатъчен

♦ приносът на Че което носи обичайната дневна диета е 500-800 mg/ден

♦ добавки с Че все още трябва да донесе 600 mg/ден, да донесе необходимия вход на 1200 mg/ден

♦ с изключение на тези с хипопаратиреоидизъм (дисфункция на паращитовидните жлези), други хора могат да консумират Че 1500 mg/ден без излагане на рискове

♦ преди десетилетие имаше съмнения за отрицателното въздействие на калция върху сърцето, но те НЕ са потвърдени

♦ препоръчва се повишено внимание за тези с бъбречни заболявания и особено камъни в бъбреците; при тях рискът от правене се увеличава камъни в бъбреците (камъни в бъбреците)

Внимателен! Излишъкът от Че НЕ осигурява допълнителна защита за костите ни

Кой трябва да обмисли добавки с калций?

Ежедневен прием на Че може да не е достатъчно в случай на:

веганска диета
непоносимост към лактоза или премахване на млечните продукти от диетата
консумация на големи количества протеини и натрий; това ще доведе до елиминиране на повече Че
остеопороза
дългосрочно лечение с кортикостероиди
чревни заболявания ( възпалително заболяване на червата, цьолиакия), при които абсорбцията на Че

КАЛЦИЙ: нормални стойности, необходими ежедневно, липса на калций

Какви видове калциеви добавки имаме на разположение?

Добавки с Че се различава в зависимост от количеството на Че:

карбонат на Че с 40% елементарен калций
цитрат на Че с 21% елементарен калций
глюконат на Че с 9% елементарен калций
лактат на Че с 13% елементарен калций

Обърнете внимание на количествата, ако изберете мултиминерални и мултивитаминни таблетки.

Какви са критериите, според които избираме добавките?

♦ количеството калций на таблетка, наречена елементарен калций; това е, което тялото трябва да усвоява и използва
Пример: таблетка 1250 mg карбонат Че с 21% Че елементарно, носи принос от 500 mg Че елементарен.

♦ другите лекарства, които приемаме

Добавки с Че може да взаимодейства с много лекарства, включително някои антихипертензивни лекарства, хормони на щитовидната жлеза, блокери Че, антибиотици и други.
Работете с Вашия лекар, когато избирате добавка.

♦ поносимост

Добавки с Че може да причини подуване на корема, запек, метеоризъм. Карбонат на Че това е най-запекът.
Необходимо е да се тества коя от добавките се понася по-добре.

Цитрат Че е формата, която се усвоява най-добре при тези с възпалително заболяване на червата (Болест на Crohn, улцерозен колит) и други състояния с лоша чревна абсорбция.
Калцият се абсорбира добре, ако се приема в малки количества - под 500 mg - и по време на хранене.