Какво ядем е много по-важно от наркотиците. Връзката между диетата и депресията

Възможностите за лечение на депресия включват лекарства, терапия и самообслужване. Самообслужването включва неща като сън, физическа активност и диета, което понякога е еднакво или по-важно от лекарствата и терапията, съобщава health.harvard.edu.

Има огромни доказателства в подкрепа на ползите от здравословното хранене и начин на живот за всички: профилактика на сърдечно-съдови заболявания, рак, деменция и психични разстройства, включително депресия. Диетата е толкова важен компонент на психичното здраве, вдъхновяващ цяла област на медицината, наречена хранителна психиатрия.

Това, което ядем, има значение за всеки аспект на нашето здраве, но особено за психичното ни здраве. Няколко скорошни анализа на изследователи от няколко проучвания показват, че има връзка между това, което ядем, и риска от депресия, особено.

„Диета, характеризираща се с висок прием на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, зехтин, нискомаслени млечни продукти и антиоксиданти и нисък прием на животински храни, очевидно е свързана с нисък риск от депресия.

Диета, характеризираща се с висока консумация на червено и/или преработено месо, рафинирани зърнени храни, сладкиши, млечни продукти и сосове с високо съдържание на мазнини, масло, картофи и нисък прием на плодове и зеленчуци, е свързана с повишен риск. депресия "е заключението на един от анализите.

Кое е първо? Лоша диета или депресия?

Може да се твърди, че когато сме в депресия, сме склонни да ядем нездравословни храни. Кое е вярно, затова трябва да се запитаме кое е първо: диета или депресия? За щастие изследователите са се заели с този въпрос

Друг изчерпателен анализ се фокусира само върху проспективни проучвания, т.е. те анализират първоначалната диета и след това изчисляват риска, че доброволците от проучването ще развият депресия. Изследователите установяват, че здравословната диета (средиземноморска диета например) е свързана със значително по-нисък риск от развитие на депресивни симптоми. И така, какво да правя? Има няколко здравословни опции, които могат да се използват като ориентир. Едната е средиземноморската диета.

По същество яжте плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни (в идеалния случай сурови), семена и ядки, ниско съдържание на протеини като риба и кисело мляко. Избягвайте храни с добавени захари или брашно (като хляб, хлебни изделия, зърнени храни и тестени изделия) и намалете до минимум животинските мазнини, преработеното месо и маслото. Понякога е посочено яденето на тези „лоши“ храни, но всички в умерени количества. И за тези, които се опитват да отслабнат, не трябва да сбъркате, като консумирате възможно най-цветни плодове и зеленчуци. Никой не напълнява, като яде зърнени храни или броколи. Качеството има предимство пред количеството. А що се отнася до това, което ядем, качеството наистина има значение.