Кои храни дават енергия на новата майка и защо трябва да забравите за диетите

Известно е колко изтощителни са първите месеци след раждането на бебето. Храните, които повишават енергийните нива, са полезни през този период. Казваме ви какви продукти да ядете, за да бъде диетата след раждането възможно най-здравословна.

Майките знаят колко трудно е да си починете или да се храните, когато и колко да ядете, след като се върнете с бебето от родилното отделение. Важно е да хидратирате и да се храните възможно най-добре, като се има предвид колко взискателна може да бъде новата работа като майка. Включването на здравословни храни във вашата диета и спазването на няколко прости правила ще ви помогне да имате енергия както през деня, така и през нощта.

Хранене след раждането: започнете деня с питателна закуска

Богатите на протеини храни (като яйца и кисело мляко), тези, които съдържат сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб или пълнозърнести храни), са много по-добър избор за закуска, отколкото прости въглехидрати или продукти, които съдържат захар, показва www.babycenter.com. Вместо това направете смути, което съдържа плодове и кисело мляко или яжте купа овесени ядки и мляко, отколкото да изберете геврек, зърнени храни, съдържащи захар или бял хляб. „Простите въглехидрати карат нивото на захарта в организма да се увеличава, след това да намалява доста бързо, което може да накара човека да се чувства лишен от енергия, дори сънлив. Вместо това, консумирането на сложни въглехидрати поддържа нивата на енергия за по-дълго време, поддържа усещане за ситост и носи по-висок прием на витамини и минерали “, обяснява педиатърът Джеймс Сиърс, автор на The Baby Book.

Яжте по-малко, но няколко пъти на ден

"Изберете да ядете по-малки порции храна няколко пъти на ден (например пет пъти), отколкото да имате само три хранения. Това трябва да е едно от златните правила, що се отнася до храненето след раждането. По този начин енергията ще се запази за по-дълго време, а не само преходът от чувството на глад към чувството за ситост", Добавя педиатърът. Не можете ли да ядете дори веднъж на ден? Тогава не се колебайте да купувате и винаги имайте здравословни закуски в хладилника, богати на протеини и сложни въглехидрати. Те включват пълнозърнест тост с малко фъстъчено масло, хумус, сирене, смес от ядки и сушени плодове или плодово кисело мляко.

Хранене след раждането: не е моментът да мислите за диета

Все още може да носите по-големи дрехи след раждането, особено след като в много случаи коремът отстъпва с времето. Добре е обаче да знаете, че не е моментът да мислите за започване на диета. „Много е важно майките да не мислят да ядат по-малко през първите месеци след раждането. Най-добре е те да изчакат, докато се възстановят напълно след раждането, след като лактацията бъде коригирана и семейният лекар казва, че е добре да спазват диета. Новородените майки не трябва да забравят, че след раждането калорийният прием, от който се нуждае, е дори такъв с 500 калории повече, особено защото кърмят, а програмата с бебето е много взискателна ", казва Дебра Гилбърт Розенберг, автор на спътника на новата мама.

Хидратация, хидратация, хидратация

Не само храненето след раждането има важна роля, но и хидратацията. През първите седмици след раждането на бебето дехидратацията е една от основните причини за умора и сънливост. Ето защо е много важно да пиете вода толкова често, колкото можете. „Пиенето на повече течности е най-лесното нещо, което човек може да направи, за да получи енергия.“, обяснява Дебра Гилбърт Розенберг. Дръжте бутилка вода под ръка и не забравяйте да я вземете със себе си, когато излизате на разходка с малкото си. Усещането за жажда ще бъде още по-трайно, ако кърмите, така че трябва да сте сигурни, че пиете вода (дори в малки количества), но често.

Диета след раждането: не разчитайте на кофеин или сладкиши

Примамливо е да изпиете чаша кафе на пара или да изядете малко шоколад, когато се чувствате изтощени, особено след като знаете, че по този начин можете да получите необходимата енергия. Добре е да знаете обаче, че енергията, която получавате от консумацията на такива продукти, е краткотрайна. И кофеинът, и захарта бързо повишават енергийните нива. Но скоро тя намалява и човекът ще се почувства още по-уморен от преди.

Плодове, много полезни

Няколко филийки плодове са идеалното решение, което да ви помогне, когато имате нужда от малко енергия след раждането. „Плодовете осигуряват енергийния прием, от който тялото се нуждае, но без да ви карат да се чувствате безсилни за кратко време, както се случва, когато ядете сладкиши“, казва диетологът Джо Ан Хатнър. Затова не се колебайте да поставите ябълки, портокали, круши, праскови и круши в списъка си за пазаруване. Те не само са богати на фибри и носят ползи за здравето на храносмилателната система, но изискват само обилно измиване преди консумация.