СПИСАНИЕ

С добре разработен план можете да постигнете страхотни резултати. Имаме три прости решения!

На първо място, уверете се, че времето, което прекарвате в общуване във фитнеса, не надвишава една минута и че оборудването е предварително подготвено. Кратката тренировка с висока интензивност има предимството, че тренира няколко мускулни групи едновременно и осигурява бързо увеличаване на сърдечната честота, изгаря повече калории или увеличава мускулната сила по-бързо. Ето няколко предложения за тренировка:

1. Вериги, които тренират различни мускулни групи.
По този начин ще ограничите почивките само до тези, необходими за прехода между упражненията. Можете да отделите 2-3 минути за всяка мускулна група, можете да работите 60 секунди за всяка мускулна група или фиксиран брой от 20-30 повторения. Работете с максимална интензивност и комбинирайте кардио упражнения с мускулна сила и изометрични упражнения за максимални резултати.

2. Суперсетове с две мускулни групи.
Например, работи краката и корема. Изпълнете пет комплекта от следната комбинация: 20 сгъвания на коляното, 20 повдигащи корема, 10 лицеви опори, 10 корема на кръстовището, 20 точкови повдигания, 20 наклонени корема. (1 комплект = 4 минути)

3. Предизвикателства за преодоляване.
Стремете се да направите 100 тракции в възможно най-малко сетове и 200 плувки в възможно най-малко сетове. Изпълнявайте ги възможно най-бързо, без да жертвате правилната позиция и форма на упражнението. Редувайте упражнения по време на изтощение. Не забравяйте, че в кратки тренировки ще успеете, ако не успеете.

Илинка Хотаран е личен треньор в Здравната академия на Световния клас в Grand.