Какво да сложите в салатата за диета за отслабване

Увеличаването на консумацията на зеленина, която трябва да добавите към салатата, е един от най-добрите начини за намаляване на калориите и отслабване, но не всички съставки в салатата са еднакви.

Изборът на грешни храни прави здравословната салата, която ядете калорийна бомба.

Ако се опитвате да отслабнете, добавете много зеленина към ежедневните си ястия.

Ето списък с храни, които да добавите към салатата си, за да отслабнете по-бързо:

Тези плодове са богати на пектини и фибри и са показали, че с течение на времето помагат за намаляване на апетита. Независимо от сорта, половината средна круша (с кора) има около 52 калории и осигурява 2,8 грама фибри. Ако крушите не ви харесват, можете да изберете да ядете ябълки, които са също толкова полезни за отслабване.

Ако почувствате глад, след като изядете порцията зеленчуци, можете да изберете да добавите пълнозърнести храни към зелената салата. Киноата ще даде на салатата ви допълнителни протеини и фибри, които ще ви накарат да се чувствате сити. Четвърт чаша варена киноа съдържа 56 калории, 1,3 грама фибри и 2 грама протеин.

Всички плодове предлагат високо съдържание на фибри, което ви помага да ядете по-малко и да се чувствате сити, но е доказано, че боровинките са тези, които помагат най-много в процеса на отслабване. Четвърт чаша касис съдържа 21 калории и 0,9 грама фибри. Тъй като тяхната сладост е естествена, тя може да попречи на желанието ви да ядете сладкиши.

Тези зелени плодове освен факта, че са вкусни и придават кремообразна текстура на салатата ви, специалистите казват, че ви помагат да отслабнете в рамките на 3 седмици. От една страна, той е пълен с фибри, които ви помагат да се чувствате сити и да започнете да се храните в по-малки количества, но също така поддържа усещането за ситост. Фибрите от авокадо помагат при запек и профилактика на болки в корема. Тази храна за салата ще увеличи броя на консумираните калории.

Те са богати на фибри, но имат и източник на светлина на протеини. Чаша бадеми има 80 калории, което осигурява 1,5 грама фибри и 3 грама протеин. Като ги консумирате, ще видите, че ще започнете да ядете по-малко.

Ниското енергийно ниво, заедно с чувството за глад определено ще ви накарат да се откажете от диетата си. За да избегнете това, трябва да ядете богати на протеини храни, които ви дават необходимата енергия, като варени яйца, добавени към ежедневната ви салата. Яйцето съдържа 78 калории и осигурява 6,3 грама протеин.

Тъй като фибрите и протеините са задължителни за запълване на стомаха ви и за да се чувствате сити за няколко часа, бобът е чудесен избор за добавяне към салати, когато става въпрос за отслабване. Младият фасул има още по-високо съдържание на фибри и протеини. Чаша боб осигурява 5 грама фибри и 4 грама протеин за 50 калории. Черният боб също е отличен избор, защото осигурява магнезий и желязо.

Сьомгата също е източник на белтъчини с ниско съдържание на мазнини и ако е на скара можете да я добавите към салатата. Освен това е отличен източник на омега 3. Не само понижава холестерола, но ви помага да се възстановите след интензивна тренировка, помага за изграждането на мускулна маса и стимулира метаболизма. Малка порция сьомга съдържа около 116 калории и добавя 12,5 грама протеин към храната.

Краве сирене

Ако ви се иска да добавите сирене към салатата си, дори и да съдържа високо съдържание на протеини и мазнини, можете да изберете да ядете извара, защото една четвърт чаша има 45 калории. Той осигурява 6 грама протеин.

Семена от чиа

Семената от чиа са отличен източник на омега 3. Те наистина предлагат страхотни награди за тези, които се опитват да отслабнат. Поръсете супена лъжица семена върху салата с 60 калории, 4 грама фибри и 2 грама протеин.

Този пост беше публикуван в четвъртък, 16 юли 2015 г. в 14:38 ч., И се намира под „Здравословно хранене“. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.