Какво се случва в тялото, ако ядете по 2 яйца на ден - Зодоров и Спорт

Яйцата се считат за пълноценна храна с много ползи за организма. Разберете какво се случва, ако ядете 2 яйца на ден!

ядете

Що се отнася до количеството яйца, препоръчано за консумация от здрав човек, мненията винаги са разделени. Според няколко проучвания обаче изглежда, че не е задължително да има доказана връзка между консумацията на яйца и повишения риск от сърдечно-съдови заболявания. По този начин, ако ядете 2 яйца на ден в балансирана диета и ако сте здрави, изглежда, че тялото има само една полза. Яйцето съдържа над 13 основни хранителни вещества, които се намират главно в жълтъка. Яйцата са отличен източник на:

  • Витамини от B-комплекс, които са от съществено значение за правилното функциониране на организма;
  • витамин А, важен за растежа и развитието на организма;
  • витамин Е със защитна роля срещу рак и сърдечни заболявания;
  • витамин D, който насърчава по-доброто усвояване на минералите и се грижи за здравето на костната система;
  • йод, който е важен за здравето на щитовидната жлеза;
  • фосфор, който носи много ползи за вашите кости и зъби;

лутеин и зеаксантин, два антиоксиданта, които предпазват очите от катаракта и дегенерация на макулата.

След като вече знаем колко важни хранителни вещества се намират в яйцата, ето какво се случва в тялото, ако ядете 2 яйца на ден, което според специалистите е доказано като оптимална консумация на тази храна:

Мозъкът ви е защитен от хълма
Яйцата съдържат чудодейна съставка, наречена холин, която е витамин, който играе решаваща роля за здравето на мозъка, както показва проучване в Националните здравни институти на Националната медицинска библиотека на САЩ. При липса на този витамин мозъкът се уврежда. Две изядени на ден яйца осигуряват достатъчно количество холин.

Очите ви са защитени от лутеин
Поради високото съдържание на лутеин и зеаксантин, редовната консумация на яйца носи много ползи за здравето на очите, предпазвайки зрението от сериозни заболявания.

Калцият се усвоява по-добре
Поради високото си съдържание на витамин D, яйцата спомагат за по-добро усвояване на калция.
По този начин костната система се укрепва и зъбите ви се възползват само от ежедневната консумация на яйца.

Косата и кожата са по-блестящи, а черният дроб е защитен
Яйцата са много богати на витамин В12, който е важен за здравето на косата и кожата. Също така, според експерти, цитирани от BrightSide, фосфолипидите в яйцата помагат за елиминирането на токсините от черния дроб.

Намалява риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания
Според проучване в American Journal of Clinical Nutrition, ежедневната консумация на яйца не е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания. Яйцата съдържат омега-3 мастни киселини, които понижават нивата на триглицеридите, намалявайки риска от сърдечни заболявания.

Помага да отслабнете
Яденето на яйца по балансиран хранителен режим помага за отслабване. Изследователите са установили, че хората, които ядат яйца за закуска и се грижат за диетата си, отслабват много по-лесно и бързо, показва проучване, публикувано в International Journal of Obesity. Яйцата дават дълготрайна ситост и ви пречат да правите нездравословен избор през деня, защото няма да почувствате интензивно чувство на глад.

Те са важни за жените, които искат да забременеят
Яйцата съдържат много фолиева киселина, която е важна за хармоничното развитие на плода и предотвратява появата на проблеми, възникващи в мозъка.