Какво да правите и какво да НЕ правите, за да имате перфектно тяло

Човек би си помислил, че здравословната диета е гаранцията за перфектно тяло. Но трябва да признаем, че правилата за загуба на излишни килограми - здравословна диета, физически упражнения и липса на излишъци от всякакъв вид - често изглеждат непоносими тежести. Да не говорим за факта, че въпреки че имате здравословна диета и освен това спортувате, а резултатите не са в съответствие с очакванията и усилията. Поради факта, че все повече хора имат проблеми с наднорменото тегло, има всякакви диети, които се основават на малко наука и които обещават морето със сол. Какво ще стане, ако някой от вашите приятели се закълне, че ще се занимава с дънки като тийнейджър, само защото е спазвал здравословна диета на основата на грейпфрут, или колега казва, че е получил впечатляващи резултати от диета на ледена основа? И вие ли се опитвате? Не бива да бързате. Някои диети като тази могат да ви помогнат, някои да ви навредят, а други изобщо няма да ви помогнат. По-долу ще анализираме митовете за здравословна диета и какво трябва да очаквате, ако я спазвате:

По-добре преминете този етап.

Ето какво е необходимо, за да прочистите тялото си: пийте много течности и яжте малко или никаква твърда храна. Дори ако много известни личности се обърнат към него, това не означава, че е добро за вас. Ще отслабнете ли? Разбира се, но тази препоръка не е здравословна, ако говорим за хранителните вещества, които липсват на тялото ви. Освен това килограмите ще бъдат поставени отново, след като започнете да ядете твърда храна. Тъй като черният дроб и бъбреците елиминират токсините, прочистването на организма е не само ненужно, но дори може да бъде опасно. Може да причини диария, главоболие, ниска енергия или проблеми с концентрацията.

Всяка здравословна диета препоръчва яденето на фибри

Фибрите не се усвояват много добре от тялото, но са много засищащи, което ги прави отличен избор за тези, които искат да отслабнат. Въпреки че диетолозите препоръчват да се консумират 25-35 грама фибри всеки ден за мъже и жени, повечето хора консумират по-малко от 15 грама. Ако искате да загубите излишни килограми, консумирайте 30 грама фибри на ден. Но не и преувеличение. Твърде много фибри, 50-60g на ден може да доведе до метеоризъм и диария.

Повече протеини в здравословната диета могат да ви помогнат да отслабнете

Може да работи, ако го направите правилно.

Лошата новина е, че ако добавите повече бекон към ежедневното си меню, няма да загубите излишните килограми. Защото само добавянето на протеин няма да ви помогне да отслабнете. Но ако се откажете от мастни източници на протеини, като тези от свинско месо, в полза на най-слабите, пилешко или сьомга, тогава ще получите желаните резултати.

Закуска преди тренировка?

Докато изследователите са разделени по резултатите от закуска преди тренировка, експертите казват, че една глътка може да ви помогне да отслабнете. Обяснението е просто: лека закуска преди започване на упражнението повишава енергийното ви ниво и можете да увеличите интензивността на тренировката. Което означава повече изгорени калории. Един банан е достатъчен, преди да започнете да тренирате.

Някои вярват, че здравословното хранене означава пропускане на хранене

Когато хората са гладни, мисля, че се отърват от калориите. Всъщност сами си изрязват панталоните изпод краката: първо, метаболизмът им се забавя и, второ, са склонни да ядат много по-късно, защото са гладни. Някои изследователи са показали, че нивото на калории остава същото, независимо от това дали ядете малки порции по-често или по-големи порции, но по-рядко. Единствената разлика е, че ако ядете по-често, държите глада си под контрол.

Здравословната диета също трябва да включва грейпфрут

Може да работи, ако го направите правилно.

Този плод е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри може да помогне, когато се консумира в умерени количества. Вярно е, че има диети, които насърчават използването на една съставка, като грейпфрут, като най-добрия начин за изгаряне на мазнини.

Но ако ядете плод твърде много и твърде бързо, може да загубите апетита си за плодове като цяло. И трябва да запомните едно нещо: ако ядете грейпфрут всеки ден, няма да отслабнете, освен ако не направите други промени в начина на живот като цяло.