Какво трябва да знаем за упражненията? - епизод 6/10

Как да спазваме здравословна, ефективна и ... .съзнателна диета ?

епизод


Не можем да завършим предварителната дискусия за диетата, без да се позоваваме на упражненията. Те поддържат и допълват диетата, като са много необходими, но разбира се можете и без, с последващи ефекти.
Във втория епизод на тази поредица видяхме, че физическата активност е компонент, който се взема количествено при изчисляването на дневните енергийни нужди.

Пример. Да предположим, че човек с тегло 80 кг, ръст 180 см и стъпка 60 см, е изминал един ден, 1112 стъпала, съответно 660 м, за 10 минути и е консумирал според крачкомера 54,4 kCal. Как да отслабнете с 1 кг/месец, той трябва да консумира 250 kCal/ден, (вижте четвъртия епизод), това означава, че той трябва да отиде 250/55,4 = 4,5 пъти повече, т.е. 1112 х 4,5 = 5000 стъпки съответно, за да изминете време от 10 х 4,5 = 45 минути, което е повече от разумно. Средната скорост на ходене е 660/10 = 66 м/мин = 4 км/ч, което също е разумно.

Ако имате и използвате крачкомер, изчислете собственото си време за ходене, за да отслабнете с един кг/месец, според представения пример (защото ако искате можете).

При липса на измервателни устройства, консумацията на енергия и съответната загуба на тегло могат да бъдат направени с помощта на таблици с данни, свързани с различни видове движения, или както се наричат, бази данни, свързани с упражнения, обикновено достъпни в Интернет или в някои книги. Както в случая с изчисляването на препоръчителния дневен прием на калории и особено в случая на оценяване на дневното меню по отношение на калоричността и съдържанието на хранителни вещества, изчисляването на консумацията на енергия, съответстващо на определено усилие, е възможна операция, но консумиране на определено време, документация, както и за ефективното изчисление.

тВидът физически упражнения, които трябва да се правят, зависи от предпочитанията, но също така и от възрастта, теглото и общото здравословно състояние на човека, а препоръките на лекаря са от съществено значение за правилното решение в това отношение.
Ролята на упражненията е много по-важна от консумацията на допълнително количество енергия и правилното отслабване. Чрез систематични физически упражнения съставът на тялото може да бъде променен по положителен начин, т.е. съотношението количество мускулна тъкан/количество мастна тъкан, обикновено неадекватно, може да подобри дишането, кръвообращението, оксигенацията на кръвта и много, много повече. Както се казва, това означава чисто здраве.