5-те най-важни тибетски упражнения, които ви помагат да останете здрави

Тайни на дълголетието и жизнеността Вече не съм непознат за тибетските монаси. Тяхната вяра се основава на 7-те чакри - енергийните центрове на тялото, които осигуряват нашето здраве. Всяко запушване на чакра причинява заболяването на съседни или съответни органи в тялото. Един от Тибетски методи за лечение и балансиране е упражняваща терапия. Те са известни движения на тибетците, които имат силата да ни балансират енергийно и да ни поддържат здрави.

Всеки Тибетски упражнения трябва да се повтори максимум 21 пъти, но ако ви се струва твърде трудно и да не се насилвате, започнете с по-малко и постепенно увеличавайте броя на повторенията. В идеалния случай направете тези движения ежедневен навик. Страхотно внимание! Не започвайте упражнения без предварително загряване - можете да се нараните сериозно. Ето го най-важните тибетски упражнения за енергийно балансиране на чакрите:

Упражнение 1: Забавете стареенето и увеличете енергията
Скоростта, с която се въртим, е ключът към оживеното здраве. Ако не сте свикнали, започнете само с 2-3 завъртания през първия ден, за да не ви се вие свят, след това постепенно увеличавайте броя им, докато достигнете 21 завъртания по посока на часовниковата стрелка.

Това упражнение привежда в хармония всички 7 чакри, разпределя чистата енергия към ендокринната система и по този начин към всички процеси в тялото, което насърчава освежаването и подмладяването на тялото. Това е ключът към възстановяването на тялото до оптимално състояние на функциониране.

Изпълнение: Застанете изправени и изпънете ръце напред, успоредно на земята. След това преместете ръцете си настрани - така те образуват кръст, дланите надолу. и започнете да се въртите около собствената си ос, докато не почувствате леко замайване. Важно е едно: трябва да завъртите по посока на часовниковата стрелка, тоест отляво надясно.

Повечето възрастни ще могат да се въртят най-малко 5-6 пъти в началото, преди да станат по-замаяни. Ако сте начинаещ, не трябва да се опитвате да правите повече. Ако почувствате нужда да седнете или да легнете, за да се възстановите от световъртеж, можете да го направите тихо. Първо практикувайте този ритуал само докато леко ви се завие свят.

С течение на времето, след извършване на всичките пет ритуала, ще можете да се въртите все по-често и все повече и повече, а чувството на световъртеж ще бъде по-слабо. Фокусирайте се върху една точка, преди да започнете да се въртите, която след това приемате като отправна точка.

За да нямаме чувство на повръщане или дисбаланс, когато спрем да се въртим, ние пренасяме дланите си върху гърдите си, също и брадичката си към гърдите си, гледаме дланите, кръстосани на гърдите си и натискаме с брадичка върху гърдите си. По този начин спираме чувството на световъртеж. Това упражнение може да се изпълнява в началото, но също и в края на останалите четири упражнения.

Тибетски упражнения за намаляване на коремните мазнини и укрепване на мускулите

Упражнение 2: носи жизненост и сила
Това упражнение действа върху чакрата на слънчевия сплит, която е център на жизненост и бодрост. Той регулира функционирането на панкреаса и органите на храносмилателната система и по този начин помага за премахване на храносмилателни проблеми, диабет и промени в кръвното налягане. Също така укрепва коремните мускули.

Изпълнение: Лежим на пода, с лицето нагоре (на дебел килим или мека повърхност). Поставете ръцете си до тялото, с длани на пода и пръсти, залепени заедно. Повдигнете главата си от пода и поставете брадичката на гърдите си. Вдигнете краката си едновременно, докато достигнат изправено положение. Гърбът остава изцяло на пода. Ако е възможно, движете краката си, докато стигнат до главата.

Коленете трябва да са изпънати. След това спуснете главата и краката си едновременно, бавно, обратно на пода. Отпуснете всички мускули, след това повторете ритуала, без да се претоварвате. Всеки път, когато повтаряте упражнението, поддържайте дихателния си ритъм. Поемете дълбоко въздух, когато повдигнете главата и краката си, издишайте, когато ги поставите обратно на пода. между повторенията, докато отпускате мускулите си, дишайте в същия ритъм.

Внимание: не повдигайте краката си едновременно с гърба, тъй като това би отслабило много гърба ви. Важно е да внимавате целият гръб да остане залепен за пода и само краката да са повдигнати.

Упражнение 3 - носи радост и гъвкавост
Това упражнение енергизира шийната чакра, която активира хипофизата и щитовидната жлеза. Хармонизирането на тези важни жлези регулира метаболизма, контролира баланса на водата в организма, като контролира реабсорбцията на вода от бъбреците, оптимизира функционирането на половите органи.

Упражненията също укрепват гръбначния стълб и го правят по-гъвкав.

Изпълнение: Застанете с изправено тяло, седнете на колене, държейки пръстите си изправени. Ръцете трябва да се държат настрани, обърнати назад, на четириглавия бедрен кост. Свийте главата и шията отпред и придърпайте брадичката си към гърдите.
След това внимателно поставете главата си на гърба, докато огъвате гърба си назад, така че гръбнакът ви да е извит. Докато се облягате назад, поддържайте бедрената или тазовата квадрицепса с ръце и ръце. След това се върнете в изходна позиция, след което възобновете ритуала.

