Какво и как да ядем, за да не напълняваме: простите правила, които трябва да се спазват и опасните грешки, които правим всеки ден

Диетолозите казват, че човек с нормален метаболизъм ще има нормално тегло, ако спазва няколко прости правила, без нужда от отслабване и цели дни във фитнеса.

Лекарите казват, че е много важно да се спазват трите хранения на ден. „Идеално е да не пропускате нито едно основно хранене. Закуска много е важно. На сутринта можем да ядем всичко, защото метаболизмът се ускорява. Не казвам сега да бързаме за бързо хранене за закуска, но сутрин можем да хапнем омлет и палачинка, но също така и зърнени храни, млечни продукти или плодове, които дават енергия. Обядът също може да бъде обилен. На обяд можем да си позволим пържола с картофи или ориз, тестени изделия или дори пържени храни, само че последните не трябва да се ядат всеки ден. Вечерта, масата трябва да е възможно най-лека. Сладките, пържените картофи, картофите, ориза, тестените изделия и дори плодовете трябва да се избягват, тъй като всички те ви напълняват, плюс това е трудно за храносмилане вечер. Ако сте яли повече хляб през деня, добре е да го премахнете вечер, ако е възможно “, казва диетологът Ева Йортан.

Хранителни грешки, които трябва да избягвате

Много хора, които се хранят веднъж на ден, са изненадани, че наддават. Диетолозите имат обяснение. „Хората, които не спазват трите хранения и пропускат закуска или обяд, са по-гладни вечер и са склонни да ядат повече. Освен това организмът ще приема всички необходими витамини и протеини от вечерното хранене и не бива да се учудваме, че се слага. Освен това храносмилането е по-бавно вечер и затова хората, които ядат много вечер, са склонни да наддават на тегло “, казва лекарят.

Идеалните часове за вечеря

Най-голямата грешка, която можем да допуснем, е да си легнем веднага щом ядем. „В идеалния случай вечерното хранене трябва да се консумира 2-3 часа преди лягане. Това не означава, че ако си легнем в полунощ, можем да ядем в десет вечерта, без да ставаме. Идеалното време за вечеря е 18.00-19.00, максимум 20.00. Вечер трябва да имаме леки ястия като риба или постно месо, за предпочитане със салата или зеленчуци. Ако имате желание за картофи, извадете хляба. Не яжте сладкиши или плодове вечер, защото те имат много захар и освен, че ви напълняват, ви дават енергия и по-трудно ще заспите ”, казва лекарят.

Вкус, не поглъщайте

Просто, но много ефективно правило е това, което казва, че трябва да го вкусите на масата, а не да се отдадете. „Не е добре да ядем, докато не се почувстваме сити и почти не се спукаме. Идеално е да станем от масата, преди да се почувстваме сити. Това не означава, че сме гладни. Не е добре да ядем много, защото насилваме тялото си и тогава всъщност ще напълнеем. Ако не можете да не напълните чинията, има прост трик. Изберете по-малки чинии. Те също ще бъдат пълни, но порциите ще бъдат по-малки. Много е важно да не се храните твърде бързо, защото не е здравословно. Ако се храните по-бавно, ще имате добро храносмилане, но ще ядете още по-малко “, казва лекарят.

Движението е много важно

Проучванията показват, че заседналите хора имат 50% по-висок риск от затлъстяване. „Упражненията са от решаващо значение за здраво тяло. Помага на храносмилането и ви поддържа във форма. Не е нужно да ходите всеки ден на фитнес, за да тренирате. Половин час ходене дневно е достатъчно. Забравете колата или автобуса, ако разстоянието между къщата и услугата не е много голямо и ходете пеша. Можете да отидете на плуване, което е също толкова ефективно, но също така и на аеробика или фитнес два пъти седмично. Всеки може да избере какво му харесва най-много “, казва лекарят.

Калорични бомби, които трябва да избягвате

Има определени храни с високо съдържание на калории и угояване. Лекарите казват, че трябва да ги избягваме. „Всичко, което се пържи в олио, ви напълнява, било то месо, картофи или дори зеленчуци. Пържените храни трябва да се избягват и да не се ядат повече от веднъж седмично. Сладките също ви напълняват и трябва да бъдат намалени. Не яжте торти или шоколад всеки ден. Търговските сокове имат много захар и трябва да бъдат елиминирани, тъй като те също имат много Е. Можете да правите натурални сокове у дома. Чипс, закуски и всички закуски на пазара са калорични бомби и са напълно нездравословни. Кренвиршите трябва да се избягват, защото ги дебели, те не са здрави и освен това ядат много хляб “, казва лекарят.