Какво да НЕ правите: митове, които ви предпазват от отслабване

Искате да отслабнете, но усилията, които полагате в тази посока, изглеждат незначителни. Определено неправомерно поведение ни създава проблеми, поради което не бива да вярваме на всички митове за диетите и особено на триковете, които би трябвало да ги направят по-достъпни. Ето най-често срещаните митове, които саботират повечето диети.

Консумирането на мазнини ви кара да наддавате.

Мазнините в храната не са същото като това, което наричате например „мазнини“ в корема.

Всъщност храните, които съдържат мононенаситени, здравословни мазнини, като авокадо, ядки, сьомга или зехтин, трябва да бъдат част от ежедневната ви диета. „Тези мазнини съдържат важни елементи за здравето на сърцето, ситостта и„ блокирането “на желанието за сладко“, казва Британи Кон, диетолог от Middleberg Nutrition в Ню Йорк.

Също така, здравословните мазнини са необходими за усвояването на някои витамини в тялото, които ви помагат да останете здрави.

Изключението за един ден е ОК.

Вкусна закуска тук-там? Парче шоколад на всеки три дни? Какво може да навреди? Отговорът е прост. В мозъка ви изведнъж ще се появи усещането, че въздържането от тези „наслади“ е временно и грешно нещо и че тялото ви се нуждае от почивка, за да се храни здравословно.

Ако наистина искате да отслабнете и да поддържате фигурата си, диетата не трябва да бъде диета. Трябва да е здравословен начин на живот. "Най-добрата диета е тази, която може да се запази цял живот."

Колкото по-малко ядете, толкова по-бързо ще отслабнете.

Всъщност, колкото по-малко ядете, толкова по-бавно ще изгаря метаболизмът ви и толкова повече калории изгаряте - така тялото ви „пести“ енергия. И това означава, че след като сте се борили да свалите няколко килограма и най-накрая сте успели да ги свалите, йо-йо ефектът ще се появи, преди да можете да се насладите на резултатите.

Отслабването не трябва да бъде свързано с гладуване, а с яденето на здравословни храни, в интелигентни комбинации!

Ако все пак сте яли нещо „забранено“, няма смисъл да се връщате към диетата. По-добре се спрете на всичко.

Това мислене „всичко или нищо“ е напълно погрешно по отношение на диетата и не прави нищо друго, освен да започне „война“ между вас и кухнята.

Вместо да се оставите да бъдете „победени“ от преяждане, по-добре се върнете в релсите, игнорирайте факта, че сте изяли това парче торта - въпреки че сте били на диета - и се върнете към храненето на здравословни храни.!

Можете да ядете колкото искате, стига да ядете здравословни храни.

Излишъци от всякакъв вид са забранени, когато искате да имате здраво тяло. Дори и да са само зеленчуци, големи порции храна водят до разширяване на стомаха, повишен апетит и следователно до наддаване на тегло, вместо да го губят. Така че, вместо да ядете „повече, отколкото можете да вземете“, изберете да ядете малки, чести и здравословни ястия.

Ако все още не сте гладни за закуска, можете да запазите тези калории за обяд.

Милион пъти сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Но когато се опитвате да отслабнете, това е по-важно, отколкото си мислите. „Ако не сте гладни сутрин, това означава, че сте яли прекалено много предишната вечер“, казва Кон.