Какво да ядем по време на менструалния цикъл

Нито една жена не се чувства добре през това специално време на месеца. Половината от проблемите ни по време на менструалния цикъл обаче могат да бъдат решени с правилните храни. Храненето може да облекчи мускулната болка, задържането на вода и загубата на кръв.

По този начин, по време на менструалния цикъл е много важно да се храните правилно, с хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да се възстанови.

Храни за ядене по време на менструалния цикъл:

Богати на калций храни. Когато имате менструация, трябва да включите колкото се може повече храни, богати на калций, в диетата си. Консумирайте поне една храна, богата на калций на ден, така че чаша мляко или кисело мляко дневно е достатъчна, за да може тялото ви да възстанови енергията. Калцият укрепва костите и осигурява енергия.

Храни, богати на сложни въглехидрати. По време на менструация е много важно да се ядат пълнозърнести храни и пресни плодове заради високото им съдържание на фибри. Тези храни са засищащи и помагат за намаляване на задържането на вода.

Водата. По време на тренировка губите голямо количество течности. Противно на общоприетото схващане, консумацията на вода не допринася за задържането на вода. Всъщност това е най-доброто решение на този проблем.

Богати на минерали храни. Калият помага за намаляване на задържането на вода. Ананасът е една от най-богатите храни на този минерал. По този начин е посочено, че го консумирате прясно. А магнезият помага за намаляване на чувството за подуване. Лешниците и бадемите съдържат големи количества магнезий, затова е препоръчително да ги ядете през този период.

Богати на протеини храни. Протеините осигуряват енергия и са много засищащи. Млякото и пилешката пипета са чисти протеини, които ви помагат в този труден момент, без риск от излишни килограми.

Храни, богати на витамин В6. Витамин В6 е известен със своите благоприятни ефекти върху психиката. Отървете се от депресията и безпокойството, толкова често срещани при менструацията. През този период е препоръчително да ядете банани и овес за енергизираща закуска.

Храни, богати на желязо. Желязото е изключително важен минерал за жените по време на менструация. Сега е моментът да ядете повече фурми, боб и месо. Тези храни са богати на желязо и много засищащи.

Храни, които трябва да избягвате по време на менструалния цикъл:

Кофеин. Кофеинът повишава нивото на естроген в организма и влошава симптомите на ПМС. Намаляването на консумацията на кофеин също помага за намаляване на промените в настроението. По този начин през този период е препоръчително да се консумира по-малко кафе, чай, шоколад или кофеинови напитки.

Алкохол. Всяка форма на алкохол влошава предменструалната депресия.

Захар. Вариациите в нивата на захар имат разрушителен ефект върху психиката и влошават депресията. По време на менструация, стойте далеч от сладкото, доколкото е възможно.

Сол. Солта увеличава задържането на вода. По време на менструация трябва да избягвате боклуци и бързо хранене, полуготови храни или чипс, които съдържат големи количества сол.