Какво е йога?

Йога е алтернативна форма за възстановяване и поддържане на здравето, която произхожда от Индия и се практикува от стотици години, като е една от най-старите здравни системи, базирана на взаимодействието между ума и тялото. Акцентът в йога е върху упражнение и дъх, те са предназначени да намалят стреса и да успокоят ума и тялото, за да ги подготвят медитация.

Има множество форми и стилове на йога, всеки различен в зависимост от степента на трудност на упражненията и целта на сесиите (подобряване на гъвкавостта на тялото, загуба на тегло, духовност, подобряване на здравословните проблеми). Въпреки разнообразието на тези видове, общата цел е да се подобри физическото и психическото здраве, но също така и да се постигне a висши състояния на съзнанието и от самосвързване. (12)

Както при другите видове алтернативни терапии, йога насърчава съюза между тялото, ума и духа. Ключовите елементи, на които се основава, са стойката на тялото, дишането и медитацията. По време на йога сесията искате да отпуснете тялото и ума си и да насочите вниманието си и да се съсредоточите върху тялото си. (3)

Принципът на работата на йога упражненията е, че дихателните техники и правилните пози на тялото стимулират нервната система и в същото време дават гъвкавост на ставите и мускулите, като по този начин отпускат тялото и ума. (4)

Въпреки че йога често се разглежда като форма на религиозност поради медитацията, която тя включва и нейната философия., йога не е религия защото липсват определящите елементи: няма набор от специфични вярвания или принципи, нито фигурата на създател или бог. Неправилно е да се вярва, че йога произлиза от индуизма, въпреки че през историята индусите са поели от вдъхновени от йога телесни позиции, както и други култове и религии. Практикуването на йога упражнения не пречи на религията на този, който използва йога и още по-малко включва промяна или отказ от своята религия. (5)

Видове йога

Видовете йога се различават значително по начина, по който се изпълняват, така че тези, които използват тези упражнения, трябва предварително да знаят какво искат: физически упражнения, които подобряват тялото им или по-скоро се интересуват от медитативната страна на тази практика.?

Ето кратък преглед на някои видове практикувана йога, въпреки че всеки преподавател може да създаде свой собствен стил, като взема от всеки тип определени концепции и принципи, които те считат за важни и полезни за предложената цел.

Интензивни упражнения за тяло и ум

Медитация и интензивни упражнения

Медитация и вътрешен мир

Внимание към детайлите

изцеление

Целта на тези стилове е да адаптират физическите упражнения и упражненията за медитация към медицинските нужди на практикуващия и да ги персонализират за всеки. Има определени упражнения и пози на тялото, които подчертават връзката между ума и тялото и имат успокояваща роля.

Интегративна йога терапия
Стил Viniyoga
Бикрам стил (2), (6)

Този списък не е изчерпателен, но е само пример за множеството стилове, които могат да бъдат постигнати с основна цел. Тези стилове и принципи могат да се комбинират, така че в крайна сметка да се получи нов стил, който по-добре отговаря на изискванията и нуждите на всеки практикуващ.

Йога сесията може да продължи от 20 до 60 минути, понякога дори 90 минути за напредналите и може да се прави индивидуално или на групи, в зависимост от избрания тип йога. Сеансът се състои от поредица от упражнения за релаксация, дишане и пози на тялото, като интензивността и количеството на всеки от тях също се определят от вида йога, която се изпълнява.

Предимства и недостатъци

Про аргументи

Йога носи както телесни ползи (гъвкавост и укрепване на мускулите и ставите), така и дух (по-дълбоко самосъзнание, релаксация) (6)
Йога популяризира здравословния начин на живот, съчетавайки етични принципи, правилна диета, медитация и упражнения (4)
Йога се обръща към всички възрастови групи, с възможност за съставяне на индивидуален план за всяка, в зависимост от тяхното здраве. (7)

