Най-добрата диета за бодибилдинг за отслабване

3 протеинови деликатеси, които не се считат за „измама“

Най-добрите протеинови храни в културизма

Виктор Диаконеску Личен треньор

Независимо дали сте културист от дълго време или сте нов в тази област, няма значение. Познаването на най-добрата диета за бодибилдинг за загуба на мазнини може да направи разликата между това да имате пакет от шест и да добавите 10 кг към тялото си.

Но не се страхувайте, приятели, ние имаме „план за безопасност“, който да ви определи и дори по-добре да останете дефинирани през цялата година. Познахте ли какво е това? Това е циклизацията на въглехидратите.

Преди да ви разкажем как работи тази диета, нека поговорим за нея като цяло, нали? Тази диета или която и да е диета всъщност има дисциплина, планиране и отдаденост.

Така че, ако сте от типа да се откажете след първото препятствие, тогава съжалявам, че няма да ви свърши работа. Но ако сте човек, който разчита на план, дори и да не постигнете резултати за първи път, значи имате късмет.!

Без повече шум, нека започнем с въглехидратното колоездене и как можете да се възползвате от загубата на мазнини.

Колоезденето с въглехидрати е на мода от известно време, но не много хора знаят как работи. Вероятно заради многото видове въглехидратни диети за колоездене.

Съществуват различни форми на циклиране на въглехидрати. Като например зареждане с въглехидрати, нула въглехидрати дни с ден за връщане и така нататък.

Ние обаче намираме най-устойчивата и приятна диета. И, очевидно, този, с който получавате най-добри резултати.

Затова ще ви покажем как работи основната форма на въглехидратния цикъл. Накратко, ще имате висок ден, среден ден и нисък (или нулев) ден на въглехидратите.

Оказа се, че работи.

Той е гъвкав, така че можете да го променяте, както желаете.

Не е нужно да намалявате драстично калориите си.

Как да направим въглехидратното колоездене ефективно

При тази диета е важно не само да се храните според правилната структура, която ще установим за вас, но и с правилния тип храна.

Няма смисъл да правите тази диета, ако искате да ядете понички, трябва да ядете правилните въглехидрати.

Не само има определени правила, които трябва да прилагате във високите, средните и ниските си дни. Това се свежда до мазнини, които играят важна роля в този хранителен план.

Правила за колоездене на въглехидрати:

Дни с ниско съдържание на въглехидрати - Яжте повече мазнини за енергия и здраве.

Дни със средни въглехидрати - Намалете леко количеството мазнини.

Дни с високо съдържание на въглехидрати - Намалете количеството мазнини през този ден, за да подобрите храносмилането на въглехидратите и да предотвратите ненужното натрупване на мазнини.

Общи правила за диетата:

Опитайте се да пиете само вода, кафе без мляко или зелен чай.

Яжте много зеленчуци на всяко хранене.

Получете достатъчно почивка и сън.

Най-добрите добавки за използване по време на тази диета:

Ако наистина искате да вдигнете летвата, тогава може да помислите за използването на добавки, които да ви помогнат да постигнете най-добри резултати.

Добавките помагат да поддържате тялото си с всички витамини, минерали и други жизненоважни основни съставки по по-кондензиран и по-лесен за администриране начин.

Повечето спортисти приемат някаква форма на добавка и това е по основателна причина - те помагат за възстановяване и възстановяване на тялото.

Най-добрите добавки за загуба на мазнини:

Fat Burners - Изгаряне на мазнини, определяне и увеличаване на термогенния ефект на тялото.

Тестостеронови бустери - Чувствайте се по-силни, по-бдителни и доминирайте във фитнеса с бустер за тестостерон.

Предтренировъчни тренировки - Лудо изпомпване на мускулите и изстрелване на всеки сет без провал.

За пълен списък на добавките, които могат да ви помогнат да извлечете максимума от вашата диета и план за загуба на мазнини, разгледайте нашия раздел за Топ добавки за мускулна маса.

