Какво ядат децата, които се учат следобед на обяд

Един от проблемите, с които се сблъсквам най-често в офиса, що се отнася до здравословното хранене за най-малките, е графикът на хранене. А училищната програма, в която учат следобед, е доста неприятна ситуация, с която много деца трябва да се справят всеки ден.

Това обикновено означава, че закусват само у дома. Те трябва да напуснат дома си рано, за да стигнат навреме на час и по този начин нямат време за обяд. Понякога се прибират късно и ядат много обилна вечеря, което е приблизително единственото време на деня, когато мога да хапна нещо горещо.

Всъщност е доста трудно да се храните здравословно, когато имате тази програма и за съжаление много деца и тийнейджъри в крайна сметка ядат всякакви глупости в училище (гевреци, сладкиши, сладкиши, всякакви закуски), които не им носят нищо. различни от празни калории и никакви следи от хранителни вещества. Не знам дали има идеално решение, но с течение на времето намерих някои възможности с моите пациенти, които мисля, че ще ви бъдат полезни.

Закуската е много важна

За начало е важно да имате здравословна и последователна закуска. Тук им препоръчвам да ядат яйца, сирене, авокадо, домашен пастет от риба тон или черен дроб с една или две филийки пълнозърнест хляб. Добър вариант е каша, състояща се от ядки и плодове.

Ако имат време за купичка супа преди да отидат на училище, е идеално, ако не, имаме работа с пакета. Повечето от децата имат почивка от 10 минути, дори 5 минути през зимата, което не им позволява да се хранят в гювеча, защото нямат време да го изядат.

Да не говорим, че нямат къде да го съхраняват и дори не се чувстват много удобно да го правят. Очевидно, ако са отворени за тази опция, им казвам, че мога да разделя обяда на няколко почивки и препоръчвам обилна салата на основата на пълнозърнести макарони или зърнени храни (нахут, боб, леща) със сирене или пиле и много зеленчуци, които издържат добре. при стайна температура за няколко часа.

Друга добра идея би била да приготвите вкъщи солени кифли със зеленчуци и сирене, които изглеждат по-привлекателни и могат да се споделят с колеги. Следете, защото рецептата ще последва в една от бъдещите статии.

Сандвичът винаги ни спасява

Ако версията с гювечи или кифли не ги кара да се усмихват и в повечето случаи това се случва, ние се придържаме към сандвич версията. Трябва да изберем между две филийки от любимия ни хляб, кифличка или малка пръчка и след това започваме да виждаме с какво можем да го напълним.

Сред протеините препоръчвам варено яйце, сирене, риба тон, хумус или месо, приготвено във фурната или на скара и нарязано на филийки. Винаги препоръчвам да добавите колкото се може повече зеленчуци към тях. Сандвичите обикновено са успешни и могат да бъдат приготвени по много начини, за да не ни омръзне. В допълнение към сандвича, препоръчвам да имате бутилка кефир/кисело мляко за пиене или закуска плодове и бутилка вода.

Ако понякога им се случи да излязат от вкъщи без сандвич, препоръчвам им да отидат до супермаркет или бензиностанция по пътя към училището и да изберат от там по-опростен вариант със сирене и постна шунка или пиле. Ако е по-голяма багета, препоръчвам да не ядете целия хляб.

Друг вариант е да вземете банан и кисело мляко за пиене или торба бадеми и кисело мляко. Съществуват също така всякакви зърнени барове, които при внимателен подбор (тези, които нямат много неизвестни съставки, без добавена захар и са в правилната порция) могат да се използват за обяд или спешна закуска с кисело мляко.

Идеята е да се опитате винаги да бъдете приготвени с нещо здравословно и вкусно ястие и дори когато не искате да знаете какъв избор можете да направите. Защото най-лесният начин е да се поддадете на чипс или гевреци, когато вече не можете да огладнеете.

Успех през новия семестър с децата си и не се отказвайте от тях. Тяхна работа е да го откажат и да правят капризи и вие настоявате.

И не забравяйте, че добре храненото дете е щастливо дете!