Аргументи срещу

Обикновено списанията и интернет популяризират изображения на красиви и стройни хора, които практикуват йога. Въпреки че йога не е само за тях, много от позите и упражненията в йога не могат да се практикуват от всички. Например мъжете са по-малко гъвкави от жените и могат да се наранят, опитвайки се да изпълняват онези упражнения, които изискват гъвкавост. Хората с по-високо телесно тегло са в същото положение. (8)
Практикуващите упражнения и пози на тялото, които не са адаптирани към физическото ниво, могат да причинят наранявания и намаляване на самочувствието на неподготвените. Инциденти могат да възникнат, особено ако упражненията се изпълняват в отсъствието на инструктор, защото това подкрепя идеята за възможността за изпълнение на тези упражнения у дома, гледане на видеозаписи на тези упражнения. (9)
Подобно на традиционната китайска медицина, която насърчава съществуването на жизнена сила (чи), йога също подкрепя такава жизнена енергия, която досега не е доказано, че съществува. (4)
Сега има много стилове йога, които се отдалечават все повече и повече от традиционните принципи на йога и философията зад нея. Като се има предвид, че един вид йога поставя по-голям акцент върху упражненията за дишане и разтягане (аспекти, за които е доказано, че играят важна роля за здравето), до каква степен може да се каже, че йога като цяло работи?

Ефектът от йога терапията е реален?

Йога терапията вярва, че много заболявания и състояния могат да бъдат облекчени чрез практикуване на определени йога упражнения: артрит, тревожност, сърдечни заболявания, диабет, депресия, храносмилателни проблеми и списъкът продължава. Основният принцип е този за самолечение (принцип, на който се основават повечето алтернативни терапии), а именно способността на организма да се бори сам с болестта. Йога упражненията, казват последователите на тази система, само биха стимулирали тази способност и биха помогнали на тялото да функционира нормално. (10)

Изследванията на ефектите, които привържениците твърдят, че йога има върху тялото, все още се разработват. Досега много от проучванията, подкрепящи благоприятните ефекти, се оказаха невалидни по отношение на прилаганата методология.

Ето няколко примера за ситуации и как йога е повлияла на здравето на хората, които са я практикували.

Йога и пушене
Изследвания, които разглеждат как йога може да повлияе на хората да се откажат от тютюнопушенето, показват, че тази практика може да има ефект поне по отношение на отношението към пушенето и поведението на тютюнопушенето. Що се отнася до възможността да се откажат от пушенето, съществуващите проучвания все още не са показали, че йога може да помогне в това отношение. (11)

Йога и стрес
В едно проучване служителите, които са работили в стресова работна среда, са изпълнявали ежедневно йога специфични упражнения за поза и медитация, докато са били в офиса. Резултатите показаха, че стресът е намалял значително за тези, които са практикували тези упражнения, в сравнение със служителите, които не са ги правили. (12)

Йога и болки в гърлото
Изследване на пациенти с болки в гърлото, които не страдат от състояния, които биха могли да обяснят тези болки, показва, че йога има много по-високи полезни ефекти от други физически упражнения, извършвани от пациенти у дома. Тези резултати обаче бяха остро критикувани от д-р Едзард Ернст по алтернативна медицина, който твърди, че положителните резултати не трябва да се отдават изцяло на йога упражненията, тъй като може да са били замесени други фактори (напр. По-голямо внимание към инструкторът по йога, даден на пациентите в сравнение с тези, които са изпълнявали упражненията у дома, възможността последните да изпълняват неправилно упражненията в отсъствието на човек, който да ги ръководи и наблюдава и т.н.). (13)

Йога и рак
Йога не може да излекува или предотврати каквато и да е форма на рак, но може да помогне за справяне с негативните чувства, свързани с това заболяване и по-ефективно преодоляване на страничните ефекти от лечението.
Анализ на проучвания, проведени в това отношение, показа, че йога упражненията могат значително да подобрят качеството на съня, което косвено помага за намаляване на умората, подобряване на качеството на живот, намаляване на депресията и тревожността. (4), (14)

Йога става все по-популярна в световен мащаб, привличайки все повече последователи, като популяризира положителните ефекти, за които твърди, че има върху здравето. Но преди да прибегнете до вид йога, е много важно да знаем физическите си граници и да не се опитваме да ги надвишаваме прекомерно. Йога не трябва да замества лечение, предписано от лекар, когато страдаме от определени състояния, но ако решим да използваме йога като метод на лечение, е полезно да се консултираме с лекар предварително, за да ни предпазим от възможни рискове.

Децата са различни от възрастните, в смисъл, че имат различни нужди, реагират на различни стимули и в.

Последните изследвания показват, че йога може да подобри използването на протеини при възрастни жени, което .

Решение за намаляване на стреса може да бъде йога - една йога сесия е достатъчна, за да се пропие.