Както вече споменахме, успехът на тази диета зависи от цикличността на въглехидратите. Колкото по-дълго останете на тази диета, толкова по-добри резултати ще видите.

Видовете въглехидрати, които искате да консумирате, са от чисти източници като тестени изделия, сладки картофи, ориз и други здравословни семена и т.н.

Най-добрите хранителни въглехидрати:

Сладки картофи (сложни въглехидрати)

Кафяв ориз (сложни въглехидрати)

Пълнозърнест хляб (сложни въглехидрати)

Киноа (сложни въглехидрати)

Кускус (сложни въглехидрати)

Бял ориз (прости въглехидрати)

Бял картоф (прости въглехидрати)

Ограничава белите и рафинирани въглехидрати

Ако можете да се придържате към сложните въглехидрати пред рафинираните въглехидрати, ще направите огромна услуга.

Те не само стабилизират кръвната Ви захар, но и намаляват скока на инсулина, помагайки Ви да останете още по-тежки.

Има обаче моменти, когато рафинираните въглехидрати са полезни за вас и това е около тренировка:

Яжте рафинирани въглехидрати около тренировките

Във вашите дни с високо съдържание на въглехидрати това е денят, в който ще правите най-много упражнения. Като клякам, HIIT или всяка сесия във фитнес, която ще ви изтощи.

Причината да ядете рафинирани въглехидрати през този ден е да повишите нивата на инсулин и да нахраните мускулите и черния дроб с гликоген възможно най-скоро.

Това ще предотврати напълняването и ще ви помогне да се възстановите много по-бързо за следващата си тренировка.

Протеинът е градивният елемент на мускулите. По време на целия план на въглехидратния цикъл ще трябва да поддържате приема на протеини на около 1,5 до 2 грама на килограм телесно тегло.

Въпреки това, не всички протеини са създадени равни в този план. В дните с по-високи въглехидрати ще искате да се придържате към нискомаслените протеинови източници.

В дните с по-ниски въглехидрати ще искате да ядете малко повече протеини.

Причината за това е; Предотвратява ви да консумирате твърде много калории във вашите дни с високо съдържание на въглехидрати, а в по-ниските дни на въглехидрати ще насърчите общото си здраве, сила и възстановяване на хормоните.

Най-добрите източници на протеин за ядене:

Пилешки гърди (с ниско съдържание на мазнини)

Бели яйца (с ниско съдържание на мазнини)

Боб (ниско съдържание на мазнини)

Свинско (с високо съдържание на мазнини)

Говеждо (с високо съдържание на мазнини)

Пилешко бедро (с високо съдържание на мазнини)

Мазнините също играят важна роля и точно като правилото, което ще прилагате с протеини в дните с по-високи въглехидрати, и тук ще използвате същото правило.

Например: в дни с ниско съдържание на въглехидрати яжте повече здравословни мазнини, за да поддържате енергията си висока, а в дни с по-високи въглехидрати, намалете приема на мазнини, за да ви попречи да консумирате твърде много калории.

Най-добрите мазнини за ядене:

План за колоездене с въглехидрати

По-долу е примерна седмица, която трябва да следвате. Можете да го превключвате, както желаете, в зависимост от вашия седмичен график и ангажименти.

Включих и какви тренировки трябва да правите, в зависимост от това кой ден сте в плана за колоездене.

Разделно обучение по време на колоездене с въглехидрати:

Високо (на този ден правете най-тежките тренировки във фитнеса)

Средно (на този ден имате умерена до лека тренировка)

Ниска (почивайте или правите кардио с много ниска интензивност на този ден)

Там имате пълно ръководство за колоездене с въглехидрати, което е може би най-добрата диета за културизъм за отслабване, което ще намерите.

Ако следвате тези правила, които представихме в статията, толкова по-скоро ще видите трайни резултати.

Не забравяйте, че ако искате да повдигнете летвата, винаги можете да използвате фет бърнър, за да подобрите шансовете си да получите определен корем.

Сега всичко е във вашите ръце, излезте от зоната си на комфорт и го реализирайте!