Какво да ядем за издръжливост

За да увеличите издръжливостта си, имате нужда от енергия. И можете да получите енергията си, като консумирате качествени храни, богати на хранителни вещества, които да ви помогнат да завършите обучението си. Ето какво препоръчват спортните диетолози.

Този ориз е много по-ценна в хранително отношение от белия ориз и ви дава както енергиен прием, така и фибри, които ще ви накарат да се чувствате сити. За да избегнете допълнителни крампи, оставете храносмилането да си върши работата в продължение на един час, след което можете да започнете да бягате.

След като се върнете от уморителната тренировка, в която сте принудили мускулите си, изяжте парченца ананас, защото този екзотичен плод е пълен с бромелаин, естествено противовъзпалително съединение, което ускорява възстановяването на мускулите.

гръцко кисело мляко

Колкото е възможно по-често! Съдържащият се калций укрепва костите и освобождава така наречените сметки за стрес, които се появяват при напрегнати тренировки. А съдържащите се протеини ще ускорят възстановяването на мускулната маса след натоварване.

Фъстъчено масло

Вкусно е и питателно. Супена лъжица, разнесена върху парче пълнозърнест препечен хляб сутрин, ще ви енергизира бързо, защото фъстъченото масло съдържа само добри мускулни протеини и здравословни мазнини в подкрепа на енергийния прием.

Горски плодове

Винаги, когато имате възможност, опитайте шепа горски плодове, независимо дали пресни или замразени, защото техните антиоксиданти ви помагат да поддържате здравето на сърцето си на високи нива и дори да избягвате болка като мускулна треска.

Водорасли, спирулина и хлорела

Те са кралиците на моретата, едноклетъчни организми, които растат във вода и представляват естествена експлозия на витамини, минерали, аминокиселини, незаменими мастни киселини и ензими. Спирулина и хлорела са пълноценни протеини, които бързо се абсорбират в тялото и се използват заедно с аминокиселини за изграждане на мускулна маса, увеличаване на силата и издръжливостта. Водораслите повишават енергийните нива, балансират кръвната захар, правят костите ви здрави. В допълнение, съдържащият се хлорофил помага за загуба на мазнини.

Прясно замразен прашец

Пресният пчелен прашец съдържа голямо количество полезни за здравето ви хранителни вещества: 55% въглехидрати, 35% протеини, 2% мастни киселини и 3% минерали и витамини, до 5000 ензима и хиляди фитонутриенти - коензими, флавоноиди, фитостероли, каротеноиди, аминокиселини. Апитерапевтите препоръчват пресен пчелен прашец като надеждно допълнение при много заболявания: често се използва като стимулант на общото здраве и дълголетие и енергизиращ тоник за спортисти. Пресният прашец предлага високо ниво на енергия, физическа и психическа издръжливост, повишена производителност.