Какви спортове можете да правите, когато сте бременна и кои са забранени за вас?

Когато сте бременна, вие сте засипани с всякаква повече или по-малко вярна информация, а тези, свързани с това колко спортове и упражнения можете да правите по време на бременност, не спират да изскачат.

Трябва да запомните, че наистина е препоръчително да се занимавате със спорт през този период, а специалистите по Фитнес Скандинавия ще ви обяснят по-подробно кои са най-безопасните и подходящи спортове, когато сте бременна.

Относно това, което ви подхожда по отношение на движението и фитнеса, когато сте бременна можете да разберете директно от някои от най-известните специалисти в областта, на 22 и 23 април, на 7-ма международна фитнес конвенция в Букурещ. Подробности за събитието и регистрацията са достъпни на страницата на организаторите, Фитнес Скандинавия.

С какъв спорт можете да се занимавате, когато сте бременна

Преди всичко трябва да се подчертае защо е важно да се занимавате със спорт, когато сте бременна. Упражненията по време на бременност не само ви поддържат във форма и предотвратяват наднорменото тегло, но също така помагат да се поддържа правилна стойка на тялото, да се предотврати или облекчи отокът, да се подобри кръвообращението и да се поддържа нарастващия корем.

Общият съвет обаче е, че когато решите да започнете да спортувате, се консултирайте с Вашия лекар, за да можете да наблюдавате напредъка си. Не настоявайте за спорт, ако това не ви носи нищо добро. Използвайте упражнения за бременни жени, за да улесните живота си, а не защото просто не можете да живеете без спорт.

По принцип, ако сте били по-активни, не би трябвало да има пречка да играете любимия си спорт, дори след като забременеете. Просто внимавайте да обръщате голямо внимание на сигналите, които тялото ви изпраща и, както вече споменах. Не насилвайте, когато не е така. В крак с това, което тялото ви препоръчва на първо място.

Спорт, който можете да практикувате по време на бременност

Всеки спорт и форма на упражнения ще ви бъдат от полза, така че слушайте тялото си и действайте по съответния начин.

Разходка - най-лекият спорт, той не трябва да засяга гръбнака или ставите ви - и е много по-подходящ от това да бягате много бъдещи майки.

Тренировки с тежести или тренировки за съпротива - тук ви препоръчваме да следвате съветите на личен треньор или фитнес инструктор, който ще ви покаже какви точно упражнения е добре да правите и какво да избягвате. Освен това ще ви насочи да ги изпълнявате правилно, което всички ние трябва да вземем предвид.

Колоездене - Най-хубавото при колоезденето е, че то поддържа теглото ви. Ако не обичате да излизате в задръстване или дори в парка, тогава можете да си купите стационарно колело, което да използвате у дома.

Бягане и джогинг - Знам какво е да си запален по бягането и ако си свикнал да тичаш, пак можеш да го направиш. Внимавайте да не повишавате твърде много телесната си температура и особено да носите подходящите обувки.

Плуване или аква фитнес - Много лекари и спортни специалисти смятат, че плуването е най-безопасният начин за физическа поддръжка, препоръчан за бременни жени. Плуването поддържа мускулния тонус по време на бременност и не натоварва ставите. Когато плувате, пулсът ви се ускорява, но не е нужно да се притеснявате от прегряване. Но внимавай: препоръчително е да избягвате гмуркане или водни ски - и в двата случая могат да възникнат непредвидени инциденти.

Изкачване по стълбите - Изкачването по стълби е идеален вариант за подобряване на сърдечно-съдовия ритъм, поради което е толкова препоръчително дори и на най-заседналите хора. Това е най-малкото спорт, който можете да правите.

Йога - Добре известно е, че йога елиминира стреса и отпуска тялото, но особено ума. Повечето видове йога са безопасни по време на бременност, стига да не са твърде взискателни.

Класове по аеробика - Добре е да знаете от самото начало, че някои неща ще се променят с промените в тялото ви. Вашият център на тежестта ще се промени и по подразбиране е много вероятно да не успеете да поддържате и баланса си, така че може би любимите ви занимания по аеробика няма да са толкова приятни, както в миналото. Също така, опитайте се да не лежите по гръб в продължение на много минути.

Танцът - можете да танцувате много добре и да го държите у дома или в танцова зала, която предлага специални класове за бременни жени. Опитайте се обаче да не прекалявате с въртенето или подскачането.

Упражнения на Кегел - и не на последно място, имаме специални упражнения за бременни жени. Бременните жени, които ги практикуват, често ще открият, че раждат много лесно. Този вид упражнения укрепват мускулите и по този начин свеждат до минимум два основни проблема, които могат да възникнат по време на раждането: отслабване на пикочния мехур и поява на хемороиди.

Има и някои видове спорт, забранени по време на бременност, които е важно да споменем:
• парашутизъм (всъщност не е спорт)
• ски на сняг или вода
• бойни изкуства и контактни спортове
• Гимнастика
• скокове на батут
• езда

Спрете спорта и се консултирайте с Вашия лекар, ако имате следните симптоми:
• имате повръщане
• Вие сте замаяни и имате замъглено зрение
• чувствате се много по-уморени
• Имате главоболие, гърди, корем, крак или подути крака
• вагинално кървене
• стагнация на развитието на плода
• контракции на матката
• изтичане на околоплодна течност

Както забелязахте, спортът е показан дори по време на бременност, така че говорете с Вашия лекар и се насладете на всичко, което той може да предложи.!