Клекнали, пръстите на краката трябва да бъдат поставени вертикално. стягането на гръбните мускули е необходимо, за да се избегне отслабването на способността за разтягане на гръбначния стълб. За да избегнете огъването на средата в средата, опрете ръцете си от двете страни на таза, с пръсти, насочени надолу.

Тази позиция ще помогне повече при огъване на гърба, защото лопатките се приближават един към друг, отваряйки областта на гръдната кост. Не насилвайте шийната област повече, отколкото можете. Обърнете внимание на дишането: поемете дълбоко въздух, когато се облягате назад, издишайте, когато се върнете в изправено положение. И този ритуал се повтаря максимум 21 пъти.

Удивителният тибетски тест за личност! Ето въпросите, които ви помагат да опознаете по-добре себе си!

Упражнение 4 - предизвиква яснота, развитие
Четвъртото упражнение действа върху сакралната чакра, свързана с репродуктивните органи. Активира тазовата област и долната част на корема и по този начин събужда сексуалната енергия и общото състояние на удоволствие. В същото време укрепва кръста ни.

Когато тази чакра е хармонизирана и балансирана, това ни дава яснота и ни помага да развием силна личност, но също така и да премахнем нашите дефекти и негативната страна, която блокира нашето развитие.

Изпълнение: Седите на пода, с двата крака изпънати отпред, поставени на около 30 см един от друг. дръжте главата си изправена и опрете длани на пода, като ги фиксирате до седалката. Придърпайте брадичката си към гърдите. След това оставете главата си на гърба си. Повдигнете тялото си едновременно, така че да сгъвате коленете, докато ръцете ви остават изпънати.

Багажникът ще образува с бедрото права линия, успоредна на земята. Ръцете и краката са перпендикулярни на земята. след това напрегнете - без да задържате дъха си - всеки мускул в тялото си за няколко мига. Възстановете първоначалната си седнала позиция, отпуснете мускулите и си починете, преди да възобновите процедурата.

Отправна точка за този ритуал трябва да бъде позицията на перфектно изпънатия гръбначен стълб. За да направите това, трябва да се опрете на ръцете си вертикално. Главата трябва да бъде огъната само след като врата е добре изпъната. За да се предотврати огъването на краката, т.е. положението на огъване навътре, преди да се повдигне тялото, повдигащото движение на тялото трябва да започне от таза, съответно от долната част на гърба. Така тазът се изтласква напред, в посока към краката.

Поемете дълбоко въздух, докато повдигате тялото си, издишвате и изправяте гръбнака, докато седите. Не е нужно да задържате дъха си, когато напрягате мускулите на тялото си. започнете с няколко повторения. С времето ще можете да направите дори 21.

Упражнение 5 - тонизира тялото и носи спокойствие
Петото упражнение укрепва цялото тяло и го тонизира. Позицията ни помага да разтегнем раменете, краката, гръбначния стълб и цялото тяло. Дава ни сила в цялото тяло, но особено в ръцете и краката.

Премахва умората и подмладява тялото, като същевременно укрепва имунната система, подобрява храносмилането и притока на кръв към синусите. Успокоява и ума.

Изпълнение: Започнете с ръцете, перпендикулярни на пода, така че гръбначният стълб да образува остър ъгъл със земята. Оставете главата си на гърба си възможно най-много, след което сгънете тялото близо до таза и го повдигнете, докато образува завъртяно "V". в същото време придърпайте брадичката си към гърдите. Това е всичко, което трябва да направите. Върнете се в първоначалната позиция, след което продължете изпълнението.

Ритуалът трябва да започне от изправено положение на корема (за да се получи правилното разстояние между ръцете и краката). Поставете ръцете си до гръдната кост, като пръстите на краката са насочени нагоре и, облегнати на ръцете си, достигаме необходимото положение за издишване с помощта на задната сила. Всички мускули се напрягат, за да се предотврати отпускането на гръбначния стълб при разтягане.

Положението на обърнатото "V" се достига, когато седалката е повдигната, при вдишване. По този начин се получава желаното извиване в зоната на разтягане. Това упражнение се практикува бос, върху неплъзгаща се повърхност (например върху каменен или дървен под). След като успеете да го изпълните, оставете тялото да се плъзне бавно от сводестата позиция до точката, в която почти докосва пода.

Следвайте същия модел на дишане, както при предишните упражнения: вдишайте дълбоко, когато повдигате тялото си, издишайте, когато го спускате.
Отсега нататък всичко, което трябва да направите, е да практикувате петте ритуала всеки ден. Можете да почивате само един ден в седмицата, но никога повече. В началото повтаряйте всяко упражнение три пъти, след което увеличавайте броя на повторенията, докато достигнете 21. Между ритуалите направете кратка почивка, заставайки с брадичка на гърдите и ръце на бедрата. Вдишайте и издишайте дълбоко два пъти. Вдишайте през носа и издишайте през устата!

Извършването на тези движения не отнема повече от 20 минути и човек в добро физическо състояние може да ги направи за 10 минути или дори по-малко. Ще видите невероятни резултати само след един месец ежедневна практика.