Източници на калий: Храни, които съдържат повече калий, отколкото банан

Този тропически плод ни дава голямо количество калий (бананът съдържа някъде около 422 mg калий), той е вкусна закуска и е идеален за здраве, като се има предвид нуждата, която тялото ни има, от сърцето и бъбреците до мускулите и нервната система. Калият играе важна роля в основното функциониране на клетките, но нека ви кажем, че бананите не са единственият източник, който съдържа този основен минерал. Много други храни могат да осигурят ежедневните нужди в нашето тяло, дори някои от тях съдържат по-големи количества от един банан.

Варови зърна (485 mg калий). Варовият фасул е богат на желязо, фибри и съдържа ниско количество захар и мазнини. Те могат да се ядат или в салати, или да се готвят, а за да бъдат по-лесно смилаеми, те трябва да се оставят да киснат през нощта. Или за бърз резултат ги оставете да врят 2 минути, след това ги оставете да си починат няколко часа, все още във вода.

Картофи (926 mg калий). Какво можем да кажем за картофите? Те имат малко калории, а също и нисък холестерол, наситени мазнини и са идеален източник на витамин В1, В3 и В6. Най-добрият начин да ги консумирате, да се насладите на количеството калий, е с броколи и сирене чедър или извара без прекалено много мазнини.

Сини сливи (637 mg калий). Сините сливи също са богати на фибри. Те са идеални с ядки, сирене или кисело мляко, но нека не забравяме голямото количество захар, която съдържат, а в магазините често ги намираме с добавена захар, което трябва да имате предвид, Ограничавате приема на калории.

Авокадо (690 mg калий). Дори да не ядете авокадо изцяло, пак ще можете да се насладите на постоянна доза калий, заедно с витамини А, С и Е. Нека не забравяме, че този плод е богат на здравословни мононенаситени мазнини, които помагат за понижаване на нивата на холестерола.

Диня (640 mg калий). През летните дни нищо не се сравнява с динята, един от плодовете, които съдържат огромно количество вода и ни поддържат хидратирани. Освен това ни осигурява необходимите хранителни вещества, включително ликопен, който се бори с възпалението.

Слънчогледови семки (480 mg калий). Ето една бърза закуска, когато сте в бягство. Можете дори да го ядете в салати, наслаждавайки се на съдържащия се в него протеин и витамин В. Просто се уверете, че не съдържат сол.

Спанак (840 mg калий). Попай знаеше защо винаги яде спанак. И не само заради калия, но и заради количествата магнезий, желязо, фибри и витамин С. Освен това, това е храна с ниско съдържание на калории, захар и мазнини и може да се консумира по много начини, от сотирани с лук и чесън, до към омлет или салати.

Портокалов сок (450 mg калий). Кой не обича чаша портокалов сок ?! Ако предпочитате да ядете плодовете директно, 2 средни портокала могат да ви осигурят необходимото количество калий. По този начин консумирате и допълнителни фибри от пулпата, които са идеални за храносмилането. А, и да не забравяме витамин С. Много витамин С.